Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 31. oktober 2012

Kdaj, koliko in katere vaje izvajati za trebušne mišice?

Ko se nečesa lotite, je to zato, ker želite na koncu napredek, rezultat in razliko na boljše.Da bo do tega prišlo, se morate držati določenih pravil.Tokrat vam bom predstavil, kakšen pristop je najbolj deloval pri moji preobrazbi trebušnih mišic.

Če vaje za trebušne mišice izvajate na dan, ko imate trening z utežmi...

Zelo velikokrat opazim, kako posamezniki pred in med treningom z utežmi izvajajo veliko število serij in ponovitev za trebušne mišice.Sam sem videl, da je dosti bolj učinkovito, če najprej naredim trening s prostimi utežmi in obremenim večje mišične skupine, šele na koncu pa naredim še trening za jedro, torej trebušne mišice.Vendar na splošno, če sem le imel možnost, sem vaje za trebušne mišice vedno raje prestavil na dan, ko nisem imel treninga z utežmi.Na ta način sem se jim lahko tudi dosti bolj posvetil.

Če vaje za trebušne mišice izvajate na dan, ko imate kardio vadbo...

Ob dnevih, ko sem imel aerobno vadbo (tek, kolesarjenje ali plavanje), sem lahko tudi dosti bolj obremenil trebušne mišice, ker mi je kardio vadba vzela manj moči kot trening z utežmi.Izvajati vaje za trebušne mišice pred ali po kardio vadbi, ne igra tako pomembne vloge.Osebno nisem opazil večjega ali manjšega napredka, če sem se izvedbe vaj lotil pred ali po kardio vadbi.

Serije in ponovitve, ki jih je potrebno narediti...

V obdobju ko želim še dodatno poudariti trebušne mišice, jih treniram 2-3 krat tedensko.Ko sem bil še bolj na začetku, sem vedno izvajal 4-5 vaj, ki sem jih razdelil v 3, 4 ali 5 serij ter vsakič naredil 10-20 ponovitev.Ko sem imel za seboj že nekaj »kilometrov« pa sem začel vaje izvajati do odpovedi in imel po vsaki seriji le okoli 30 sekund premora.V tem primeru sem lahko zelo intenziven trening za trebušne mišice naredil že v roku 10-15 minut.

Vaje s katerimi boste pospešili proces...

Če želite, da bodo bile trebušne mišice konstantno v pripravi za oblikovanje, jih morate vsakič »šokirati« z novimi gibi.Če se trebušne mišice navadijo na vedno iste gibe, tudi napredka ne bo...

1. prikaz vaj




2. prikaz vaj



Za vas sem sestavil učinkovit 16 tedenski program za oblikovanje trebušnih mišic Tvoje izklesano jedro.Ker zelo pomembno vlogo pri celotnem procesu preobrazbe igra tudi prehranjevanje, prejmete poleg tudi jedilnike.



Postanite izklesano jedro,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

sobota, 27. oktober 2012

Iz katerih živil je potrebno sestaviti jedilnik za preobrazbo telesa?

Zakaj nekaterim uspe narediti neverjetno preobrazbo, kljub temu, da na treningu ne garajo nič bolj kot vi?Vprašanje, ki ga zelo velikokrat dobim je, zakaj kljub temu, da redno treniram in se zdravo prehranjujem, ni rezultatov?!

Mogoče zato, ker ni dovolj le, da se prehranjujete zdravo, ampak se je potrebno tudi pametno.To pomeni, da izbirate primerna živila, ki vam bodo omogočila preobrazbo telesa.

Moj seznam je sledeč:

-Puranja prsa

-Govedina

-Losos

-Olivno olje

-Špinača

-Brokoli

-Cvetača

-Paradižnik

-Črni fižol

-Sladki krompir

-Jajca

-Riž

-Polnozrnate testenine

-Mandlji

-Ovseni kosmiči

-Borovnice

-Zeleni čaj

Seveda pa ni dovolj le, da izberete prava živila, potrebno jih je tudi ustrezno umestiti v jedilnik.Naj vam bo pri tem v pomoč Spletni fitnes trener 1 na 1.




Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje



četrtek, 25. oktober 2012

Miti o pridobivanju mišične mase za suhce!

Na forumih ter na splošno na spletu lahko velikokrat preberete, kako naj bi bilo potrebno trenirati med pridobivanjem mišične mase.Veliko teh nasvetov pride s strani fantov, ki so genetsko nadarjeni, ali še slabše, s strani nekoga, ki treninga, ki ga zagovarja, niti ni preizkusil v praksi!

V spodnjih vrsticah si preberite nekaj mitov, za katere sicer ne trdim, da so povsem neučinkoviti, vendar pa jih je potrebno vzeti z rezervo, še posebej če ste suhec »hardgainer« ki si prizadeva povečati mišično maso…



1.Dvigovati samo uteži s težkimi bremeni…

Osebno sicer zagovarjam dvigovanje težkih bremen večinoma časa, vendar pa to ne pomeni, da morate vedno trenirati samo na takšen način.Na vsakih nekaj tednov »razbite« rutino treningov s tem, da zmanjšate težo bremen, ki jo dvigujete.S tem boste »šokirali« mišice, hkrati pa preprečili tudi morebitne poškodbe ter pretreniranost.

2.Izogibati se izolacijskim vajam…

Res je, da je potrebno večino pozornosti nameniti kompleksnim gibanjem, kjer obremenite več mišičnih skupin hkrati, vendar pa to ne pomeni, da morate popolnoma izločiti izolacijske vaje iz svojega trening programa.Predvsem pri manjših mišičnih skupinah kot so biceps, triceps in trebušne mišice, jim boste morali še vedno namenjati več pozornosti.Kar se pa tiče ostalih mišičnih skupin, pa seveda takrat, ko vidite, da ste pri določeni mišici bolj šibki in jo želite še dodatno okrepiti.

3.Ni potrebno izvajati kardio vadbe…

Zagovarjam sicer, da je potrebno v času pridobivanja mišične mase zelo omejiti kardio oziroma aerobno vadbo, vendar pa to ne pomeni, da jo je potrebno čisto črtati iz trening programa.Največ pozornosti ji je potrebno nameniti takrat, ko ugotovite, da ste malo pretiravali z dnevnim vnosom kalorij in vas je preveč zalilo okoli trebuha.

4.Vsakič narediti trening za celotno telo…

Takšen pristop je sicer učinkovit, vendar pa to ne pomeni, da morate celoten čas med pridobivanjem mišične mase trenirati samo na takšen način.Rutino treningov morate spreminjati že zaradi tega, da čim večkrat spodbudite mišice za ponovno rast.Trening je namreč lahko še tako dober, vendar če se bodo mišice navadile na vedno isto rutino, tudi nadaljnjega napredka ne bo več.

5.Vedno izvajajte iste vaje…

Skozi celoten proces pridobivanja mišične mase morate mišice obremeniti s čim več različnimi gibi.Razlogov zato je več, odgovore zakaj, pa ste si lahko prebrali že v prejšnih točkah.

Vas zanima, kako sem v dobrih dveh letih iz 67 skočil do 95 kilogramov…?

Da boste lahko proces pridobivanja mišične mase začeli na podlagi v praksi preizkušenih trening programov, si zagotovite 16 tedenski trening program na dvd-ju Skrivnosti za suhce, poleg pa vam bom brezplačno podaril tudi program Tvoj fitnes rezultat.




Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program, skrivnosti za suhce, tvoj fitnes rezultat,


torek, 23. oktober 2012

Na katero maščobo morate najbolj paziti, če želite imeti lepo oblikovane trebušne mišice?

Kot verjetno že veste, se je za lepo oblikovane trebušne mišice in definicijo telesa potrebno znebiti odvečne telesne maščobe.Torej maščobe, ki se nahaja pod zunanjo plastjo kože in se imenuje subkutana maščoba.Omenjena maščoba sicer prekriva trebušne mišice in če jo imate preveč, ne boste videli lepo oblikovanih trebušnih mišic, vendar pa resnične težave povzroča neka druga maščoba!

Resničen boj za izklesane trebušne mišice v resnici poteka z visceralno maščobo.Nahaja za abdominalno steno v notranjosti telesa in obdaja organe.Negativno vpliva na zdravje tako, da povzroča vnetje v organih.Visceralna maščoba tudi zmanjšuje količino adiponektina v telesu, ki je pomemben hormon za izgorevanje maščob in pomaga pospešiti metabolizem.

Kakšen je najboljši trening za izgubo maščobe in definicijo telesa?

Velikokrat ste že lahko zasledili, da naj bi bila kardio vadba najbolj učinkovit pristop za izgubo maščobe in definicijo telesa.Najbolj učinkovit način, da se znebite visceralne maščobe je visoko intenziven intervalni trening (HIIT) in trening za moč.

Zakaj?

Ker boste z visoko intenzivnimi intervali sprintov ter treningom z utežmi omogočili telesu, da bo skurilo visceralno maščobo in zgradilo mišice.


Več mišične mase bo pospešilo metabolizem in podprlo boljše hormonsko in biokemično okolje z znižanjem adipokinov (molekule, ki ustvarjajo več maščobe in uničujejo mišice). »Charles Poliquin«

Prehranski dodatek, ki vam bo v pomoč, da boste lažje skurili visceralno maščobo, so aminokisline BCAA.Prednost omenjenih aminokislin je predvsem v tem, da pripomorejo k hitrejši regeneraciji, izgradnji mišične mase in izgorevanju maščob.



Na vaš rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

sobota, 20. oktober 2012

Bi radi trenirali doma…?

Želite opremiti domači prostor z opremo, ki vam ne bo vzela veliko prostora in denarja, pa bo kljub temu učinkovita za vašo telesno preobrazbo?

Naj vam ponudim dva koristna nasveta...

-Najprej imejte sestavljen trening program, da boste sploh videli, kakšne vaje morate izvajati in katere pripomočke boste zato potrebovali.

-Ne kupujte naprav za tek.Poleg tega, da vam bodo vzele veliko prostora, so tudi drage.Za izboljšanje kondicije in vzdržljivosti, skačite čez kolebnico, lahko pa tudi izvajate sprinte v intervalih ali pa tecite v klanec.


In katera fitnes oprema bi bila primerna za domači fitnes...
Celotno ponudbo fitnes opreme in pripomočkov, ki vam bodo v pomoč pri vaši preobrazbi, si oglejte tukaj. 



Trenirajte učinkovito,
 
=============================================Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,


sreda, 17. oktober 2012

Kako do fitnes rezultata preko spleta…

Pred malo več kot tremi meseci se mi je javil fant z željo po pridobivanju mišične mase.Navdušil me je s svojim pristopom.

Zakaj?

Kljub temu, da je še najstnik, je z veliko odločnostjo štartal proti svojemu cilju, ki še vedno ostala, pridobiti čim več mišične mase.

Sestavil sem mu trening program in jedilnik, ki je bil prilagojen njegovi starosti in fizični pripravljenosti, opremi, ki jo je imel na voljo (trenira doma) ter času, ki ga je lahko nameni za trening (čas počitnic in šole).

Pred začetkom sem mu dal tudi nekaj napotkov, ki se jih je vestno držal...

-Po vsakem treningu imej vsaj 1 dan premora pred naslednjim treningom za regeneracijo mišic

-Trening naj traja »le« okoli 45 minut + ogrevanje in raztezanje

-Kardio vadbo (tek, kolesarjenje) zmanjšaj na minimum

-Pomembno je, da si vsak trening boljši, to pomeni, da dviguješ vsakič večjo težo ali narediš več ponovitev/serij z obstoječo težo

-Če boš napredoval v moči, boš imel tudi več mišične mase!

In po treh mesecih so prvi rezultati že tukaj!

Benjamin trenutno trenira po programu Tvoj fitnes rezultat, 52 tednov do ultimativne preobrazbe.

Še več uspešnih preobrazb si lahko pogledate tukaj.Če potrebujete nasvete, kako začeti s preobrazbo telesa, mi pišite tukaj.




Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

nedelja, 14. oktober 2012

Kako poceni do odličnega vira beljakovin…?

Najboljši vir beljakovin so rdeče meso, perutnina in ribe.Ampak, kaj pa če imate zaradi takšnih ali drugačnih razlogov omejitve pri omenjenih živilih?Potem vam bom predstavil nekaj možnosti, ki so odličen vir beljakovin, poleg tega pa cenovno dostopni praktično za vsak žep…

Jajca…vsebujejo visoko kvalitetne beljakovine.Eno jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin, kar naj bi bilo 11% celotne dnevne potrebe.

Tuna iz konzerve…zna biti zelo dobra in hitra rešitev.Samo ena konzerna lahko vsebuje tudi do 30 gramov beljakovin.Vendar pozor!Zaradi vsebnosti živega srebra, omenjeno živilo uživajte v zmernih količinah.

Arašidovo maslo…glede na raziskave naj bi arašidi vsebovali več rastlinskih beljakovin kot vsi ostali oreščki.

Fižol…poleg nizke cene in velike vsebnosti vlaknin, je bogat tudi z beljakovinami.Odvisno od vrste, se količina beljakovin giblje od 15 do 25 gramov na skodelico.

Sirotka/whey…zagotavlja telesu idealno mero aminokislin za mišice, moč in regeneracijo.Ker je hitro prebavljiv, je primeren v času treninga (prej/potem).


Že imate vse kar potrebujete za fitnes preobrazbo?

Na strani Spletni fitnes trener 1 na 1 najdete tako pomoč pri sestavi treninga in jedilnika preko spleta, fitnes dvd-je, športno prehrano in dodatke ter opremo za trening.




Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase

četrtek, 11. oktober 2012

Kako najbolje sestaviti jedilnik s ketonsko dieto…?

V nekaterih preteklih objavah sem že predstavil jedilnike s ketonsko in paleo dieto, kot tudi cikliranjem ogljikovih hidratov.

Vendar ker je v zadnjem času zopet zelo veliko zanimanja za ketonsko dieto, vam bom tokrat ponudil še nekaj uporabnih nasvetov.

Bistveno je, da dnevno ne zaužijete več kot 50 gramov ogljikovih hidratov.Mogoče bo na začetku za vas šok, kajti iz jedilnika boste morali izločiti zrnata živila kot so kruh, riž, testenine ter slane prigrizke in pečeno pecivo.Vendar to še ni vse, kajti iz seznama boste morali črtati tudi nekatera škrobna živila kot so krompir, koruza ter seveda sladki prigrizki...

Vse to boste nadomestili z neškrobno zelenjavo, s katero boste zagotovili svojemu telesu vse potrebne vitamine, minerale, antioksidante ter vlaknine in hkrati ostali »v območju« ketoze.Zelenjavo lahko uživate pri čisto vsakem obroku, na jedilniku pa naj bodo stročji fižol, čebula, listnata zelenjava, kumare, paradižnik, brokoli, gobice in cvetača.

Ketonska dieta mora vsebovati zmerno količino beljakovin v vsakem obroku.Najboljši viri so živalskega izvora, npr. perutninsko meso, ribe, morska hrana, jajca in sir.Vegetarjanci lahko kot alternativno uživajo tofu ali sojo z malo ogljikovimi hidrati.

To da dieta vsebuje malo ogljikovih hidratov ter zmerno količino beljakovin, je verjetno logično, ampak verjetno boste presenečeni, da mora vsebovati veliko maščobe.Zakaj?Ker vam bo vnos maščobe omogočilo ohraniti stanje ketoze.Visoko maščobna hrana, ki naj bo na vašem jedilniku, so sir, slanina, avokado, oreščki in olivno olje.

Glede na napisano in ob današnjem tempu življenja, boste verjetno mislili, da je skoraj nemogoče sestaviti 5-7 obrokov z malo ogljikovimi hidrati ter nekaj beljakovinami in maščobami...


Jaz sem si jedilnik poenostavil ter prilagodil z beljakovinskim napitkom The Ketonic protein.S tem ko vsebuje sirotkin/whey izolat ter micelarni kazein, je mišicam zagotovljen stalni dotok aminokislin za optimalno rast in regeneracijo.Poleg tega vsebuje tudi mtc maščobe, ki so dokazano najbolj primerne za diete z nizkim vnosom z ogljikovih hidratov, saj telesu hitro omogočajo dovolj energije in pomagajo vzdrževati stanje ketoze.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: prehrana za fitnes, dodatek k prehrani, prehrana za mišice, fitnes prehrana, prehrana športnika, prehranski dodatki, fitness prehrana, trgovina s športno prehrano, proteinski napitki, izdelki za hujšanje, beljakovinski napitki, proteini za mišično maso, fitnes trgovina, športna dieta, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost,

ponedeljek, 08. oktober 2012

Gibi in vaje za Tvoj Fitnes Rezultat…

Obstajajo določene vaje, s katerimi ne boste nikoli udarili mimo, ne glede nato ali ste začetnik oziroma izkušeni fitniser.Pokazal vam bom mojih »top« pet vaj, ki jih izvajam vedno, torej ne glede nato ali želim povečati mišično maso, delam na definiciji telesa ali pa želim samo izboljšati svoj športni rezultat...

Edina stvar, ki jo spreminjam pri prikazanih vajah in gibih, je teža ki jo dvigujem ter število serij in ponovitev, ki jih izvajam...

1. Počepi

2. Mrtvi dvig

3. Potisk s prsi

4. Dipsi

5. Dvig na drogu

Da si boste lažje predstavljali, katere so najboljše vaje za posamezno mišično skupino in kako vaje pravilno izvesti, si poglejte še spodnji video.



Sedaj ko veste, katere vaje morate vedno izvajati, potrebujete samo še trening program in jedilnik.



Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

nedelja, 07. oktober 2012

Kofein…Kako vam je lahko v pomoč pri vašem fitnes rezultatu?

Imel naj bi kar nekaj pozitivnih učinkov, ki lahko pripomorejo k izboljšanju fitnes rezultata.Od povečanja energije, povečanja intenzivnosti med treningom, regeneracije po treningu, izgube telesne maščobe ter naj bi pozitivno vplival na vaše zdravje...

Kako deluje…povečuje budnost receptorjev v možganih, kar pomeni da zvišuje živčne dejavnosti in zmanjšuje utrujenost.

Učinek na zdravje…o vplivu kofeina na zdravje je bilo napisanega že veliko.Tako pozitivni kot tudi negativni vplivi, zato tokrat ne bom opisoval raznih raziskal in statistik.Je pa zanimivo, da so tudi pri tistih raziskavah, ki so pokazale negativen vpliv na zdravje, do končnega rezultata prišlo predvsem zaradi prekomerne količine kofeina.

Fitnes učinki…številne raziskave in testi so dokazali pozitivne učinke na povečanje anaerobne moči med treningom, pospešeno izgubo telesne maščobe, več energije in hitrejšo regeneracijo organizma.

Kako ga uporabljati…najbolje boste izkoristili prednosti kofeina, če ga boste jemali eno uro pred treningom.Če ga pred tem še niste jemali kot dodatek k prehrani, začnite z manjšo količino.V primeru, da boste pretiravali s količno, se lahko pojavijo določeni stranski učinki kot so tresenje ali dosti hitrejši utrip srca.


Opozorilo…če ste občutljivi na poživila ali imate težave s kardiovaskularnim sistemom (srce in ožilje), uporaba kofeina ni primerna za vas.

Za optimalni rezultat…vzemite dva enaka dnevna odmerka od 100-300 miligramov.Prvega takoj zjutraj in drugega približno eno uro pred treningom.Najbolj zanesljiv vir kofeina so v obliki tablet, kajti kofein v prahu je lahko količinsko zelo varljiv.

The Caffeine...11,86 €




Na vaš uspeh,


==================================================
Ključne besede: Dodatki k prehrani/športna prehrana: prehrana za pridobivanje mišične mase, prehrana za fitnes, dodatek k prehrani, prehrana za mišice, mišična masa prehrana, mišična masa prehrana, fitnes prehrana, prehrana športnika, prehranski dodatki, fitness prehrana, trgovina s športno prehrano, proteinski napitki, izdelki za hujšanje, beljakovinski napitki, proteini za mišično maso, fitnes trgovina, športna dieta

petek, 05. oktober 2012

Ultimativna telesna preobrazba...Silvo Petek

Na blogu sem začel ustvarjati rubriko Uspešne preobrazbe, katere cilj je, da pozitivno vpliva na čim več posameznikov.

Prvo predstavitev si zasluži Silvo, ki se je najprej lotil pridobivanja mišične mase, za tem pa še definicije telesa.

Sledi podrobnejši opis trening in prehranjevanja, ki sta ga pripeljala najprej do velikega povečanja mišične mase, za tem pa še izklesanih trebušnih mišic!

Pridobivanje mišične mase...


Preobrazbo je začel pri 68 kilogramih, proces pa je trajal 1 leto in 7 mesecev.V tem času je pridobil kar 27 kilogramov in skočil na končnih 95!

Trening...

Ponedeljek: prsa, biceps, kardio 20 min.(hoja)
Torek: noge, triceps, kardio 20 min.(hoja)
Sreda: počitek
Četrtek: hrbet, rame, kardio 20 min.(hoja)
Petek: prsa, biceps, kardio 20 min.(hoja)
Sobota: počitek
Nedelja: počitek

Prehrana...

Dnevno je zaužil 6 obrokov.Pred treningom in spanjem beljakovinski napitek, po treningu gainer.

In še definicija telesa...

Izgubil je 15 kilogramov, vendar obdržal večino mišične mase.Iz začetnih 95, je prišel na končih 80 kilogramov, ter do "six packa".



Prehranjevanje...

Postopoma je začel izločati ogljikove hidrate.Diete oziroma prilagojenega načina prehranjevanja se je držal 3 mesece.V spodnjih vrsticah je opisan jedilnik v zaključni fazi preobrazbe.

7:30- zajtrk
20 gramov izolata, kava

8:00- po 30 minutnem kardio treningu
6 beljakov + 2 rumenjaka + 70g osveih kosmičev

10:00- malica
Solata z tuno/piščanec (100g) + polenta (70g) + kis + olivno olje + sol

12:00- kosilo
Riž ali testenine kuhane (100g) + belo meso (200g) + solata

14:00- pred treningom
kava

16:00- po treningu
40 gramov beljakovinskega napitka z vodo

18:00- malica
200 gramov mesa + solata

20:00- večerja
ribe ali skuta z 0,5 % maščobe

Trening...

Ponedeljek: hrbet, biceps
Torek: prsi, triceps
Sreda: kolesarjenje 60 min. (30 + 30)
Četrtek: noge
Petek: rame, triceps
Sobota: kolesarjenje 60 min (30 + 30)
Nedelja: hrbet, biceps

Vaje za trebušne mišice vsak dan 5 serij po 20 ponovitev

Še enkrat, čestitke Silvo!



Postanite rezultat,