Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 26. december 2012

4 enostavna pravila prehranjevanja za vaš fitnes rezultat!

To so pravila, ki se jih držim kadarkoli, torej ko pridobivam mišično maso, delam na definiciji, v času praznikov, ne glede na letni čas, torej pri vsakem fitnes rezultatu.

1.Prehranjevanje na približno 2-3 ure
Čim bolj kvaliteten vir beljakovin, izogibanje sladkorju ter hitri in predelani hrani.Metabolizem je stalno v pogonu, lakote in stradanja ni na jedilniku.

2.Hranila, ki se nahajajo v vsakem obroku
Od kvalitetnega vira beljakovin pa do zdravih maščob v oreščkih in semenih ter veliko raznolike zelenjave.

3.Priprava obrokov v naprej
S tem boste preprečili slabe navade, ki se lahko ponovno vrnejo predvsem če vam primanjkuje časa za prehranjevanje.Prihranili boste tudi veliko časa, saj boste hrano pripravljali le 2-3 dni v tednu.

4.Kupujte le živila, ki jih dejans ko potrebujete
Kuhinjo napolnite le z zdravo prehrano, kar bo omogočilo vašemu prehranjevalnemu programu zagotovljen uspeh!



Postanite rezultat, prehranjujte se učinkovito


==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

ponedeljek, 10. december 2012

Miti o dvigovanju uteži…razkrito!

Glede nato, da boste med obiskom v fitnes centru in med brskanjem po spletu, ter še posebej na forumih naleteli na veliko napačnih in zavajajočih informacij, se splača če ste vsaj malo skeptični.

V nadaljevanju si preberite mite, ki vam lahko onemogočijo napredek pri vašem rezultatu in popravke, ki bodo ponovno pospešili vaš napredek.


Počasnejše dvigovanje za večje mišice…

Nadzorovano počasnejše dvigovanje sicer omogoča, da vaje in ponovitve izvajate pravilno, vendar pa ali boste s tem tudi dejansko pospešili mišično rast?Če boste uteži dvigovali hitreje, boste s tem aktivirali več mišičnih vlaken tipa 2, ki imajo največji potencial za mišično rast.Vendar tega ne počnite na račun pravilne izvedbe!

Dvigovanje težkih bremen za večje mišice…

Težka bremena v kombinaciji z manj ponovitvami (5 ali manj) najbolj pospešijo mišično rast.Vendar ali bo le ta pristop učinkovit pri hitrejši rasti mišic?Dvigovanje zmernih bremen v razmaku 6-15 ponovitev prav tako ustvari optimalno ravnovesje mišične napetosti in presnovnega stresa.

Počitek med serijami je ključen…

Odmor med serijami vam omogoči, da mišice pripravite na maksimalni izkoristek v naslednji seriji.Vendar, kaj pa če se premoru odpoveste?Če boste ostali aktivni tudi med serijami z nizko intenzivnimi gibi, boste s tem povečali končno učinkovitost.




Bodite učinkoviti, pričakujte rezultat

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

torek, 04. december 2012

Pogovor z zmagovalcem v fitnes kategoriji Man Athletic Physique!

Luka Pašič je na 1. Maxximum open-u, ki se je končal pred nekaj tedni, osvojil 1. mesto v kategoriji Man Athletic Physique do 175cm po verziji IFBB.Ker fanta poznam že kar nekaj časa in sva skupaj tudi trenirala v dveh različnih fitnes centrih, sem se odločil, da ga izprašam, kako so potekale njegove priprave na tekmovanje, ter vse ostale podrobnosti, v povezavi s prehranjevanjem in treningom.


1.Koliko časa pred tekmovanjem si začel s ketonsko dieto in "finalnim" delom treninga?

Z dieto sem začel 7 tednov pred tekmo.Namreč, ko sva z bratom prišla iz počitnic, sva izvedela za tekmo (Maxximum open) in se odločila za nastop.To je pomenilo takojšno spremembo jedilnika.Odločila sva se vsak za svojo vrsto diete, jaz za ketonsko, brat za ciklizacijo.Finalni del treninga in jedilnika je potekal zadnji teden pred tekmo z nihanjem ogljikovih hidratov, vode in soli.

2.Kako je v tem času izgledal tvoj jedilnik?

Zajtrk: 4 jajca + 3 omega3 + vitabolic + 2g C vitamina
Malica: 50g whey + 30g lešniki
Kosilo: 250g belega mesa (puran) + zelenjava + 15g olivnega olja
Malica: 50g whey + 30g lešniki
Večerja: 200 rdečega mesa + zelenjava + 10g olivnega olja
Malica: 4 jajca + 3 omega3 + 2g C vitamina

3.Kako je v zaključni fazi pred tekmovanjem izgledal tvoj trening?

V celotnem obdobju priprav in v zaključni fazi je bil moj trening naravnan na dvigovanje manjših bremen, kontrolirani gibi-kontrakcija, veliko ponovitev, serij, malo premora, skupno 1 uro intenzivnosti.Ker nisem izvajal nič dodatne kardio vadbe, je bil trening zame dejansko bolj namenjen stimulaciji mišic.

4.Kakšni so bili končni rezultati preobrazbe (definicija/odstotek telesne maščobe, mišična masa, rezultat na tekmovanju)?

Preobrazba je bila vrhunska. Z bratom sva želela dati na preizkušnjo dve zelo zanimivi dieti pri podobnih pogojih in podobni genetiki (enojajčna dvojčka).Izkazalo se je, da katerakoli dieta prinaša rezultat, če se jo držiš! Iz začetnih 70 kilogramov sem na oder prišel z 62 kilogrami (popolna dehidracija in zelo nizek odstotek telesne maščobe), ter osvojil 1.mesto v Man Athletic Physique do 175cm po verziji IFBB!



Več o primerjavi diet, ter vseh ostalih izzivih dvojčkov si lahko preberete na njuni facebook strani TWIN challenge, med drugim tudi o njunem novem projektu o tem, kdo bo pridobil več mišične mase.

Še enkrat čestitke tako Luki kot tudi bratu dvojčku Saši.



Trenirajte učinkovito, postanite rezultat

==================================================
Ključne besede: fitnes rezultat, fitnes izziv, sestava jedilnika, sestava trening programa, ketonska dieta, fitnes trening, fitnes vaje, sestava trening programa,

sobota, 01. december 2012

Moj izbor vaj z lastno telesno težo za več mišic in izklesano jedro

Vaje z lastno telesno težo (bodyweight) morajo biti del vašega trening program, če želite pridobiti več mišic, moč ter izklesati trebušne mišice.Vendar to ne pomeni samo izvajanje običajnih sklec, dvigov na drogu ter velikega števila ponovitev pri vajah za trebušne mišice.

Vaje z lastno telesno težo lahko izvajate z kombinaciji s prostimi utežmi ali samostojno. Učinkovite so tudi zato, ker se jih izvaja v naravnih gibih in pri večini ljudi ne povzročajo dodatnih bolečin, ter so varne za izvajanje.

Takole izgleda moj izbor vaj:

Vaje za noge

-počepi

-izpadni korak

Vaje na drogu

-dvig trupa na drogu


-krčenje nog na drogu

-krčenje trupa in nog na drogu

Vaje za trebušne mišice

-dvig nog iz ležečega položaja


-dvig roke in noge iz ležečega položaja

-krčenje nog iz položaja za sklece

Sklece

-običajne


-z izmenjavo rok

-z nogami na naklonu

Dips

-stoje


-sede

Skok z mesta

-v višino


-v stran

In za konec…Planks

To je le nekaj učinkovitih vaj z lastno telesno težo.Če jih želite vključiti v svoj trening program v kombinaciji z dvigovanjem uteži, kliknite na Tvoj fitnes rezultat, ali pa obiščite stran Spletni fitnes trener 1 na 1 in sestavili vam bomo program, ki bo namenjen izključno vam in vaši preobrazbi telesa.




Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,