Poiščite bogati vir beljakovin in ogljikovih hidratov za vaše mišice

Vaše mišice ne potrebujejo samo beljakovin, ampak tudi ogljikove hidrate.Vendar kaj izbrati v trgovini, da boste lahko pospešili maksimalno rast mišic?Naj vam bo spodnji izbor v pomoč pri izberi…

Jajčni beljaki
Hranilna vrednost: 99 kalorij, 21 gramov beljakovin, 2 grama ogljikovih hidratov, 0 gramov maščob

Goveji zrezek
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov surovega mesa) 138 kalorij, 24 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob

Lososov file
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov surovega fileja) 207 kalorij, 23 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov maščob

Piščančja prsa
Hranilna vrednost: (za približno 170 gramov surovega mesa) 205 kalorij, 38 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob

Sladki krompir
Hranilna vrednost: (za približno 220 gramov krompirja) 240 kalorij, 4 grame beljakovin, 55 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram maščob, 7 gramov vlaknin

Svinjska ribica
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov surovega mesa) 136 kalorij, 24 gramov beljakovin, 0 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame maščob

Beluši
Hranilna vrednost: (za približno 110 gramov) 27 kalorij, 3 gramov beljakovin, 5 gramov ogljikovih hidratov, manj kot 1 gram maščob, 2 grama vlaknin

Za pomoč pri izberi živil in sestavi jedilnika ter svetovanje pri izbiri dodatkov k prehrani, obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.



Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

Kaj morate spremeniti, da boste dosegli dolgoročni fitnes uspeh…?

Preskočite spodaj predstavljene ovire in naredite napredek pri svojem treningu za dolgoročni fitnes rezultat!

1.Na vsakem treningu so na vrsti samo najljubše mišične skupine in vaje.Ponavadi gre za prsa in biceps.Kako narediti spremembo?Že takoj na začetku tedna trenirajte mišične skupine, ki niso tako »atraktivne«.Najtežjih stvari si nikoli ne puščajte za konec.Teden začnite z vajami kot so počepi, izpadni korak in/ali mrtvi dvig.

2.Trenirate ob »veselih uricah« ko je v fitnes centru največ ljudi.Rezultat tega je, da preveč časa namenite za klepet, čakanje na proste naprave vam vzame preveč časa ali pa zaradi tega enostavno izvajate samo najlažje vaje.Kako narediti spremembo?Trening začnite bolj zgodaj zjutraj ali zvečer, takrat je namreč na treningu najmanj ljudi.

3.Dvigujete premalo težka bremena.Ker se bojite, da vas bo naslednji dan vse bolelo, ker se preveč bojite poškodb ali ker enostavno nimate načrta. Kako narediti spremembo?Bistvo uspeha je, da ste vsak trening boljši.Če boste dvigovali vedno isto težo, tega ne boste dosegli, zato povečajte bremena.

4.Dvigujete bremena, ki so pretežka za vas.Tudi v tej smeri ni dobro pretiravati, ker se bodo namesto pozitivnih prikazali negativni učinki. Kako narediti spremembo?S preveliko težo vaje ne boste uspeli izvesti pravilno, zaradi česar bo manjši učinek, poleg tega pa boste dosti bolj izpostavljeni poškodbam, ki vas lahko za dlje časa oddaljijo od treninga.

5.Preveč se obremenjujete s svojo genetiko in to vam preprečuje napredek. Kako narediti spremembo?Z dobrim načrtom treninga in prehranjevanja maksimalno izkoristite celoten potencial.Preobrazba telesa mora postati vaš način življenja!



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes,

Zakaj ne trenirati na prazen želodec!

Že dolgo velja, da kardio vadba na prazen želodec pomaga skuriti odvečno telesno maščobo, ampak kljub temu morate vedeti, da je pri tem procesu več slabosti kot koristi.

Velikokrat je običajna praksa pri športnikih, bodibilderjih in ostalih fitnes navdušencih, da zjutraj preskočijo zajtrk in takoj skočijo na katero od sobnih naprav za kardio.Takšen pristop je postal popularen predvsem zaradi tega, ker so ga izvajali uspešni atleti, bodibuilderji in fitniserji.

Skupna ugotovitev za jutranji trening na tešče je, da nizek nivo glikogena telesu omogoči, da uporabi maščobo za gorivo namesto ogljikovih hidratov.Na žalost tistih, ki zagovarjajo takšen pristop, je to v nasprotju z znanostjo o vadbi in fiziologiji (veda o življenjskih procesih v človeškem organizmu in njegovih delih).

Koristi uživanja hrane, še posebej glukoze in beljakovin, prevladajo nad vsemi prednostmi vadbe na tešče.Telo bo med vašim izvajanjem vaje uporabilo vse vrste goriva, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.Je pa odvisno od intenzivnosti in dolžine treninga, kateri vir »goriva« bo postal primarni.

Visoko intenziven trening kot je HIIT, proizvede večjo odvisnost od ogljikovih hidratov med treningom.Z vidika vadbe obstaja veliko razlogov, zakaj jesti pred pričetkom aktivnosti.Kot prvo boste dosti bolj učinkoviti med izvajanjem vaj in predvsem intenzivnost bo lahko na dosti višjem nivoju.Izboljšala se bo tudi maščobna oksidacija in s tem posledično tudi vaša prebava.

Ne glede nato, kakšen je vaš končni cilj, si zapomnite, da se z vadbo na tešče temu ne boste nič bolj približali, kot tudi ne oddaljili, če boste pred treningom jedli.



Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

Kako lahko oreščki pripomorejo k izboljšanju regeneracije po treningu?

Do sedaj je že kar nekaj raziskav pokazalo, da redno uživanje oreščkov zmanjšuje možnost pridobivanja maščob skozi daljše časovno obdobje.

Vendar, kako lahko pripomorejo k izboljšanju regeneracije po treningu?

Ker vsebujejo več vrst antioksidantov, vitaminov, vlaknin, beljakovin in maščob.Poleg tega so tudi energijsko bogati, saj do 75 % kalorij prihaja iz maščobe.

Kako, kdaj in koliko jih uživati?

Obstajata predvsem dva obroka, kjer jih je priporočljivo uživati.Po treningu v kombinaciji z beljakovinskim napitkom ali za večerjo po ribah in/ali puranjih prsih z zelenjavo, lahko tudi v kombinaciji z naravnim arašidovim maslom.Čisto dovolj bo že, če jih boste vsakič zaužili le za polovico manjše skodelice.

Za pomoč pri sestavi jedilnika za vašo preobrazbo telesa obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako povečati testosteron, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati,kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

Počepi malo drugače…

Čeprav so običajni počepi z drogom kralj med vajami, pa lahko že mala sprememba naredi veliko razliko.Drog z utežmi prestavite iz hrbtne strani telesa na prsa in dobili boste kar veliko težnostno spremembo.Kot prvo boste morali kar dosti zmanjšati bremena, ki ste jih dvigovali na hrbtni strani, počepi pa bodo postali dosti večji izziv za vaš spodnji del hrbta in trebušne mišice.

Poleg tega, da boste med izvajanjem počepov z drogom spredaj trenirali tudi celoten spodnji del telesa, boste nedvomno napredovali tudi pri odrivu, ter s tem pri skoku z mesta.

Za pomoč pri sestavi vašega trening programa obiščite stran Spletni fitnes trener 1 na 1 ali Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

Učinkovito fitnes orodje, ki se ga splača uporabiti

Popularnost kettlebell vadbe je narasla, ker gre za zabaven in zanimiv trening, ki omogoča obremenitev za celotno telo.

Ob pravilni uporabi kettlebell utež spodbudi vsa mišična tkiva v telesu in omogoča tako trening za moč kot tudi kardio.Pri vadbi se ustvarja sila s tal in krepi jedro telesa.

Kettlebell vaje delujejo po vzorcu dvigovanja in pobiranja s tal, zamahov itd.Vsi omenjeni gibi ustvarjajo pritisk na celotno telo.Zaradi tega, ker lahko gradite mišice in moč ter izklesate jedro telesa, so kettlebell uteži učinkovit vir pri treningu tako za moške kot tudi ženske...

Vas zanima nakup kettlebell uteži?

Vstopite v našo spletno trgovino, izbirate lahko med 6, 8, 10, 12, 16, 20 in 24 kilogramskimi kettlebell utežmi.



Na vaš rezultat,

===================================================
Ključne besede: fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati mišično moč, trening za moč, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic,

GVT…10 x 10 metoda

GVT (German volume training) bi po naše prevedli v nemški volumenski trening.V nekaterih prejšnih objavah na blogu sem že predstavil HIT, HST in volumenski način treninga, tokrat pa sledi bolj podrobnejši opis GVT-ja.

Če delate na fitnes rezultatu, še posebej če želite pridobiti nekaj dodatnih mišic in moč, potem je obvezno, da vsakih nekaj tednov spremenite trening program, ter s tem zagotovite mišicam možnost za rast.Z GVT metodo boste mišicam omogočili dodatne možnosti za napredek.

Nemški volumenski trening je v 70-ih letih prejšnega stoletja razvil nemški trener dvigovalcev uteži Rolf Feser.Dvigovalci uteži so metodo 10 x 10 ponovitev izvajali pred sezono v obdobju 12-ih tednov.

Kako naj trening poteka?

Dvigovati začnite 50% maksimalne teže oziroma si naložite bremena, ki jih lahko v eni seriji dvignete 20 krat.Verjetno se vam bo vse skupaj zdelo prelahko, vendar ne pozabite, da morate narediti 10 ponovitev v 10-ih serijah, ter da morate vsak naslednji trening dvigovati težja bremena.To pomeni, da vsak naslednji trening povečate težo bremen za 5-10 %.Po vsaki vaji imejte le okoli 60 sekundni premor.

Kako sestaviti trening?
 
Za vsako mišično skupino naredite le eno vajo, ki naj bo kompleksna.Pri večjih mišičnih skupinah (noge, hrbet, rame in prsa) izvajajte 10 x 10 ponovitev, pri manjših mišičnih skupinah (biceps, triceps in trebušne mišice) pa lahko naredite tudi samo 3 serije z 10-15 ponovitvami.

Primer GVT treninga…

1.dan: hrbet in prsa
Mrtvi dvig… 10 serij in 10 ponovitev
Potisk s prsi…10 serij in 10 ponovitev

2. dan: premor

3.dan: noge in trebušne mišice
Počepi…10 serij in 10 ponovitev
Vaja po želji za trebušne mišice…3 serije in 10-15 ponovitev

4.dan…premor

5. dan… rame, biceps in triceps
Dvig ročk sede nad glavo...10 serij in 10 ponovitev
Stoje dvig droga od spodaj navzgor… 3 serije in 10-15 ponovitev
Potisk zajle navzdol…3 serije in 10-15 ponovitev

Želite trenirati po programu, ki bo sestavljen izključno za vas in vašo preobrazbo telesa?

Za več informacij o sestavi trening programa in jedilnika, kliknite na Spletni fitnes trener 1 na 1 in naročite program, ki vam bo omogočil, da bo preobrazba telesa postala zabavna.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

Ali lahko mišice nahranite že samo s tremi obroki dnevno?

Verjetno ste lahko že velikokrat zasledili, da je najboljše, če imate 6 manjših obrokov dnevno, ki naj si sledijo na približno tri ure.Če imate možnost, da se vedno prehranjujete tako, potem vam priporočam, da pri tem tudi ostanete.Vendar če nimate možnosti imeti šest obrokov dnevno, ali se lahko učinkovito prehranjujete tudi že samo s tremi?

Eden od razlogov, zakaj je dobro imeti šest obrokov dnevno, se skriva v tem, da boste dosti lažji zadržali in nadzorovali visok metabolizem skozi celoten dan.S tremi obroki dnevno boste torej morali količinsko zaužiti dosti več prehrane naenkrat, kar je lahko zelo zahtevna naloga.

S pogostejšimi obroki boste lažje nadzorovali lakoto in krvni sladkor...

Zase lahko rečem, da je v času pridobivanja mišične mase večje število dnevnih obrokov (vsaj 6) obvezno, saj je že skoraj nemogoče zaužiti dnevno potrebo po kalorijah ter ostalih hranilih v samo treh obrokih.V času ko pa sem med procesom definicije, pa je dosti lažje preživeti dan že s 3-4 obroki dnevno, saj je dnevni vnos kalorij dosti manjši.

Sestavo jedilnika, ki bo prilagojen vašemu načinu življenja in vaši končni telesni preobrazbi, si lahko naročite tukaj.



Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,