Kako preprečiti stradanje in se izogniti lakoti…?

Včasih se vam bo zgodilo, še posebej če se boste odločili za proces definicije, da boste občutili lakoto kljub rednim dnevnim obrokom.V tem primeru lahko uporabite nekaj klasičnih metod, kot so povečanje vnosa vlaknin, zaužite še več beljakovin kot do sedaj in popite več vode.

Ampak, če kljub temu omenjene metode ne bodo učinkovite, se razlog verjetno skriva v vašem načinu življenja.V nadaljevanju si preberite, ali se razlogi skrivajo v eni od naštetih točk...

Preveč nizko intenzivne kardio vadbe…s tem imam v mislih lahkotni tek na fitnes napravah.Ena od raziskav v zadnjem času je namreč pokazala, da visoko intenzivna kardio vadba ne spodbudi vašega apetita tako drastično kot nizko intenzivni kardio.Torej, če še niste, je sedaj čas, da povečate intenzivnost med treningom.

Pomanjkanje spanja…To da spanje vpliva na vašo učinkovitost tudi med treningom in še posebej regeneracijo, je že znano dejstvo, ima pa tudi velik vpliv na vaše prehranjevanje.Da boste preprečili vpliv lakote, čim manj spreminjajte ritem spanja, kar pomeni, da bodite v postelji vsak dan ob približno istem času in namenite telesu zadosten nočni počitek.

Če preveč hrane popijete…Pri zatiranju lakote je pomembno tudi, kako zaužijete hranila, predvsem beljakovine.Pri raziskavah na Nutrim School of Nutrition so odkrili, da so običajni beljakovinski obroki dosti bolj učinkoviti pri zatiranju lakote kot beljakovinski napitki.Udeleženci raziskave so sicer zaužili enak vir beljakovin pri piščančjih prsih in napitku, vendar pa so po beljakovinskem obroku v tekočem stanje dosti hitreje občutili lakoto.Kljub koristim beljakovinskih napitkov, naj bo običajna prehrana še vedno pomembnejši vir hranil, dodatke pa uporabljate, da zagotovite organizmu še tista hranila, ki jih ne uspete dobiti v običajni prehrani.

Bodite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje