Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 23. april 2013

Najpogostejša vprašanja o treningu in prehranjevanju za tvoj fitnes rezultat…

Kako dolgo naj traja moj trening?

Idealno bi bilo, če bi trening zaključili v roku 45 minut oziroma skupaj z ogrevanjem in raztezanjem najkasneje v roku ene ure.V tem času boste namreč »spravili« testosteron do maksimuma, kar je idealno za vaše mišice.Čim pa bo vaš trening daljši, se bo počasi začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki zavira rast mišic.Kar se tiče počitka med serijami, namenite mišicam med 1-2 minuti, da pridejo do kisika ter ponovno maksimalno izvedejo serijo.

Koliko časa pred in po treningu moram imeti obrok?

Pred treningom imejte obrok nekje 30-45 minut predno boste začeli dvigovati uteži.Ko pa boste s treningom končali, pa imejte obrok obvezno najkasneje 20 minut po tem ko ste naredili zadnjo serijo.Zakaj je tako zelo pomembno, da jeste pred in po treningu?Ker ne želite, da bo telo črpalo energijo iz mišic, ampak si prehrane.

Ali lahko treniram trebušne mišice vsak dan?

To ni ravno dobro ideja, kajti tudi trebušne mišice potrebujejo premor za regeneracijo predno jih ponovno obremenite.Trenirajte jih tako kot ostale mišične skupine, torej z maksimalno intenzivnostjo, potem pa jim namenite približno 48 ur za regeneracijo.

Kaj je pomembnejše, trening ali prehranjevanje?

Oboje je zelo pomembno!Rezultat in končno preobrazbo boste dosegli, če boste 100 % trenirali in se 100% prehranjevali.Dostikrat lahko slišite ali preberete, da je prehranjevanje 70 % rezultata, ampak dejansko je res, da morate v končno preobrazbo vložiti 100% tako treninga kot prehranjevanja brez taktiziranja!

Kako pogosto naj izvajam kardio?

Kardio je prav tako kot dvigovanje uteži tudi trening, kjer poškodujete mišična tkiva in če ga boste izvajali prepogosto, se bo prav tako kot pri dvigovanju uteži začel sproščati kortizol, ki zavira rast mišic.Primerno in učinkovito za vaše mišice bo bilo, če boste izvajali kratke in intenzivne kardio intervale vsak drugi dan.

Kardio vadba pred ali po treningu z utežmi?

Takšno vadbo je sicer najbolje narediti na dan, ko nimate treninga z utežmi, ali pa da naredite zjutraj kardio vadbo, popolne ali zvečer pa trening z utežmi.Oboje hkrati oziroma eno neposredno za drugim ni preveč priporočljivo, če pa se že odločite za takšen način treninga, pa naj bo trening z utežmi pred kardio vadbo.

Zakaj kljub večmesečnemu trudu na treningu ne vidim rezultatov in napredka?

Razlogov za to je več, tokrat pa bom omenil le najpogostejše.
Preobrazbe ste se lotili brez načrta, premalo časa ste namenili spanju in počitku, slabo ste se prehranjevali, imeli ste neučinkovit trening program ali pa ste zaradi prevelike želje celo pretrenirali telo.



Lotite se preobrazbe učinkovito in brez nepotrebnih napak ter obiščite Tvoj fitnes rezultat, kjer vam je na voljo v praksi preizkušen trening program in jedilniki.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes,


četrtek, 18. april 2013

Zgradite močna ramena

5 vaj za rame, s katerimi boste naredili močan zgornji del telesa ter hkrati veliko uslugo tudi ostalim mišičnim skupinam kot so hrbet, prsa ter roke (biceps in triceps)...










Celoten trening program ter vse najboljše vaje za preobrazbo telesa najdete v 52 tedenskem programu za preobrazbo telesa.Za več informacij obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

sreda, 10. april 2013

Kako spremljati napredek za tvoj fitnes rezultat?

Tokrat vam bom opisal, s katerimi metodami meriti vaš napredek učinkovito in katerim metodam se izogniti oziroma jim ne namenjati večje pozornosti...

Večina posameznikov ne glede nato ali je njihov cilj pridobivanje mišične mase ali definicija telesa, se spremljanja napredka pri preobrazbi telesa loti na dva načina...

Tehtnica

To da stopite na tehtnico pred začetkom preobrazbe in potem na koncu ko proces zaključite, je sicer priporočljivo.Vendar pa veliko posameznikov uporablja tehtnico iz dneva v dan in pričakujejo spremembe na vsakih nekaj ur ali dni.Z vsakodnevnim tehtanjem si ne boste naredili usluge, zato to opravilo opravite le na začetku in potem na koncu procesa preobrazbe telesa.



Ogledalo

Še ena od metod, ki vam ne bo v pomoč pri oceni vašega napredka, je gledanje v ogledalo.Kljub temu, da boste napredovali, se vam bo ob pogledu v ogledalo vsakič zdelo, da ste še vedno na istem nivoju kot pred tem.


Kaj pa morate storiti, da boste na tekočem o tem, kako poteka vaš napredek...?

Slika prej in potem


Definitivno prva stvar, ki jo morate narediti, je da se slikate pred začetkom preobrazbe.Vmes med procesom to še večkrat ponovite, lahko tedensko, mesečno ali pa samo takrat, ko s preobrazbo telesa zaključite.



Merjenje obsega

Ne glede nato ali vaš cilj definicija telesa oziroma pridobivanje mišične mase je obvezno, da izmerite obseg določenih delov telesa.Velikokrat se bo namreč zgodilo, da se številke na tehtnici ne bodo spremenile, ko pa boste izmeri obseg določenega dela telesa, pa boste prijetno presenečeni.



Sedaj ko poznate metode za merjenje napredka, začnite z izvajanjem programa, ki vam bo omogočil tudi končni fitnes rezultat.



Postanite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, hujšanje, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje