Strategije prehranjevanja za pridobivanje mišične mase

Ali ste tudi vi med tistimi, ki vam nikakor ne uspe pridobiti več kilogramov in mišične mase, ne glede nato koliko pojeste?Mogoče delate napako, ker ne upoštevati kakšne od spodaj naštetih strategij…

1.Povečajte dnevni vnos kvalitetnih ogljikovih hidratov
Obstaja velika razlika med kompleksnimi ogljikovimi in enostavnimi sladkorji.Dober vir so ovseni kosmiči, rjavi riž ali krompir.Na začetku dneva naj bo vaš vnos visok, proti koncu pa naj se zmanjšuje, še posebej v zadnjih dveh obrokih dneva.

2.Zaužite več kalorij
Že enostavni izračun pove, da morate zaužiti več kalorij kot jih porabite, če želite povečati mišično maso.Koliko točno, je odvisno od vaše trenutne telesne teže in prilagoditve, ki je odvisna od vašega metabolizma.

3.Imejte več obrokov dnevno
Imeti več manjših dnevnih obrokov je pomembno tako za tiste, ki ne želijo, da jih zalije odvečna telesna maščoba, kot za tiste, ki bi radi povečali obseg mišic.Skozi obdobje pridobivanja obsega mišic tako uživajte od 6-8 obrokov dnevno, ki naj si sledijo na 2-3 ure.

4.Prehranjevanje pred in po treningu
Najbolj ključno obdobje prehranjevanje za pridobivanje mišic je v času treninga, torej pred, po in v naslednjih 2-3 urah po treningu.To obdobje niso samo pomembno z vidika, koliko kilogramov boste pridobili, ampak tudi koliko od tega bo bilo mišičnega tkiva.

5.In še...Beljakovi ne naj bodo prednostna naloga!
Kot osnovno gradbeno enoto za vaše mišice jih je potrebno uživati temu primerno.Nikoli manj kot 1,5-2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.Idealen vir beljakovin se seveda nahaja v celi hrani, vendar kljub temu boste veliko pridobili tudi iz beljakovinskih napitkov, še posebej iz praktičnih razlogov.

Potrebujete pomoč pri sestavi jedilnika za svojo preobrazbo telesa?V pomoč vam je lahko Spletni fitnes trener 1 na 1 ali program Tvoj fitnes rezultat 2.0



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,