Prvo kar morate vedeti je, da ni pomembno samo koliko pojeste, ampak tudi kaj jeste!Ker kljub temu, da boste jedli pogosto, se lahko zgodi, da vaši obroki enostavno ne vsebujejo dovolj kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in/ali maščob (zdravih!)…
Da boste zagotovo vedeli, kaj pomeni jesti veliko, naj vam pokažem nekaj primerov iz prakse…
1.obrok
5-6 jajc
2 rezini polnozrnatega kruha/toasta
2 žlici arašidovega masla
1 merica ovsenih kosmičev
1 banana
1 merica borovnic
0,5 litra naravnega pomarančnega soka
Približno 1000-1100 kalorij
Kdaj? Takšen obrok si lahko pripravite za zajtrk
2.obrok
2-3 puranji zrezki
1 skodelica riža
1 skodelica fižola
1 žlica olivnega olja
Približno 410 kalorij
Kdaj? Takšen obrok si lahko pripravite za malico, kosilo ali po treningu
3.obrok
2-3 goveji zrezki
3-4 pečeni pečeni/kuhani krompirji
1 skleda mešane zelenjave
1 žlica olivnega olja
1 skodelica jogurta ali cottage sira
1 pest oreščkov
Približno 1100 kalorij
Kdaj? Takšen obrok si lahko pripravite za kosilo ali kot drugi obrok po treningu (približno dve uri po tem, ko ste končali s treningom)
4.obrok
2 rezini polnozrnatega kruha/toasta
2 žlici arašidovega masla
1 skodelica cottage sira
Približno 500 kalorij
Kdaj? Takšen obrok si lahko pripravite za malico
5.obrok
2 merici gainer beljakovin z vodo
2-3 kozarci mleka
Približno 1000-1200 kalorij (1-3 x dnevno)
Kdaj? Osebno mislim, da kadarkoli v dnevu, sploh če imate z običajno prehrano prenizek dnevni vnos kalorij
Vendar pozor!
Da pa stvar le ne bo tako enostavna, morate najprej poznati svoj BMR (bazalni metabolizem) ter izračunani številki dodati 300-500 kalorij (kcal).Tako boste dobili končno številko o tem, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, če želite povečati mišično maso.
Če potrebujete pomoč pri sestavi jedilnika za preobrazbo telesa, se obrnite na Spletnega fitnes trenerja 1 na 1 ali pa začnite s preobrazbo po programu Tvoj fitnes rezultat.
Na vaš rezultat,
==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice,fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase
Ni komentarjev:
Objavite komentar