Povečajte težo bremen, ki jih dvigujete, zmanjšajte število ponovitev (dvigov) in serij, ki jih izvajate ter si privoščite malenkost daljši počitek med serijami.Vključite naslednje točke v svoj trening program in izboljšajte svoj rezultat:
-Trening zgradite okoli kompleksnih vaj kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig droga nad glavo, dviga trupa na drogu itd.
-Ne trenirajte več kot štirikrat tedensko, v nasprotnem primeru boste porabili več kalorij, ki jih med pridobivanjem mišične mase še kako potrebujete.Trening končajte najkasneje v roku ene ure.
-Dvigujte težja bremena kot do sedaj in delajte 6-8 ponovitev.Učinkovit pristop za povečanje rasti mišic je tudi večja moč.Izogibajte se večjemu številu ponovitev, razen med ogrevanjem.
-Izolacijskim vajam namenite več pozornosti le pri manjših mišičnih skupinah kot so roke.Večje mišične skupine naj ostanejo osredotočene na kompleksna gibanja.
-Večino pozornosti namenite prostim utežem, fitnes naprave namreč niso toliko učinkovite pri procesu pridobivanja mišične mase.
-Kardio vadbo izvajajte zmerno in ne več kot 2-3 krat tedensko po 20-30 minut.
Postanite učinkoviti,
==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase
Ni komentarjev:
Objavite komentar