Idealno bi bilo, če bi trening zaključili v roku 45 minut oziroma skupaj z ogrevanjem in raztezanjem najkasneje v roku ene ure.V tem času boste namreč »spravili« testosteron do maksimuma, kar je idealno za vaše mišice.Čim pa bo vaš trening daljši, se bo počasi začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki zavira rast mišic.Kar se tiče počitka med serijami, namenite mišicam med 1-2 minuti, da pridejo do kisika ter ponovno maksimalno izvedejo serijo.
Koliko časa pred in po treningu moram imeti obrok?
Pred treningom imejte obrok nekje 30-45 minut predno boste začeli dvigovati uteži.Ko pa boste s treningom končali, pa imejte obrok obvezno najkasneje 20 minut po tem ko ste naredili zadnjo serijo.Zakaj je tako zelo pomembno, da jeste pred in po treningu?Ker ne želite, da bo telo črpalo energijo iz mišic, ampak si prehrane.
Ali lahko treniram trebušne mišice vsak dan?
To ni ravno dobro ideja, kajti tudi trebušne mišice potrebujejo premor za regeneracijo predno jih ponovno obremenite.Trenirajte jih tako kot ostale mišične skupine, torej z maksimalno intenzivnostjo, potem pa jim namenite približno 48 ur za regeneracijo.
Kaj je pomembnejše, trening ali prehranjevanje?
Oboje je zelo pomembno!Rezultat in končno preobrazbo boste dosegli, če boste 100 % trenirali in se 100% prehranjevali.Dostikrat lahko slišite ali preberete, da je prehranjevanje 70 % rezultata, ampak dejansko je res, da morate v končno preobrazbo vložiti 100% tako treninga kot prehranjevanja brez taktiziranja!
Kako pogosto naj izvajam kardio?
Kardio je prav tako kot dvigovanje uteži tudi trening, kjer poškodujete mišična tkiva in če ga boste izvajali prepogosto, se bo prav tako kot pri dvigovanju uteži začel sproščati kortizol, ki zavira rast mišic.Primerno in učinkovito za vaše mišice bo bilo, če boste izvajali kratke in intenzivne kardio intervale vsak drugi dan.
Kardio vadba pred ali po treningu z utežmi?
Takšno vadbo je sicer najbolje narediti na dan, ko nimate treninga z utežmi, ali pa da naredite zjutraj kardio vadbo, popolne ali zvečer pa trening z utežmi.Oboje hkrati oziroma eno neposredno za drugim ni preveč priporočljivo, če pa se že odločite za takšen način treninga, pa naj bo trening z utežmi pred kardio vadbo.
Zakaj kljub večmesečnemu trudu na treningu ne vidim rezultatov in napredka?
Razlogov za to je več, tokrat pa bom omenil le najpogostejše.
Preobrazbe ste se lotili brez načrta, premalo časa ste namenili spanju in počitku, slabo ste se prehranjevali, imeli ste neučinkovit trening program ali pa ste zaradi prevelike želje celo pretrenirali telo.
Lotite se preobrazbe učinkovito in brez nepotrebnih napak ter obiščite Tvoj fitnes rezultat, kjer vam je na voljo v praksi preizkušen trening program in jedilniki.
Postanite rezultat,
===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes,
Ni komentarjev:
Objavite komentar