Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 28. marec 2013

Dnevna rutina prehranjevanja med pridobivanjem mišične mase

Na kaj morate biti pozorni med prehranjevanjem, ko želite povečati mišično maso?Nekaj pomembnih napotkov si preberite v spodnjih vrsticah…

1.Vaš zajtrk naj bo vrhunski

Poskrbite, da bo vseboval veliko kvalitetnih beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate (npr. ovseni kosmiči), prehranske maščobe (jajca, arašidovo maslo) in da ga boste zaužili kmalu po tem ko se boste zjutraj zbudili.Zajtrk naj vsebuje kar 20-25 % dnevnega vnosa kalorij!

2.Napolnite se pred treningom

Ne glede nato ali pojeste »celo« hrano približno eno uro pred treningom, ali spijete beljakovinski napitek približno pol ure preden začnete dvigovati uteži, pomembno je, da svojemu telesu zagotovite dovolj energije, da bo »preživelo« naporen trening.Obrok pred treningom naj vsebuje približno 10 % dnevnega vnosa kalorij.

3.Poskrbite za regeneracijo po treningu

Definitivno eden od ključnih dnevnih obrokov, ki ga je potrebno zaužiti čim prej po končanem treningu.Vsebuje naj kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ter 10-15 % dnevnega vnosa kalorij.

4.Ne pozabite na obilen obrok eno uro po treningu

Približno eno uro po zaužitju beljakovinskega napitka, si pripravite polnovreden obrok s celo hrano.Vsebuje naj beljakovine, ogljikove hidrate in zelenjavo.Dober primer je 220 gramov belega mesa, pečen krompir in brokoli.Takšen obrok naj vsebuje približno 20 % dnevnega vnosa kalorij.

5.Tudi pred spanjem imejte obrok

Izogibajte se ogljikovih hidratov, po katerih v večernem času ni potrebe.Drugače pa je dobra izbira beljakovinski napitek iz kazeina.Kar se tiče cele hrane tudi cottage sir in oreščki.Zadnji obrok dneva naj vsebuje 5-10 % dnevnega vnosa kalorij.


Če potrebujete pomoč pri pridobivanju mišične mase, kliknite na Tvoj fitnes rezultat ali obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

torek, 26. marec 2013

Kaj morajo vedeti ženske, ki začenjajo s treningom?

Kot prvo, ne upoštevajte splošnega trening programa, ker kar je dobro za nekoga drugega, ni nujno dobro in učinkovito tudi za vas.Še posebej v stilu, izvajaj čim več kardio vadbe in čim manj jej.Najboljša naložba, ki jo boste naredile in s tem dolgoročno prihranile tako čas kot denar je, da vam nekdo sestavi trening program in jedilnik, ki bosta prilagojena posebej za vas.Pri tem vam je lahko v pomoč Spletni fitnes trener 1 na 1.

Nekaj nasvetov o treningu, ki jih morate upoštevati, če želite čim prej do preobrazbe telesa…

Kardio vadba naj ne bo »središče« vašega treninga.Namesto dolge in dolgočasne kardio vadbe vsak dan, izvajajte kratke in intenzivne intervalne treninge nekajkrat tedensko po le približno 20 minut.

Trening z utežmi, ki se ga ženske na daleč izogibate je dejansko daleč najbolj učinkovita metoda za preobrazbo telesa skupaj z vajami z lastno telesno težo.Kompleksna gibanja, kjer istočasno obremenite več mišičnih skupin hkrati, bodo omogočila vašemu telesu, da bo utrdilo mišice in skurilo odvečno telesno maščobo.

Vaji, ki bi ju morala izvajati vsaka ženska!




Učinkovitost…

Kar se tiče vadbe, si zapomnite, da več ni vedno boljše.Vaš cilj je, da v čim krajšem času naredite čim boljši rezultat.Pri tem boste morale rahlo tudi eksperimentirati, da boste ugotovile, kaj vam dejansko najbolj odgovarja.




Na vaš rezultat,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje



ponedeljek, 11. marec 2013

Kaj jesti pred treningom?

Kateri so prigrizki, ki bodo pripravili vaše telo na naporni trening?

Če želite iz svojega treninga izvleči največ, potem morate predhodno zaužiti pravilni obrok.Ne obremenjujte se z viškom kalorij v obroku pred treningom, kajti le te vam bodo služile kot gorivo s katerim boste lahko povečali napore ter s tem pripomogli k boljšemu rezultatu.

Če boste zaužili pravilen obrok, boste lahko trenirali bolj intenzivno, poleg tega boste preprečili nizek krvni sladkor.S kakšnim obrok je torej potrebno začeti pred treningom?

Banane so bogate z prebavljivimi ogljikovimi hidrati in kalijem, ki je v veliko pomoč pri ohranjanju delovanja živčevja in mišic.

Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, kar pomeni, da s tem postopoma sprostijo ogljikove hidrate v kri.Vsebujejo tudi vitamin B, ki je v pomoč pri pretvorbi hidratov v energijo.

Sadni smoothie vsebujejo dosti ogljikovih hidratov in visoko kvalitetnih beljakovin.Hitro se zaužije in še hitreje prebavi.Tudi priprava je enostavna.Potrebujete ½ skodelice navadnega jogurta, ½ skodelice sadja in kozarec naravnega pomarančnega soka, vse skupaj pa zmešate v mešalniku.

Naj kaj morate biti pozorni in čemu se izognite…

Pred treningom se izognite maščobi oziroma mastni hrani, enostavnim ogljikovim hidratom (sladkor) ter pazite, da pred treningom ne pojeste prevelike količine hrane.




Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

sobota, 09. marec 2013

Kako pripraviti najboljši fitnes zajtrk… ?

Ovseni kosmiči so zelo popularni tako za zajtrk, kot tudi za obrok pred jutranjim treningom.In to z razlogom, saj je priprava enostavna, počasneje prebavljivi hidrati omogočajo dovolj energije v času treninga ali do naslednjega obroka, poleg tega pa telesu omogočite tudi zadosten vnos hranil v enem obroku…

Ovsene kosmiče lahko obogatite in izboljšate z različnimi dodatki kot so beljakovine v prahu, kakav, arašidovo maslo, mandlji, med, banana, jabolko, borovnice itd.

Tokrat vam bom predstavil svoj najljubši recept, ki je enostaven za pripravo…



Za pripravo potrebujete...

1 skodelico ovsenih kosmičev
1 merica beljakovinskega praška/2 žlici kakava
1 skodelica mleka ali vode

-Pripravek segrejemo v mikrovalovni pečici za 2 minuti ali na štedilniku za 4-5 minut.

-Vse skupaj dobro premešate in dodate na kolobarje narezano banano ter cimet in 1 žlico arašidovega masla (po želji).

-Pripravljen obrok pustite stati vsaj 20 minut, da se ohladi in zgosti.

Še video prikaz, da si boste lažje zapomnili pripravo obroka, ki vam bo vzela le nekaj minut...






Dober tek,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

ponedeljek, 04. marec 2013

3 koraki za več mišične mase

Če sta mišična masa in moč vaša cilja, potem se osredotočite na spodaj napisane zapovedi…

-Počepi za maso

Številne raziskave so pokazale, da počepi vzpodbudijo toliko mišičnih vlaken, da se nivo rastnega hormona dvigne višje kot pri katerikoli drugi vaji.

-Mrtvi dvig za moč

Vaja kjer se izloči vsak negativni dvig, ki bi omogočal skladiščenje energije v mišičnih vlaknih.Ravno zaradi tega se mrtvi dvig obravnava kot resnični test skupne moči.

-Manjše število ponovitev

Dvigovanje uteži v razmerju 8-12 ponovitev je dober pristop za povečanje obsega mišic.Ampak če želite postati močnejši, morate dvigovati še težja bremena ter s tem posledično tudi zmanjšati število ponovitev, ki jih izvajate.Številne raziskave so pokazale, da je idealno število dvigov za mišično moč od 2-6 ponovitev.Razlog je v tem, da s tem pristopom naredite najboljše spremembe tako v mišičnih vlaknih kot tudi živčnem sistemu.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede:pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase