Številne raziskave so pokazale, da počepi vzpodbudijo toliko mišičnih vlaken, da se nivo rastnega hormona dvigne višje kot pri katerikoli drugi vaji.
-Mrtvi dvig za moč
Vaja kjer se izloči vsak negativni dvig, ki bi omogočal skladiščenje energije v mišičnih vlaknih.Ravno zaradi tega se mrtvi dvig obravnava kot resnični test skupne moči.
-Manjše število ponovitev
Dvigovanje uteži v razmerju 8-12 ponovitev je dober pristop za povečanje obsega mišic.Ampak če želite postati močnejši, morate dvigovati še težja bremena ter s tem posledično tudi zmanjšati število ponovitev, ki jih izvajate.Številne raziskave so pokazale, da je idealno število dvigov za mišično moč od 2-6 ponovitev.Razlog je v tem, da s tem pristopom naredite najboljše spremembe tako v mišičnih vlaknih kot tudi živčnem sistemu.
Postanite rezultat,
===================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase
3 komentarji:
Kako naj počepe izvajamo doma? Brez kletke in nekih naprav je skoraj nemogoče izvajati počepe na klasičen način doma.
..za počepe ni potrebna kletka...vzameš palico gor navesiš uteži ali kante z vodo in pridno treniraš...rešitev je veliko...samo znajt se moraš...
Objavite komentar