Prvo predstavitev si zasluži Silvo, ki se je najprej lotil pridobivanja mišične mase, za tem pa še definicije telesa.
Sledi podrobnejši opis trening in prehranjevanja, ki sta ga pripeljala najprej do velikega povečanja mišične mase, za tem pa še izklesanih trebušnih mišic!
Pridobivanje mišične mase...
Preobrazbo je začel pri 68 kilogramih, proces pa je trajal 1 leto in 7 mesecev.V tem času je pridobil kar 27 kilogramov in skočil na končnih 95!
Trening...
Ponedeljek: prsa, biceps, kardio 20 min.(hoja)
Torek: noge, triceps, kardio 20 min.(hoja)
Sreda: počitek
Četrtek: hrbet, rame, kardio 20 min.(hoja)
Petek: prsa, biceps, kardio 20 min.(hoja)
Sobota: počitek
Nedelja: počitek
Prehrana...
Dnevno je zaužil 6 obrokov.Pred treningom in spanjem beljakovinski napitek, po treningu gainer.
In še definicija telesa...
Izgubil je 15 kilogramov, vendar obdržal večino mišične mase.Iz začetnih 95, je prišel na končih 80 kilogramov, ter do "six packa".
Prehranjevanje...
Postopoma je začel izločati ogljikove hidrate.Diete oziroma prilagojenega načina prehranjevanja se je držal 3 mesece.V spodnjih vrsticah je opisan jedilnik v zaključni fazi preobrazbe.
7:30- zajtrk
20 gramov izolata, kava
8:00- po 30 minutnem kardio treningu
6 beljakov + 2 rumenjaka + 70g osveih kosmičev
10:00- malica
Solata z tuno/piščanec (100g) + polenta (70g) + kis + olivno olje + sol
12:00- kosilo
Riž ali testenine kuhane (100g) + belo meso (200g) + solata
14:00- pred treningom
kava
16:00- po treningu
40 gramov beljakovinskega napitka z vodo
18:00- malica
200 gramov mesa + solata
20:00- večerja
ribe ali skuta z 0,5 % maščobe
Trening...
Ponedeljek: hrbet, biceps
Torek: prsi, triceps
Sreda: kolesarjenje 60 min. (30 + 30)
Četrtek: noge
Petek: rame, triceps
Sobota: kolesarjenje 60 min (30 + 30)
Nedelja: hrbet, biceps
Vaje za trebušne mišice vsak dan 5 serij po 20 ponovitev
Še enkrat, čestitke Silvo!
Postanite rezultat,
Ni komentarjev:
Objavite komentar