1.Vaš zajtrk naj bo vrhunski
Poskrbite, da bo vseboval veliko kvalitetnih beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate (npr. ovseni kosmiči), prehranske maščobe (jajca, arašidovo maslo) in da ga boste zaužili kmalu po tem ko se boste zjutraj zbudili.Zajtrk naj vsebuje kar 20-25 % dnevnega vnosa kalorij!
2.Napolnite se pred treningom
Ne glede nato ali pojeste »celo« hrano približno eno uro pred treningom, ali spijete beljakovinski napitek približno pol ure preden začnete dvigovati uteži, pomembno je, da svojemu telesu zagotovite dovolj energije, da bo »preživelo« naporen trening.Obrok pred treningom naj vsebuje približno 10 % dnevnega vnosa kalorij.
3.Poskrbite za regeneracijo po treningu
Definitivno eden od ključnih dnevnih obrokov, ki ga je potrebno zaužiti čim prej po končanem treningu.Vsebuje naj kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ter 10-15 % dnevnega vnosa kalorij.
4.Ne pozabite na obilen obrok eno uro po treningu
Približno eno uro po zaužitju beljakovinskega napitka, si pripravite polnovreden obrok s celo hrano.Vsebuje naj beljakovine, ogljikove hidrate in zelenjavo.Dober primer je 220 gramov belega mesa, pečen krompir in brokoli.Takšen obrok naj vsebuje približno 20 % dnevnega vnosa kalorij.
5.Tudi pred spanjem imejte obrok
Izogibajte se ogljikovih hidratov, po katerih v večernem času ni potrebe.Drugače pa je dobra izbira beljakovinski napitek iz kazeina.Kar se tiče cele hrane tudi cottage sir in oreščki.Zadnji obrok dneva naj vsebuje 5-10 % dnevnega vnosa kalorij.
Če potrebujete pomoč pri pridobivanju mišične mase, kliknite na Tvoj fitnes rezultat ali obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase
Ni komentarjev:
Objavite komentar