Če vaje za trebušne mišice izvajate na dan, ko imate trening z utežmi...
Zelo velikokrat opazim, kako posamezniki pred in med treningom z utežmi izvajajo veliko število serij in ponovitev za trebušne mišice.Sam sem videl, da je dosti bolj učinkovito, če najprej naredim trening s prostimi utežmi in obremenim večje mišične skupine, šele na koncu pa naredim še trening za jedro, torej trebušne mišice.Vendar na splošno, če sem le imel možnost, sem vaje za trebušne mišice vedno raje prestavil na dan, ko nisem imel treninga z utežmi.Na ta način sem se jim lahko tudi dosti bolj posvetil.
Če vaje za trebušne mišice izvajate na dan, ko imate kardio vadbo...
Ob dnevih, ko sem imel aerobno vadbo (tek, kolesarjenje ali plavanje), sem lahko tudi dosti bolj obremenil trebušne mišice, ker mi je kardio vadba vzela manj moči kot trening z utežmi.Izvajati vaje za trebušne mišice pred ali po kardio vadbi, ne igra tako pomembne vloge.Osebno nisem opazil večjega ali manjšega napredka, če sem se izvedbe vaj lotil pred ali po kardio vadbi.
Serije in ponovitve, ki jih je potrebno narediti...
V obdobju ko želim še dodatno poudariti trebušne mišice, jih treniram 2-3 krat tedensko.Ko sem bil še bolj na začetku, sem vedno izvajal 4-5 vaj, ki sem jih razdelil v 3, 4 ali 5 serij ter vsakič naredil 10-20 ponovitev.Ko sem imel za seboj že nekaj »kilometrov« pa sem začel vaje izvajati do odpovedi in imel po vsaki seriji le okoli 30 sekund premora.V tem primeru sem lahko zelo intenziven trening za trebušne mišice naredil že v roku 10-15 minut.
Vaje s katerimi boste pospešili proces...
Če želite, da bodo bile trebušne mišice konstantno v pripravi za oblikovanje, jih morate vsakič »šokirati« z novimi gibi.Če se trebušne mišice navadijo na vedno iste gibe, tudi napredka ne bo...
1. prikaz vaj
2. prikaz vaj
Za vas sem sestavil učinkovit 16 tedenski program za oblikovanje trebušnih mišic Tvoje izklesano jedro.Ker zelo pomembno vlogo pri celotnem procesu preobrazbe igra tudi prehranjevanje, prejmete poleg tudi jedilnike.
Postanite izklesano jedro,
===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje
Ni komentarjev:
Objavite komentar