Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 08. november 2012

GVT…10 x 10 metoda

GVT (German volume training) bi po naše prevedli v nemški volumenski trening.V nekaterih prejšnih objavah na blogu sem že predstavil HIT, HST in volumenski način treninga, tokrat pa sledi bolj podrobnejši opis GVT-ja.

Če delate na fitnes rezultatu, še posebej če želite pridobiti nekaj dodatnih mišic in moč, potem je obvezno, da vsakih nekaj tednov spremenite trening program, ter s tem zagotovite mišicam možnost za rast.Z GVT metodo boste mišicam omogočili dodatne možnosti za napredek.

Nemški volumenski trening je v 70-ih letih prejšnega stoletja razvil nemški trener dvigovalcev uteži Rolf Feser.Dvigovalci uteži so metodo 10 x 10 ponovitev izvajali pred sezono v obdobju 12-ih tednov.

Kako naj trening poteka?

Dvigovati začnite 50% maksimalne teže oziroma si naložite bremena, ki jih lahko v eni seriji dvignete 20 krat.Verjetno se vam bo vse skupaj zdelo prelahko, vendar ne pozabite, da morate narediti 10 ponovitev v 10-ih serijah, ter da morate vsak naslednji trening dvigovati težja bremena.To pomeni, da vsak naslednji trening povečate težo bremen za 5-10 %.Po vsaki vaji imejte le okoli 60 sekundni premor.

Kako sestaviti trening?
 

Za vsako mišično skupino naredite le eno vajo, ki naj bo kompleksna.Pri večjih mišičnih skupinah (noge, hrbet, rame in prsa) izvajajte 10 x 10 ponovitev, pri manjših mišičnih skupinah (biceps, triceps in trebušne mišice) pa lahko naredite tudi samo 3 serije z 10-15 ponovitvami.

Primer GVT treninga…

1.dan: hrbet in prsa
Mrtvi dvig… 10 serij in 10 ponovitev
Potisk s prsi…10 serij in 10 ponovitev

2. dan: premor

3.dan: noge in trebušne mišice
Počepi…10 serij in 10 ponovitev
Vaja po želji za trebušne mišice…3 serije in 10-15 ponovitev

4.dan…premor

5. dan… rame, biceps in triceps
Dvig ročk sede nad glavo...10 serij in 10 ponovitev
Stoje dvig droga od spodaj navzgor… 3 serije in 10-15 ponovitev
Potisk zajle navzdol…3 serije in 10-15 ponovitev

Želite trenirati po programu, ki bo sestavljen izključno za vas in vašo preobrazbo telesa?

Za več informacij o sestavi trening programa in jedilnika, kliknite na Spletni fitnes trener 1 na 1 in naročite program, ki vam bo omogočil, da bo preobrazba telesa postala zabavna.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,



Ni komentarjev: