Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 29. januar 2013

Ostanite pri ogljikovih hidratih

Če želite imeti izklesane mišice, potem se je potrebno odpovedati določenim ogljikovim hidratom.Vendar pa to ne pomeni, da čisto vsem in zato obstaja kar nekaj razlogov…

1.Če boste preveč zmanjšali vnos ogljikovih hidratov, bo to slabo vplivalo na vaše telo, kar se bo še posebej poznalo pri vašem razpoloženju.

2.Ogljikovi hidrati zalagajo vaše telo z glikogenom, ki ga potrebujete med treningom.Brez zadostne količine »goriva« boste bili bolj šibki in manj pripravljeni za naporni trening.

3.Upočasnil se vam bo metabolizem, še posebej če boste ogljikove hidrate prečrtali tudi po treningu.Takrat namreč vaše telo zelo potrebuje »dobavo« da lahko topi odvečno telesno maščobo čim daljše obdobje.

4.Počasneje prebavljivi hidrati kot so ovseni kosmiči, potrebujejo več časa, da preidejo v vaš krvni obtok in zadovoljijo vaš apetit dosti bolje kot hitra prehrana.Uspešno obvladovanje apetita je eden od ključnih dejavnikov za preobrazbo telesa.

5.Po treningu jih potrebujete za hitrejšo obnovo poškodovanega mišičnega tkiva.V kombinaciji z beljakovinami jih zaužite 20-30 minut po treningu.


Kakšen naj bo dnevni vnos ogljikovih hidratov, je odvisno od vaše fizične aktivnosti.

Za sestavo ustreznega jedilnika obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1 ali pa začnite preobrazbo s programom Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, fitnes program za mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

ponedeljek, 28. januar 2013

Kako pogosto naj trenirate?

Če ste začetnik in bi radi pridobili čim več mišic v čim krajšem času, potem razmislite o treningu za celotno telo.S tem ko boste obremenili vsako mišično skupino trikrat tedensko, bo tudi nivo sinteze beljakovin višji, kar vam bo omogočilo hitrejšo rast mišic.

Za tiste fitniserje, ki trenirate že nekaj časa in ste pridobili že nekaj mišic ter moč, bi bila boljša izbira deljeni trening na zgornji in spodnji del.Bolj izkušeni dvigovalci uteži potrebujejo za napredek tudi malo več počitka za posamezno mišično skupino, kar bi deljeni trening tudi omogočal.

Torej, če se boste lotili treninga za celotno telo, ne naredite napake s tem, da boste izvajali preveč ponovitev in serij.Ker boste vsako mišično skupino obremenili večkrat tedensko, zmanjšajte obseg posameznega treninga in povečajte intenzivnost.Trening nadgradite postopoma.


Če vam trening za celotno telo ne bo odgovarjal, enostavno ostanite pri deljenem treningu na zgornji in spodnji del ali pa na posamezne mišične skupine, če ste že izkušeni dvigovalec uteži.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso,

ponedeljek, 21. januar 2013

S čim lahko učinkovito nadomestite dolgočasne kardio naprave…?

Po pravici povem, da mi kardio vadba, še posebej tradicionalna ne diši preveč.Vendar ker želim imeti nizek odstotek telesne maščobe, lepo oblikovane trebušne mišice ter dovolj kondicije vsaj za povprečnega človeka, je takšen način vadbe še zmeraj nujno zlo.Vendar pa kljub temu lahko izvajate takšno kardio vadbo, ki bo kratka, bolj intenzivna in tudi bolj zanimiva od običajne tradicionalne.

Tokrat vam bom dal nekaj napotkov, s čim nadomestiti običajno kardio vadbo na poti do izklesane postave…

Skipping oziroma po naše, visoki dvig in krčenje nog je odlična metoda s katero boste izboljšali kondicijo, zmanjšali odstotek telesne maščobe ter izboljšali atletske sposobnosti.Že po nekaj minutah boste občutili, da gre za zelo naporno in učinkovito vajo.

Skakanje čez kolebnico je prav tako pristop, ki vam ne bo vzel veliko časa, da boste občutili, kako odvečna telesna maščoba dobesedno beži od vas.10 minut izmenično v 30 sekundnem intervalu skačite čez kolebnico.

Res da je tudi šprint oblika teka, vendar vam zagotavljam, da če boste šprintali v klanec, da vam ne bo dolgčas.In 20 minut skupaj s premori bo več kot dovolj, da boste lahko rekli, da ste naredili učinkovito kardio vadbo.

In še ena od možnosti, ki vam bo zagotovo všeč, igre z žogo.Eno do dve uri igranja nogometa, košarke ali odbojke s prijatelji je poleg tega, da je zabavno, tudi odličen vir za pridobivanje kondicije ter kurjenje odvečne maščobe.





Bodite v formi, počutite se dobro

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

sobota, 19. januar 2013

Trenirajte za maksimalno rast mišic

Vaš način treninga vpliva na končni rezultat.Z željo po maksimalni rasti mišic veliko posameznikov dela napako s tem, da povečajo obseg treninga in intenzivnosti.Zato ne bodite presenečeni, če ne boste opazili napredka.Vam pa svetujem, da preizkusite naslednjo metodo…

Povečajte težo bremen, ki jih dvigujete, zmanjšajte število ponovitev (dvigov) in serij, ki jih izvajate ter si privoščite malenkost daljši počitek med serijami.Vključite naslednje točke v svoj trening program in izboljšajte svoj rezultat:

-Trening zgradite okoli kompleksnih vaj kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvig droga nad glavo, dviga trupa na drogu itd.

-Ne trenirajte več kot štirikrat tedensko, v nasprotnem primeru boste porabili več kalorij, ki jih med pridobivanjem mišične mase še kako potrebujete.Trening končajte najkasneje v roku ene ure.

-Dvigujte težja bremena kot do sedaj in delajte 6-8 ponovitev.Učinkovit pristop za povečanje rasti mišic je tudi večja moč.Izogibajte se večjemu številu ponovitev, razen med ogrevanjem.

-Izolacijskim vajam namenite več pozornosti le pri manjših mišičnih skupinah kot so roke.Večje mišične skupine naj ostanejo osredotočene na kompleksna gibanja.

-Večino pozornosti namenite prostim utežem, fitnes naprave namreč niso toliko učinkovite pri procesu pridobivanja mišične mase.

-Kardio vadbo izvajajte zmerno in ne več kot 2-3 krat tedensko po 20-30 minut.


Če potrebujete učinkovit trening program, ki vam bo prinesel rezultat, obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1 ali Tvoj fitnes rezultat.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

sreda, 16. januar 2013

Strategije prehranjevanja za pridobivanje mišične mase

Ali ste tudi vi med tistimi, ki vam nikakor ne uspe pridobiti več kilogramov in mišične mase, ne glede nato koliko pojeste?Mogoče delate napako, ker ne upoštevati kakšne od spodaj naštetih strategij…

1.Povečajte dnevni vnos kvalitetnih ogljikovih hidratov
Obstaja velika razlika med kompleksnimi ogljikovimi in enostavnimi sladkorji.Dober vir so ovseni kosmiči, rjavi riž ali krompir.Na začetku dneva naj bo vaš vnos visok, proti koncu pa naj se zmanjšuje, še posebej v zadnjih dveh obrokih dneva.

2.Zaužite več kalorij
Že enostavni izračun pove, da morate zaužiti več kalorij kot jih porabite, če želite povečati mišično maso.Koliko točno, je odvisno od vaše trenutne telesne teže in prilagoditve, ki je odvisna od vašega metabolizma.

3.Imejte več obrokov dnevno
Imeti več manjših dnevnih obrokov je pomembno tako za tiste, ki ne želijo, da jih zalije odvečna telesna maščoba, kot za tiste, ki bi radi povečali obseg mišic.Skozi obdobje pridobivanja obsega mišic tako uživajte od 6-8 obrokov dnevno, ki naj si sledijo na 2-3 ure.

4.Prehranjevanje pred in po treningu
Najbolj ključno obdobje prehranjevanje za pridobivanje mišic je v času treninga, torej pred, po in v naslednjih 2-3 urah po treningu.To obdobje niso samo pomembno z vidika, koliko kilogramov boste pridobili, ampak tudi koliko od tega bo bilo mišičnega tkiva.

5.In še...Beljakovi ne naj bodo prednostna naloga!
Kot osnovno gradbeno enoto za vaše mišice jih je potrebno uživati temu primerno.Nikoli manj kot 1,5-2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.Idealen vir beljakovin se seveda nahaja v celi hrani, vendar kljub temu boste veliko pridobili tudi iz beljakovinskih napitkov, še posebej iz praktičnih razlogov.


Potrebujete pomoč pri sestavi jedilnika za svojo preobrazbo telesa?V pomoč vam je lahko Spletni fitnes trener 1 na 1 ali program Tvoj fitnes rezultat 2.0



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

torek, 15. januar 2013

Ali so vaši fitnes cilji dosegljivi?

Še vedno ne obstajajo čudežne tablete, fitnes naprave ali vaje, ki vam bi omogočile, da bi iz danes na jutri dosegli ultimativno preobrazbo telesa.Edina rešitev je še vedno, da si zastavite končni cilj in garate v telovadnici in kuhinji dokler ga ne dosežete.

Vaši fitnes cilji morajo biti specifični, merljivi in dosegljivi v določenem časovnem obdobju.

Nekaj primerov, kaj pomeni dobro, realistično in dosegljivo…

-Izgubiti 8-10 odvečnih kilogramov v 10-12 tednih
-Zmanjšati obseg pasu za 5 centimetrov v 8 tednih
-Dvigniti 10 kilogramov več pri potisku s prsi (bench press) v 8 tednih
-Pri dvigu trupa na drogu narediti vsaj deset ponovitev v 4-6 tednih


Kot lahko vidite, se da vsakega od napisanih ciljev tudi izmeriti.Štejete lahko število kilogramov in centimetrov v pasu, ki ste jih izgubili, težo, ki jo dvigujete ali število ponovitev, ki jih izvajate.

Merjenje je ključ do uspeha!

Želim biti vitek, želim pridobiti več mišične mase ali želim biti močnejši, niso specifični cilji…

Torej, merite svoj čas, kilograme, število ponovitev, serij ter vsega kar je pomembno za vaš fitnes cilj.

Kako začeti?

Najdite ali ustvarite primeren trening program in jedilnik.Zapomnite si, nič ne pride skozi noč, vendar če boste imeli sestavljen dober program, boste bližje cilju iz tedna v teden.Da boste lažje začeli, naj vam bosta v pomoč Spletni fitnes trener 1 na 1 ali program Tvoj fitnes rezultat.




Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

sreda, 02. januar 2013

Nasveti za dosego fitnes in življenskih ciljev v letošnjem letu…

Ker živimo v informacijski dobi, pomeni da zmagujejo tisti, ki imajo prave informacije in jih znajo tudi uporabiti.Svetovni splet pri tem igra zelo pomembno vlogo, tako da izkoristite prednosti pridobivanja informacij na način o katerem so naši dedki in očetje v naših letih lahko le sanjali…

Veseli me, da je že kar nekaj posameznikom uspelo narediti preobrazbo ali izboljšati svoj fitnes rezultat že samo s pomočjo informacij, ki jih objavljam na blogu in v youtube video posnetkih…

In kaj vam svetujem, da upoštevate v tem letu, da boste naredili korak naprej in bili še bolj uspešni tako v telovadnici kot pri delu in v zasebnem življenju…


1.Najdite si mentorja/trenerja
Vsi uspešni ljudje so imeli nekoga, ki jim je bil v pomoč na poti proti cilju.Torej, za področje na katerem želite uspeti, poiščite nekoga, ki je tam že uspešen in že ima rezultate.Sam sem vedno izbiral mentorje, ki so na svojem področju vodje in imajo avtoriteto in kar nekaj jih je prišlo ravno s strani svetovnega spleta.

2.Načrtujte v naprej
To je zelo zelo pomembna točka!Uspehe na različnih področjih, še posebej pri preobrazbi telesa sem začel dosegati šele, ko sem imel v naprej pripravljen načrt treninga in jedilnika.Prav tako sem postal dosti bolj produktiven, ko sem si začel zapisovati opravila za naslednji dan, teden in mesec.

3.Popite veliko vode
Ne obstaja zastonj rek, da je voda vir življenja.Velikokrat se zgodi, da pozabimo na pitje vode.To težavo boste rešili z lahkoto, če boste imeli pri sebi vedno flaško, ki jo boste napolnili vsakič ko jo boste spraznili.Ter še, odpovejte se sladkim in gaziranim pijačam, ki jih lahko nadomestite s čajem.

4.Ugasnite televizor
Postali boste namreč dosti bolj produktivni, premagali lenobo, boljše izkoristili čas ter preprečili željo po sladkih ali slanih prigrizkih.

5.Vsake stvari se lotite z maksimalno vnemo
Če nekaj začnete samo zato, da pač nekaj delate, je boljše da ostanete doma, gledate televizijo in se bašete s prigrizki.Kolikokrat sem že videl posameznike, ki redno tedensko trenirajo v fitnes centru že kar nekaj let, pa kljub temu še vedno izgledajo isto kot na začetku.Stopite ven iz cone udobja.Vsak trening, vsak dan, vsako delo naj bo vaš novi izziv, ki ga boste opravljali z maksimalno vnemo.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje