Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 25. oktober 2012

Miti o pridobivanju mišične mase za suhce!

Na forumih ter na splošno na spletu lahko velikokrat preberete, kako naj bi bilo potrebno trenirati med pridobivanjem mišične mase.Veliko teh nasvetov pride s strani fantov, ki so genetsko nadarjeni, ali še slabše, s strani nekoga, ki treninga, ki ga zagovarja, niti ni preizkusil v praksi!

V spodnjih vrsticah si preberite nekaj mitov, za katere sicer ne trdim, da so povsem neučinkoviti, vendar pa jih je potrebno vzeti z rezervo, še posebej če ste suhec »hardgainer« ki si prizadeva povečati mišično maso…



1.Dvigovati samo uteži s težkimi bremeni…

Osebno sicer zagovarjam dvigovanje težkih bremen večinoma časa, vendar pa to ne pomeni, da morate vedno trenirati samo na takšen način.Na vsakih nekaj tednov »razbite« rutino treningov s tem, da zmanjšate težo bremen, ki jo dvigujete.S tem boste »šokirali« mišice, hkrati pa preprečili tudi morebitne poškodbe ter pretreniranost.

2.Izogibati se izolacijskim vajam…

Res je, da je potrebno večino pozornosti nameniti kompleksnim gibanjem, kjer obremenite več mišičnih skupin hkrati, vendar pa to ne pomeni, da morate popolnoma izločiti izolacijske vaje iz svojega trening programa.Predvsem pri manjših mišičnih skupinah kot so biceps, triceps in trebušne mišice, jim boste morali še vedno namenjati več pozornosti.Kar se pa tiče ostalih mišičnih skupin, pa seveda takrat, ko vidite, da ste pri določeni mišici bolj šibki in jo želite še dodatno okrepiti.

3.Ni potrebno izvajati kardio vadbe…

Zagovarjam sicer, da je potrebno v času pridobivanja mišične mase zelo omejiti kardio oziroma aerobno vadbo, vendar pa to ne pomeni, da jo je potrebno čisto črtati iz trening programa.Največ pozornosti ji je potrebno nameniti takrat, ko ugotovite, da ste malo pretiravali z dnevnim vnosom kalorij in vas je preveč zalilo okoli trebuha.

4.Vsakič narediti trening za celotno telo…

Takšen pristop je sicer učinkovit, vendar pa to ne pomeni, da morate celoten čas med pridobivanjem mišične mase trenirati samo na takšen način.Rutino treningov morate spreminjati že zaradi tega, da čim večkrat spodbudite mišice za ponovno rast.Trening je namreč lahko še tako dober, vendar če se bodo mišice navadile na vedno isto rutino, tudi nadaljnjega napredka ne bo več.

5.Vedno izvajajte iste vaje…

Skozi celoten proces pridobivanja mišične mase morate mišice obremeniti s čim več različnimi gibi.Razlogov zato je več, odgovore zakaj, pa ste si lahko prebrali že v prejšnih točkah.

Vas zanima, kako sem v dobrih dveh letih iz 67 skočil do 95 kilogramov…?

Da boste lahko proces pridobivanja mišične mase začeli na podlagi v praksi preizkušenih trening programov, si zagotovite 16 tedenski trening program na dvd-ju Skrivnosti za suhce, poleg pa vam bom brezplačno podaril tudi program Tvoj fitnes rezultat.




Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, skrivnosti za suhce, tvoj fitnes rezultat,


1 komentar:

Fikret Abdić pravi ...

A se zelo splača med vadbo za mišično maso tudi uživati tovrstno prehrano?
Gledam tukaj http://www.pas.si/misicna-masa kjer so izdelki za mišično maso in me zanima, če so le ti dobri.