Kakšen naj bo vaš jedilnik med cikliranjem ogljikovih hidratov?

Pred kratkim sem v fitnes reviji prebral dober članek o cikliranju ogljikovih hidratov.Dobil sem veliko dobrih informacij na to temo, avtor se je z vsebino res potrudil.Vendar pa so v članku manjkale bistvene informacije in sicer nikjer ni bilo prikazanih praktičnih primerov jedilnika!

Za nekoga, ki ne ve, katera živila in obroke umestiti v visokohidratni, nizkohidratni ter dan brez ogljikovih hidratov, bi bila sestava jedilnika med cikliranjem ogljikovih hidratov že skoraj misija nemogoče.In prav zaradi tega sem se odločil, da napišem blog objavo, kjer bom na praktičnem primeru prikazal, kako izgledajo jedilniki z veliko, malo ter brez ogljikovih hidratov...

1.obrok:

3 jajca in 4 beljaki (pri vseh treh jedilnikih)
Ovseni kosmiči (pri dnevu z malo OH 1/2 sklede, ter 1 skleda pri dnevu z veliko OH)
Cimet za okus pri ovsenih kosmičih
1 velika žlica arašidovega masla (pri dnevu z malo in veliko OH)

2.obrok:

2 merici whey/sirotka beljakovin z vodo (pri vseh treh jedilnikih)
1 skodelica mandljev (pri vseh treh jedilnikih)
1 jabolko (pri dnevu z malo in veliko OH)

3.obrok:

150-200 gramov mesa ali ribe (pri vseh treh jedilnikih)
Zelena solata in tri žlice olivnega olja (pri vseh treh jedilnikih)
Dušeni riž (pri dnevu z malo OH 1 skodelica, pri dnevu z veliko OH pa 1 ½ skodelice)

4.obrok: (pred treningom)

1 merica whey/sirotka beljakovin z vodo (pri vseh treh jedilnikih)
1 jabolko ali banana (pri dnevu z malo in veliko OH)

5.obrok (po treningu)

2 merice whey/sirotka beljakovin (pri vseh treh jedilnikih)
1 izotonični napitek (pri dnevu z malo in veliko OH)

6.obrok:

150-200 gramov piščančjega mesa ali fileja rib (pri vseh treh jedilnikih)
Zelena solata z brokolijem, fižolom in avokadom (pri vseh treh jedilnikih)
1 skodelica dušenega riža (pri dnevu z malo OH)
2-4 pečene krompirje (pri dnevu z veliko OH)

In še nekaj dejstev, ki si jih morate zapomniti med cikliranjem ogljikovih hidratov:

-Vsakodnevno se ohranja stalen vnos beljakovin in maščob

-Med visokim vnosom ogljikovih hidratov je obvezen trening z utežmi

Potrebujete pomoč pri izbiri whey beljakovinskega napitka?

Naj vam bo moj izbor v pomoč, da se boste pravilno odločili in za svoj denar dobili največ...

-100% Whey Gold Standard

-Prostar Whey

-Isopreme Whey Isolate

-THE Whey - Natural

-THE Whey Isolate - Natural

Če pa potrebujete tudi jedilnik, ki bo prilagojen in sestavljen le za vas in vaše potrebe, obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.



Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje