Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 19. december 2013

Trening kjerkoli s trx trakovi in kettlebell utežmi

Pripomočkov, ki vam bodo olajšali trening je kar nekaj. Med najbolj znane lahko definitivno uvrstimo trx trakove in kettlebell uteži. Ne glede nato kje se boste lotili treninga, vam bo priloženi video s prikazom vaj v pomoč, da boste dobili nekaj idej, katere vaje uvrstiti na svoj trening program in kako jih pravilno izvesti.



Opis treninga:

***Število serij ponovite glede na vaše trenutne fizične zmožnosti. Naredite 3-5 serij, po vsaki imejte 60-90 sekund premora

1. Izpadni korak s trx trakovi + obtežilnim jopičem (40 sekund)

* 20-30 sekund premora

2. Leže potisk s kettlebell kuglami (12-15 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

3. Dvig telesa s trx trakovi (12-15 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

4. Kettlebell swing (40-60 sekund)

* 20-30 sekund premora

5. Krčenje kolen na trx trakovih (15-20 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

BONUS:

*Šprint na kolesu (kurjenje 10 kalorij)

* 20-30 sekund premora

* Vrtenje vrvi «Battle rope« 30-60 sekund

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, trx vaje, trx trening, kettlbell vaje, kettlebell trening, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

četrtek, 12. december 2013

Calisthenics fitnes…Zakaj ga vključiti v svoj trening program?

Calisthenics je način treninga, kjer za odpornost uporabljate samo lastno telesno težo.Ker uporabljate samo lastno telesno težo, ali to pomeni samo neskončno število sklec in zgibov? Res, da obstajajo omejitve glede treninga nog (vendar jih kljub temu lahko konkretno obremenite), ampak lahko pa z zgornjim delom telesa izvajate gibe, ki so v fiziki skoraj nedosegljivi...



5 razlogov zakaj vključiti calisthenics vaje v svoj trening program...

1.Manj obremenjujejo sklepe ob pravilni izvedbi vaj, kot pa trening z utežmi.Razlog je moč najti v tem, da za odpornost uporabljate le lastno telesno težo.

2.Takšne vaje je možno izvesti kjerkoli, potrebujete le nekaj prostora in lahko začnete.

3.Napredujete lahko iz dneva v dan in to dobesedno, kajti že jutri lahko naredite več sklec, zgibov ali počepov kot včeraj.Poleg tega treninga postane tudi praksa, kajti vsakič znova utrjujete svoje veščine.

4.Trenirate lahko večkrat, ker takšen način treninga lažje vpliva na živčni sistem.S pomočjo pliometrčnih vaj (eksplozivne sklece, dipsi, izpadni koraki) boste izboljšali eksplozivnost in dinamično moč.Potem pa so tukaj še statične vaje (front in back lever) katere bodo prav tako pripomogle k povečanju moči in preobrazbe telesa.

5.Ne glede na vaš končni cilj, torej povečanje mišične mase ali moči, izgubo odvečne maščobe itd. trening in vaje z lastno telesno težo vam bodo pri tem definitivno v pomoč.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 27. november 2013

Kolikšen je vaš maksimalni dvig?

Zelo velikokrat me ljudje sprašujejo, kolikšno težo bremen naj dvigujejo na treningu.Za nekoga, ki ga osebno ne poznam in ne vem, kakšna je njegova fizična sposobnost in stanje, je težo bremen, ki jo naj dvigujejo, nemogoče napovedati…

Običajno se dviguje 75-90 % maksimalne teže bremen, ki jo še lahko dvigujete.Kaj pomeni dvig maksimalne teže oz. 1 RM (one repetition maximum)?

1 RM pomeni dvig ali potisk bremena, ki ga lahko dvignete le enkrat.Kako se tega lotiti?Najprej naredite nekaj ogrevalnih ponovitev oz. serijo, potem pa naj vam iz varnostnih razlogov nekdo stoji poleg oz. pomaga pri izvedbi.



Ko vam uspe narediti 1 RM (1 maksimalni dvig bremen), boste tudi dosti lažje oz. kar z lahkoto določili, kolikšna bremena dvigovati na treningu z 75-90 % obremenitvijo ter številom serij in ponovitev, ki bodo prilagojene glede na vaš fitnes cilj.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

ponedeljek, 25. november 2013

8 razlogov zakaj ne uspete pridobiti mišične mase…

1.Premalo jeste
Recimo, da gradite hišo.Imate pripravljen načrt za gradnjo, delavce, vendar nimate materiala.To je tako, kot če imate trening načrt, telovadnico kjer trenirate, vendar nimate na voljo prehrane.V prvem primeru ne boste uspeli zgraditi hiše, v druge pa mišične mase.Mišice potrebujejo pravilno razmerje hranil za rast.Pravilno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.Če boste premalo jedli, vaše telo ne bo moralo uporabiti kalorij za popravilo in rast mišičnega tkiva.

2.Zaužijete premalo beljakovin
Beljakovine so osnovna gradbena enota za mišice.Zato je še toliko bolj pomembno, da jih uživate v vsakem obroku, če želite povečati mišično maso.Koliko?Od 2-2,5 grama na kilogram telesne teže.Pri ženskah je ta številka nekoliko nižja in sicer približno 1,5 grama na kilogram telesne teže.

3.Premalo intenzivno trenirate
Veliko posameznikov misli, da je dovolj že samo reden trening, vendar pa temu ni tako.Če ne boste trenirali maksimalno intenzivno, vaše mišice ne bodo večje in močnejše.Telo morate spodbuditi preko normalne zmogljivosti.

4.Premalo časa namenite počitku in spancu
Kar delate na treningu, spodbudi vaše mišice, da začnejo rasti.Vendar pa se sprememba začne šele ko počivate ali spite.Hormon, ki je odgovoren zato, je rastni hormon, katerega nivo je najvišji takrat ko spimo.

5.Niste dovolj dosledni
Veliko fantov trdo gara na treningu, vendar potem zapravijo ves trud z nepravilno prehrano ali premalo počitka (žuranje).Če želite maksimalni rezultat, bodite dosledni tako pri treningu, kot tudi pri prehranjevanju in počitku.

6.Preveč kardia izvajate
Če imate že tako težave z uživanjem zadostne količine hrane in potem še prekomerno izvajate kardio vadbo, boste zelo težko naredili kakšen vidnejši rezultat.Kardio vadbo zmanjšajte na minimum, vendar naj bo takrat maksimalno intenziven.

7.Ne trenirate pravilno
Za povečanje mišične mase je potrebno dvigovati uteži.Vendar pazite, da v enemu treningu ne naredite preveč vaj, prevelikega števila serij in ponovitev, da dvigujete ustrezno težo ter da so bistvo vašega treninga kompleksne in ne izolacijske vaje.

8.Preveč se zanašate na dodatke k prehrani
Največja napaka, ki jo delajo predvsem začetniki, je da se preveč zanašajo na dodatke k prehrani.Dodatki ne bodo naredili rezultata namesto vas, zato dajte prednost treningu, prehranjevanju in počitku.Šele ko imate urejena omenjena področja, dodajte procesu pridobivanja mišične mase tudi dodatke kot so beljakovinski napitek, kreatin, aminokisline itd.



Pridobivanje mišične mase je maraton in ne šprint, zato se procesa lotite pravilno in učinkovito ter začnite s programom Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sobota, 23. november 2013

Dve vrsti ljudi v telovadnici…

V fitnesu vedno trenirata dve vrsti ljudi.Prvi trenirajo zato, ker želijo narediti rezultat, drugi pa zato, ker pri tem uživajo.Kdo bo torej naredil boljšo preobrazbo telesa na dolgi rok?Tisti, ki trenirajo zato, ker v treningu uživajo.

Zakaj?

To sicer ne pomeni, da tisti, ki trenirajo samo za rezultat, ne bodo uspešni, vendar pa nikoli ne bodo dosegli dolgoročnega rezultata.

Zakaj?

Ker nikoli ne bodo prišli čez »začetniški napredek«.Takšni posamezniki ponavadi trenirajo nekaj tednov ali mesecev oziroma imajo predolga obdobja premorov med treningi.Ko preideš čez začetniško obdobje, se resnično delo šele začne.Pridobivanje mišič, moči ter na splošno rezultata se namreč zelo upočasni in če ne treniraš zaradi veselja, boš hitro obupal…

Ko gre za dolgoročni rezultat, si zapomnite sledeče:

Napredek ni nikoli linearen ampak niha gor in dol.Lahko da boste na hitro pridobili nekaj kilogramov mišične mase in potem, kar nekaj časa nič.Če trenirate z veseljem, boste vztrajali.Podobno velja med izgubo odvečne telesne maščobe in definicijo telesa.

Zapomnite si, da je edina stvar, ki jo lahko nadzorujete to, da še naprej trdo trenirate!

Torej, sedaj veste, da je edina skrivnost za dolgoročni rezultat ta, da se »zaljubite« v proces treninga.Le ta naj postane vaša strast, trening naj bo privilegij, nad katerim boste navdušeni in motivirani vsakič ko se ga boste lotili…



Če ste se ga lotili samo zaradi rezultata, ga ne boste dobili, vsaj dolgoročnega ne…

Začnite dolgoročni rezultat z 52 teedenskim načrtom za preobrazbo telesa in naj trening postane vaša dolgoročna strast!

Na vaš uspeh,


==================================================
Ključne besede: aerobni trening, anaerobni trening, kardio vadba, fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 20. november 2013

Kardio med pridobivanjem mišične mase

Okoli te teme je bilo dvignjeno že veliko prahu.Koliko ga izvajati, če sploh kaj, kdaj, kako itd.Zato vam bom tokrat napisal, kako sem se tega lotil jaz in večina mojih varovancev med pridobivanjem mišične mase…

Če si začetnik in poleg tega še zelo suh ektomorph (opis tipov telesa si lahko prebereš tukaj), potem v naslednjih 8-12 tednih izpusti kardio vadbo in vso pozornost nameni treningu in prehranjevanju za pridobivanje kvalitetnih kilogramov in obsega mišic.Za tem lahko začnete svojemu treningu postopoma dodajati tudi aerobno oz. kardio vadbo.Dvakrat tedensko po približno 20 minut zmerne kardio vadbe, vendar ne v intevalih.Rajši kot teka na napravi, se lotite kolesa in vrtenja pedal, s tem boste namreč zmanjšali pritisk na sklepe.

Če nisi več začetnik, potem moraš pozornost vedno namenjati tudi kardio vadbi.Naj ne bo predolga, v intervalih, vendar intezivna.Ni nujno, da ste omejeni na kardio naprave, pojdite tudi ven, izvajajte šprinte v intervalih, tecite v klanec, skačite čez kolebnico, vozite se s kolesom itd.2-3 x tedensko po približno 30 minut vam bo pomagalo, da boste ostali v formi ter, da se boste dobro počutili.

Ne glede nato, kaj misli veliko posameznikov, vam bo kardio vadba v pomoč pri pridobivanju mišic, ko boste prišli čez začetno fazo.Zakaj?Ne samo, da izboljša kardiovaskularni sistem in s tem trening z utežmi, ampak vam bo tudi v pomoč, da vas ne zalije preveč odvečne telesne maščobe.


Za sestavo učinkovitega treninga načrta obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat.

Torej, bistvo je, da razen čistih začetnikov, morate kardio vadbo izvajati čisto vsi, razlika je le v tem, da jo prilagodite svojemu končnemu cilju.Kdaj izvajati kardio vadbo?Če le imaš možnost, potem je boljše, da ob dnevih ko ni na urniku treninga z utežmi.Če pa nimaš te možnosti, pa ga naredi raje po napornem treningu z utežmi.

Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: aerobni trening, anaerobni trening, kardio vadba, fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

četrtek, 14. november 2013

Fitnes motivacija!

Vzemite svoje fitnes cilje resno, za njih ste namreč odgovorni vi in nihče drug!Le s takšnim pristopom boste namreč lahko naredili ultimativno preobrazbo telesa.

Merite svoj napredek in rezultat!

Vsak naslednji trening morate biti boljši, osebno temu rečem, da je potrebno vsakič podreti nov rekord.To pomeni, da ste vsak naslednji trening boljši kot prejšnič.Kako?Vsak naslednji trening naredite več ponovitev ali serij z obstoječimi bremeni, kot na prejšnjem treningu, ali pa dvigujte težja bremena.Če se boste držali tega, vam zagotavljam, da boste naredili rezultat…




Kaj je najpomembnejše orodje na poti do vaše preobrazbe…?List papirja in pisalo…Zakaj…?

Da si boste zapisali, kam želite priti.Če ne veste kam želite, kako boste prišli na cilj…?

1.Opredelite cilj, kar pomeni, da določite ali želite povečati mišično maso, narediti definicijo telesa, povečati moč ali izboljšati športni rezultat.

2.Imejte oz. sestavite trening program in jedilnik, ki bo prilagojen in vašemu končnemu cilju.

3.Način življenja prilagodite vašemu končnemu cilju.Ko bo težko, se vprašajte, zakaj ste se tega lotili in zakaj si tega tako želite.

4.Poskrbite za motivacijo.Vsak od nas ima svoj razlog zakaj, na vas pa je, da svoj razlog ohranite pri oz. na vrhu vaših prioritet.Če vam to uspe, boste trenirali tudi takrat ko se vam ne bo dalo, dosti lažje pa se boste uprli tudi različnim skušnjavam, še posebej pri prehranjevanju.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za definicijo, trening za pridobivanje mišične mase, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 13. november 2013

Kdaj uporabiti pas pri treningu?

Če boste obiskali fitnes center, boste kar hitro opazili kakšnega posameznika, ki ima na sebi pas med kardio vadbo na tekalni napravi ali kolesu, nekateri pa tudi med izvajanjem vaj za trebušne mišice…

Zgleda da se je nekdo enkrat spomnil, da naj bi bil pas v pomoč pri oblikovanju trebušnih mišic, vsi ostali pa so mu sledili.Naj takoj povem, da je to povsem zgrešeno mišljenje.Namen pasu med treningom je zaščita pred poškodbami in še to le med dvigovanjem težkih bremen pri nekaterih od zahtevnejših kompleksnih gibanj…

Kdaj je torej smiselno uporabiti zaščitni pas med treningom?Pri vajah kot so počepi, mrtvi dvig, veslanje z drogom, dvig droga nad glavo in potisk s prsi.Pri vseh ostalih vajah in namenih ga pač ne potrebujete…


Izognite se napakam med treningom in postanite bolj učinkoviti ter hitreje naredite svoj fitnes rezultat

Na vaš rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za definicijo, trening za pridobivanje mišične mase, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 06. november 2013

Kako do brutalnega rezultata? CrossFit

Moja filozofija je, da ne obstaja slab trening, obstaja samo slaba izvedba.Sicer nisem pristaš volumenskega treninga, kjer se izvaja večje število ponovitev in serij, ampak za CrossFit sem bil pripravljen narediti izjemo.Še enkrat več sem se prepričal, da gre pri takšnem treningu za preizkus lastnih sposobnosti in vzdržljivosti.Potrdim lahko, da je bil to najbolj brutalen trening v mojem življenju in da ne bo pomote, za seboj imam že kar nekaj let rednega treniranja...

In kako je izgledal CrossFit preizkus…?




3 vaje, skok z mesta (box jumps), vojaške sklece (burpees) in zgibi na drogu (chin ups).Da pa ne bi bilo to premalo, mi je trener dodal še medvedjo hojo na koncu vsake serije…

In koliko serij ter ponovitev sem izvajal…?

Pri vsaki vaji sem začel s 15 ponovitvami ter vsako serijo število ponovitev zmanjšal za ena, dokler nisem prišel samo do ene ponovitve pri vsaki vaji…

Ste za CrossFit izziv?Preizkusite trening še vi…

Na vaš rezultat,


==================================================
Ključne besede: Crossfit, volumenski trening, fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

petek, 01. november 2013

Kakšen trening izvajati za svoj tip telesa?

Večina ljudi se ne bo »ujela« samo v eden tip telesa, ampak v kombinacijo dveh ali vseh treh.Ampak če veste, kateri tip telesa prevladuje pri vas, boste dosti lažje sestavili primeren trening program in jedilnik za dosego fitnes rezultata.Podrobnejši opis vseh treh tipov telesa si lahko preberete tukaj.

Ker ima Ektomorph težave s pridobivanjem kvalitetnih kilogramov in mišične mase, mora biti bistvo njihovega treninga dvigovanje težjih bremen z utežmi, zadosten počitek med vajami in serijami ter ne preveliko število treningov tedensko.Vse to z namenom, da ima njihovo telo zadosten počitek za regeneracijo in rast mišic.Kardio vadba in aerobno treningi naj se izvajajo v minimalni meri.

Endomorph ima na drugi strani ravno obratno težavo.Brez problema pridobivajo kilograme vendar poleg na žalost tudi odvečno telesno maščobo.Kako naj torej izgleda njihov trening?Trening z utežmi naj bo bolj volumenski z manj počitka med serijami in vajami ter večjim številom ponovitev pri posamezni vaji.Trening naj se izvaja tudi večkrat tedensko, kar pomeni, da če smo za prejšni tip telesa omenili, da so trije treningi tedensko več kot dovolj, jih naj bo tukaj kar 4-5.Tudi kardio vadbe naj bo občutno več in sicer dnevno vsaj približno 30 minut.

In za konec še najbolj zaželjeni tip telesa, Mezomorph.Posamezniki s takšnim tipom telesa imajo v večini že na začetku atletsko postavo, vendar pa morajo za kaj več tudi oni pravilno trenirati in se učinkovito prehranjevati.Glede na svoj fitnes cilj se lahko odločijo, kako bodo trenirali.Če je njihov cilj bolj pridobivanje mišične mase, imajo lahko trening, ki bo podoben tistemu za ektomorphe, če pa je njihov cilj definicija telesa, pa se lahko osredotočijo bolj na takšen trening kot ga imajo endomorphi.Ravno zaradi tega veliko posameznikov s takšnim tipom telesa »ciklira« med obema tipoma treninga.


Določi tip svoj tip telesa + učinkovit trening program in jedilnik = Tvoj fitnes rezultat

Takšnega pristopa k treningu se lahko lotita tudi ektomorph in endomorph, vendar šele v poznejši fazi, ko sta že bolj natrenirana in pridobita določene značilnosti mezomorpha.

Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

četrtek, 31. oktober 2013

Triceps…4 vaje za večjo moč in več mišic

Izkušnje so tiste, ki te naučijo, kako se določene stvari lotiti, če želiš čim hitreje narediti rezultat.Veliko posameznikov ne namenja dovolj pozornosti tricepsu in njegovi obremenitvi. Za vse tiste upam, da boste po prebranem članku začeli razmišljati drugače.

Katere so napake, ki jih počne večina posameznikov med treningom tricepsa…?

Več pozornosti namenjajo bicepsu…Res je, da gre tako pri bicepsu kot tudi tricepsu za manjšo mišično skupino, vendar pa triceps obsega dve tretjini roke in je iz tega vidika dosti bolj pomembno obremeniti to mišico, če želite povečati obseg in moč.

Preveč pozornosti namenjajo izolacijskim vajam…Vaja za triceps, ki jo večina posameznikov v fitnesu izvaja, je potisk škripca na napravi.Dosti bolj boste vplivali na triceps, če boste izvajali vaje kjer boste hkrati sicer obremenili tudi druge mišične skupine, vendar pa boste pri tem tudi dosti bolj stimulirali triceps…

In katere so vaje za triceps, ki bi jim morali posvečati več pozornosti med treningom…?

Close grip bench press



Upogib komolcev leže z drogom


Stoje upogib komolcev z utežjo








Dips


Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, vaje za triceps nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 23. oktober 2013

Ali sem naraven…?

Dejansko bi potreboval kar nekaj rok in prstov, da bi preštel, kolikokrat me je kdo tako v živo kot tudi na spletu vprašal ali obtožil, da se »špikam« z nečem…

Narobe svet bi lahko rekel.Namreč ko sem preveč masoven in imam veliko mišične mase (vendar tudi kar nekaj maščobe), me naj bi bilo preveč skupaj, da bi lahko bil takšen naraven.Ko sem zdefiniran in imam zelo nizek odstotek telesne maščobe, vendar imam tudi kar nekaj kilogramov manj, pa naj bi bil problem v tem, ker naj naravno ne bi mogel priti do tako nizkega odstotka telesne maščobe in takšne definicije telesa…



Dejstva so sledeča…

Ko me je »veliko skupaj« nisem zdefiniran oz. moj odstotek telesne maščobe ni nižji od 8 %. Ko pa je moj odstotek telesne maščobe nizek, pa v nobenem primeru poleg ne izgledam niti približno tako »masoven« kot takrat, ko je moj glavni cilj pridobivanje mišične mase…



Kdaj bi brez slabe vesti priznal, da jemljem anabolične steroide…?

Če bi imel vsaj približno 100 kilogramov in odstotek telesne maščobe okoli 5 % ali manj, takrat ne bi bilo dvoma o tem, ali oz. koliko je moj rezultat naraven.


Kako pa lahko svoj maksimalni potencial izkoristite na naraven način…?

Obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat, kjer so vam na voljo trening programi, jedilniki ter napotki za preobrazbo telesa.


Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

petek, 18. oktober 2013

Zakaj calistenics trening…?

Pred kratkim sem že pisal tem, ali je boljši trening z utežmi ali z lastno telesno težo (več o tem si lahko preberete tukaj).

Kljub temu, da že leta in leta treniram po sistemu, da izvajam tako vaje z utežmi, kot tudi z lastno telesno težo, do sedaj nikoli nisem posvečal veliko pozornosti tudi bolj zahtevnim vajam z lastno telesno težo.

Zakaj je calistenics trening tako pomemben…?

Vsaj meni osebno zato, ker se z bolj zahtevnimi vajami, ki jih izvajaš z lastno telesno težo, naučiš maksimalno obvladovati svoje telo.Torej bistvo vsega je, da začneš maksimalno obvladovati samega sebe.Seveda so pri tem še druge prednosti, npr. oblikovanje telesa, povečanje moči in konec koncev tudi to, da ti bo obvladovanje lastnega telesa mogoče nekoč rešilo življenje (kje, kako in zakaj ne vem…).

Torej, katere so tiste vaje, ki sem jim začel posvečati dosti več pozornosti in, ki bodo na mojem trening seznamu tudi v prihodnje…?

Za nekatere od njih ne poznam točnega slovenskega izraza, zato vas bi prosil, da za prikaz vaje prosite »strica google-a«.Če začnem z lažjimi, so to počepi na eni nogi (pistol squats), dvig trupa na eni roki (one hand pull ups), sklece na eni roki (one hand push ups) itd.Potem pa preidemo na še težje vaje, ki jih »poguglajte« če želite videti njihovo izvedbo.Ko boste z lahkoto izvajali vaje, kot so muscle-up, potem front in back lever ter human flag (zastava), potem veste, da lahko s svojim telesom naredite karkoli.


Na tvoj fitnes rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

torek, 08. oktober 2013

Paleo dieta…Ali je to primeren način prehranjevanja tudi za vas?

Ker takšen način prehranjevanja nudi prehrambeno moč iz preteklosti, ko je bilo prehranjevanje dejansko zdravo in kvalitetno, je to morda učinkovit pristop tudi za vas, da skurite odvečno telesno maščobo in/ali svojemu telesu dodate nekaj novih mišic...

V enemu od preteklih člankov na blogu z naslovom Prehranjujte se kot jamski človek, sem že opisal zakaj je takšno prehranjevanje dobro, kaj boste z njim pridobili ter katera živila se lahko in katera ne sme uporabljati pri sestavi Paleo jedilnika...



Primer jedilnika:

Obrok 1

4-6 jajc
1 skodelica brstičnega ohrovta
Česen in ingver
***umešana jajca, ki jim dodaš ohrovt ter česen in ingver

Obrok 2

Piščančja prsa (220 gramov)
1 skodelica stročjega fižola

Obrok 3

1 banana
1 pest oreščkov (npr. mandlji)

Obrok 4

2-3 puranjih filejev
1 skodelica brokolija

Obrok 5

2-3 fileji ribe (po želji)
2 zeleni papriki
1 avokado

Obrok 6

1 pest oreščkov (npr. mandlji)

***Tekom dneva popite veliko navadne vode.Osebno se držim pravila, da popijem 1 L vode na 25 kilogramov telesne teže.

Kot lahko vidite, sestava Paleo jedilnika ni ravno enostavna, tako da če si pri izberi živil malce prilagodite izbor, ne bo nič narobe.

Če želite imeti sestavljen jedilnik za preobrazbo telesa, ki bo učinkovit in primeren za vas, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in naročite svojega.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, prehrana za fitnes, mišična masa jedilnik, jedilnik za mišično maso, prehrana za mišično maso, izguba maščobe, beljakovine, proteini, ogljikovi hidrati,

ponedeljek, 30. september 2013

Trening z lastno telesno težo ali trening z utežmi?


Če boste vprašali »street fitneserja«, vam bo rekel, da lahko že samo z vajami z lastno telesno težo naredite mišičasto in izklesano postavo.


Če boste pristopili do »hardcore« in zagrizenega dvigovalca uteži, vam bo dejal ravno obratno.Za pridobivanje mišične mase in lepo oblikovano telo, nujno potrebujete uteži in ni nujno, da izvajate tudi vaje z lastno telesno težo.


Torej, kateri ima prav…?

Delno oba, čisto povsem na nobeden od njiju.Zakaj?Če boste izvajali samo enega od načinov treninga, ne boste nikoli dosegli maksimalnega potenciala za mišice.Vsaka od vaj, pa ne glede nato, ali gre za takšno z lastno telesno težo ali z utežmi, ti omogoča neko dodatno širino, ki jo drugače ne bi bilo.

Katere vaje morajo biti po mojem skromnem mišljenju vedno oz. vsaj večinoma časa na vašem trening programu…?

Od tistih z lastno telesno težo, definitivno dvig trupa na drogu, sklece in dipsi.Ko postanete močnejši in boljši, pa še počepi na eni nogi, sklece na eni roki, mrtvi dvig z lastno telesno težo, muscle-upi ter front lever.

Pri vajah z utežmi pa nikoli ne izpuščajte počepov, mrtvega dviga, potiska s prsi ter dviga droga nad glavo.Vsem naštetim vajam pa lahko dodate še celo morje vaj kjer uteži potiskate, dvigujete ter spuščate…

Posamezniki, ki so uporabljali katerega od mojih trening programov, vam lahko potrdijo, da so bile med vajami v programu vedno tako tiste z utežmi, kot tudi tiste z lastno telesno težo.Razlog zato je preprost…Namreč le tako so lahko naredili maksimalni fitnes rezultat.

Postanite učinkoviti,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

nedelja, 29. september 2013

Kako sestaviti trening…?


Če niste prepričani, ali je vaš trening program dober, upoštevajte naslednje napotke…

Kako razdeliti trening čez teden?

Najboljše je začeti trenirati 3-4 x tedensko.Večina posameznikov misli, da je več dejansko boljše.S časoma, ko boste pridobili izkušnje in »kilometrino«, boste ugotovili, da trenirati 5-6 tedensko ni nujno tudi najbolj učinkovito.To se seveda razlikuje od posameznika do posameznika, vendar pa kot sem že omenil, bo večina ljudi ugotovila, da je tudi s 3-4 treningi tedensko možno naredti vrhunsko preobrazbo telesa.Ob dnevih, ko nimate treninga z utežmi, naredite kardio ali pa enostavno počivajte.

Kako lahko izgleda vaš trening program…?

-3 x tedensko trening za celotno telo
-delitev na zgornji in spodnji del telesa, 3-4 tedensko (ABA, BAB ali ABAB)
-4 x tedensko delitev na posamezne mišične skupine (2 na trening)

Kakšne vaje vključiti v trening?

Vsak trening zahteva gibe, ki bodo učinkovito vplivali na vaše telo in nič ne naredi tega dela bolje kot komplekna gibanja.Vaje kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvigi na drogu, dipsi itd.

Kompleksne vaje kombinirajte z izolacijskimi (neposredno obremenijo samo eno mišično skupino), vendar naj bo dosti večji poudarek na kompleksnih gibanjih.

Glavne mišične skupine naj bodo prsa, rame, hrbet, stegenske mišice
Manjše mišične skupine pa biceps, triceps, meča, trebušne mišice

Koliko ponovitev na serijo?

Število ponovitev na serijo je sicer odvisno od vašega končnega cilja preobrazbe, vendar pa se kljub temu držite nekega generalnega števila ponovitev…

Kompleksne vaje: 5 do 10 ponovitev
Izolacijske vaje: 8 do 15 ponovitev
Vaje na napravi: 8 do 15 ponovitev
Vaje za noge: 5 do 20 ponovitev
Vaje z zajlo: 8 do 15 ponovitev


Zaključna misel…

Ne pozabite, da gre samo za vodič, ki vam bo v pomoč pri sestavi treninga, vendar bodite pripravljeni tudi na prilagoditve.Če želite imeti v celoti sestavljen trening program, ki je preizkušen v praksi in je učinkovit, pa obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 25. september 2013

Trening z lastno telesno težo za izkušene!


Če smo vam do sedaj pokazi nekaj vaj za začetnike, kot so dvig na drogu, sklece, počepi in izpadni korak, boste tokrat bolj na račun prišli tisti, ki imate za seboj že nekaj "kilometrine" pri treningu...

V tokratnem videu vam bomo pokazali naprednejše sklece, ki jih izvajate iz stoje in na eni roki.Poleg tega bomo stojo uporabili tudi pri vaji za ramena.Nismo pa pozabili tudi na naprednejšo obliko dvigov na drogu, tako imenovanih »muscle-upov«…




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

torek, 17. september 2013

Trening z lastno telesno težo za začetnike

Če niste ravno ljubitelji dvigovanja uteži in fitnes centrov, lahko izvajate tudi vaje z lastno telesno težo (bodyweight vaje).Primerne so za vsakega začetnika, tako fante kot punce in jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli.

V prvem videu si poglejte, kako začeti izvajati vaji kot sta dvig trupa na drogu in sklece…



V drugem videu vam najprej pokažemo legendarne dipse, za tem pa še osnovni vaji za nogo in sicer počepe in izpadni korak.



Za še več vaj, treningov in napotkov za preobrazbo telesa, obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes,

četrtek, 05. september 2013

Se vam zdi tek dolgočasen?

In neučinkovit…?

Potem lahko začnete izvajati Ultimativni HIIT trening, kjer boste namesto »nabiranja kilometrov« brcali, boksali, skakali levo in desno, gor in dol ter že v zelo kratkem času naredili zelo veliko za preobrazbo telesa…

Ultimativni HIIT trening si poglejte v spodnjem videu:




In še kratek opis treninga…

Začetniki izvajajte vaje po 30 sekund, tisti ki pa ste bolj izkušeni, pa 60 sekund.Med vajami ni premora.Tega si lahko privoščite šele, ko zaključite posamezno fazo, torej sklop vseh vaj, ki so prikazane v videu.Takrat imejte 2-3 minutni premor, predno začnete ponovno izvajati vaje.Koliko faz oziroma rund lahko izvedete, je odvisno od vas in vaše fizične pripravljenosti.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, hrana za mišice, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

petek, 09. avgust 2013

Kako trenirati ženske…?

Kot prvo, ne obstajajo vaje za moške in vaje za ženske.Počep je počep, mrtvi dvig je mrtvi dvig itd.Seveda je treba narediti določene prilagoditve, predvsem zaradi dejstva, da so ženske v večini šibkejše (ne vedno!) in ne morejo dvigovati tako težkih bremen kot moški.
Vendar pa to kljub temu ne more biti izgovor, da ne bi trenirale s podobno intenzivnostjo.

Kako jaz prilagodim trening za ženske?

1.Zmanjšam premore med serijami in vajami…Ženske imajo v večini večjo mišično vzdržljivost kot moški, se hitreje regenerirajo, poleg tega pa trenirajo tudi z manjšimi bremeni (utežmi).

2.Zvišam število ponovitev in serij…V primerjavi z moškimi lahko ženske naredijo enkrat več ponovitev ter s tem seveda tudi več serij pri isti vaji in v istem časovnem obdobju!Razlog je v tem, da dvigujejo manjša bremena, potrebujejo pa tudi manj premora med serijami.

3.Počasnejše povečevanje teže…Če želiš napredovati, moraš biti iz treninga v trening boljši.To pomeni, da naslednjič dviguješ težja bremena ali narediš več ponovitev z obstoječo težo.Ker so ženske, kot sem omenil, šibkejše od moških, se pri njihovem treningu ponavadi ista bremena dvigujejo dlje časa.Vendar ne pozabite, to pomeni, da morate vsak naslednji trening narediti več ponovitev ali več serij.

4.Trening za celotno telo namesto deljenega…Kadar sestavljam trening za ženske, sploh začetnice, zmeraj sestavim trening za celotno telo ali trening za zgornji in spodnji del telesa.S takšnim pristopom je bil vedno do sedaj večji uspeh kot z deljenim treningom po mišičnim skupinah.Ker je cilj večine žensk izguba odvečne telesne maščobe, bodo s takšnim načinom nivo moči dosti bolj povečale kot samo s treningom za roke ali noge/hrbet itd.

5.Trening program naj traja dlje kot pri moških…Kot prvo zaradi tehnike dvigovanja, ki jo je treba ponavadi osvojiti in kot drugo, ker tudi na moči počasneje pridobivajo ter s tem počasneje povečujejo bremena, ki jih dvigujejo.Če pri moških zamenjam trening program po 4 tednih oz. najkasneje po 6-ih, lahko pri ženskah trening program brez problema traja tudi 8 tednov.



Nasveti so za ženske, ki še nimajo veliko izkušenj s treningi za preobrazbo telesa ali pa so še čiste začetnice.Za ženske, ki so že sedaj v vrhunski formi in imajo za seboj že kar nekaj »kilometrine« s treningom, veljajo nekoliko drugačna pravila.

Potrebujete pomoč pri sestavi vašega trening programa ali jedilnika?Za nasvet se obrnite na stran Tvoj fitnes rezultat.

Na vaš uspeh,


==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

četrtek, 01. avgust 2013

MMA kardio trening za elitno preobrazbo!

8 vaj, 10 rund (za začetnike 3-5) in le 45 sekund premora med vsako rundo.Mislite, da vam lahko uspe…?Če mislite, da je trening enostaven, ne pozabite, da morate oddelati 10 rund!



Opis treninga…

Boksanje na mestu (če imate na voljo boksarko vrečo in rokavice, ju uporabite)
Izkušeni:2-3 minute
Začetniki: 15-30 sekund

Skakanje čez kolebnico
Izkušeni: 2-3 minute
Začetniki: 15-30 sekund

Poskok v razkorak
Izkušeni: 20 ponovitev
Začetniki: 10 ponovitev

Vojaške sklece
Izkušeni: 20 ponovitev
Začetniki: 10 ponovitev

Gorska hoja
Izkušeni: 20 ponovitev
Začetniki: 10 ponovitev

Sklece
Izkušeni: 20 ponovitev
Začetniki: 10 ponovitev

Boksanje na mestu (če imate na voljo boksarko vrečo in rokavice, ju uporabite)
Izkušeni:2-3 minute
Začetniki: 15-30 sekund

Udarci s koleni na mestu
Izkušeni:2-3 minute
Začetniki: 15-30 sekund

Želite, da preobrazba telesa postane lažja in hitrejša?Če je odgovor pritrdilen, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat, trenirajte učinkovito

===================================================
Ključne besede: fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

nedelja, 28. julij 2013

Obljubljena dežela...biceps in prsa!

Kot vsi vemo, sta to daleč najbolj zaželjeni mišični skupini pri fantih, ki se lotijo treninga z utežmi.Ker velikokrat dobim vprašanje, katere vaje izvajati za omenjeni mišični skupini, bom tokrat priložil le video prikaz...

Vaje za roke, torej poleg bicepsa tudi za triceps...


Vaje za prsa...




Trenirajte učinkovito, postanite rezultat

===================================================
Ključne besede: fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

ponedeljek, 22. julij 2013

Ne izumljajte tople vode!

V fitnes centre prihajam trenirati že celo desetletje.Zanimiva stvar, ki sem jo opazil je, da nekateri izumljajo nove vaje, ker mislijo, da bodo s tem hitreje prišli do rezultata.V realnosti pa bodo na takšen način hitreje prišli le do poškodbe…

Nekaj ekstremov, ki so jih zabeležili objektivi širom sveta…


Zakaj že???Ali si boš poškodoval zapestje, ali pa bo drog z utežmi padel na prsa oz. celo vrat!!!

Izvajaj eno vajo naenkrat in se njej posveti 100%...S tem, ko dve vaji naenkrat izvedeš polovično, ne boš nič bližje rezultatu!

Če bi rad prišel do trajnih bolečin v križu, potem izvoli z izvajanjem prikazane vaje...Moj nasvet je...Mrtvi dvig :-)

Vaš cilj je oblikovanje telesa in ne preizkušanje gibčnosti ali karkoli že želi narediti ženska med prikazano vajo...

Edina oseba na katero želite narediti vtis med treningom, ste vi!Vsak nadaljni komentar je odveč...

Da ne boste na treningu počeli neumnosti, izvajali čudne vaje, trenirali neorganizirano ter po nepotrebnem zapravljali časa, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener

torek, 16. julij 2013

Zgradite trde temelje, trenirajte noge!

Vem, da je treniranje nog dolgočasno, nezanimivo in kar je še pomembnejše, najbolj zahtevno.Ko dobivam vprašanja glede treninga, preobrazbe telesa itd., skoraj nikoli ne zasledim, da bi kdo omenjal noge.Vedno je govora o rokah, bicepsu, tricepsu, prsih, včasih o ramenih in hrbtu, vendar kot sem že omenil, praktično nikoli o nogah…

Zakaj noge tako pogosto omenjam?Zato, da vam pridejo v podzavest!

Vaša preobrazba telesa, ne glede nato, ali želite povečati mišično maso, skuriti odvečno telesno maščobo in narediti definicijo telesa ali pa samo izboljšati fizično pripravljenost, v vsakem primeru morate trenirati noge!

Sam sem včasih trening nog kombiniral še s kakšno drugo mišico in v večini delal ponovitve za moč, torej težka bremena in manjše število serij in ponovitev…

Moj novi trening za noge izgleda sledeče.Izvajam ga samostojno, nekoliko sem zmanjšal bremena, ki jih dvigujem, vendar povečal volumen, kar pomeni, da sedaj izvajam več ponovitev in serij pri posamezni vaji.


Počepi z drogom na prsih

Izpadni korak
 
Potisk nog naprej
Dvig nog na napravi

Če želite imeti celoten trening program, ki bo na vašem telesu naredil razliko, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Trenirajte učinkovito,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,