Kako najbolje sestaviti jedilnik s ketonsko dieto…?

V nekaterih preteklih objavah sem že predstavil jedilnike s ketonsko in paleo dieto, kot tudi cikliranjem ogljikovih hidratov.

Vendar ker je v zadnjem času zopet zelo veliko zanimanja za ketonsko dieto, vam bom tokrat ponudil še nekaj uporabnih nasvetov.

Bistveno je, da dnevno ne zaužijete več kot 50 gramov ogljikovih hidratov.Mogoče bo na začetku za vas šok, kajti iz jedilnika boste morali izločiti zrnata živila kot so kruh, riž, testenine ter slane prigrizke in pečeno pecivo.Vendar to še ni vse, kajti iz seznama boste morali črtati tudi nekatera škrobna živila kot so krompir, koruza ter seveda sladki prigrizki...

Vse to boste nadomestili z neškrobno zelenjavo, s katero boste zagotovili svojemu telesu vse potrebne vitamine, minerale, antioksidante ter vlaknine in hkrati ostali »v območju« ketoze.Zelenjavo lahko uživate pri čisto vsakem obroku, na jedilniku pa naj bodo stročji fižol, čebula, listnata zelenjava, kumare, paradižnik, brokoli, gobice in cvetača.

Ketonska dieta mora vsebovati zmerno količino beljakovin v vsakem obroku.Najboljši viri so živalskega izvora, npr. perutninsko meso, ribe, morska hrana, jajca in sir.Vegetarjanci lahko kot alternativno uživajo tofu ali sojo z malo ogljikovimi hidrati.

To da dieta vsebuje malo ogljikovih hidratov ter zmerno količino beljakovin, je verjetno logično, ampak verjetno boste presenečeni, da mora vsebovati veliko maščobe.Zakaj?Ker vam bo vnos maščobe omogočilo ohraniti stanje ketoze.Visoko maščobna hrana, ki naj bo na vašem jedilniku, so sir, slanina, avokado, oreščki in olivno olje.

Glede na napisano in ob današnjem tempu življenja, boste verjetno mislili, da je skoraj nemogoče sestaviti 5-7 obrokov z malo ogljikovimi hidrati ter nekaj beljakovinami in maščobami...

Jaz sem si jedilnik poenostavil ter prilagodil z beljakovinskim napitkom The Ketonic protein.S tem ko vsebuje sirotkin/whey izolat ter micelarni kazein, je mišicam zagotovljen stalni dotok aminokislin za optimalno rast in regeneracijo.Poleg tega vsebuje tudi mtc maščobe, ki so dokazano najbolj primerne za diete z nizkim vnosom z ogljikovih hidratov, saj telesu hitro omogočajo dovolj energije in pomagajo vzdrževati stanje ketoze.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: prehrana za fitnes, dodatek k prehrani, prehrana za mišice, fitnes prehrana, prehrana športnika, prehranski dodatki, fitness prehrana, trgovina s športno prehrano, proteinski napitki, izdelki za hujšanje, beljakovinski napitki, proteini za mišično maso, fitnes trgovina, športna dieta, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost,