Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 28. september 2012

Kaj jesti za zajtrk, da bo postal vrhunski obrok za mišice?

Zakaj je zajtrk tako zelo pomemben?

Razložil bom na najbolj enostaven način.Ker ste ponoči spali in v tem času telesa niste polnili z gorivom, torej pomembni hranili kot so npr. beljakovine, je telo zašlo v katabolično stanje.To pomeni, da je začelo energijo črpati iz mišic.Da se bo vaša preobrazba telesa še naprej razvijala v pravo smer, morate že takoj zjutraj svoje telo spraviti zopet v anabolično stanje.Da se bo to zgodilo, morate telesu zagotoviti obrok s kvalitetnimi hranili.

Kaj jesti za zajtrk?

Ker se obveznosti in aktivnosti vsakega posameznika v jutranjem času razlikujejo, je temu primerno potrebno prilagoditi tudi prehranjevanje za zajtrk.Kako se tega lotim jaz?Kot prvo, vedno najprej spijem 2-3 dl vode, da napolnim dehidriran organizem.Zajtrka pa se lotim glede na obveznosti, ki me čakajo v dopoldanskem času.Če imam zjutraj trening, si ponavadi pripravim beljakovinski napitek ali pa pojem za približno eno skodelico cotagge sira.Na koncu ponavadi sledi še zeleni čaj.Ob dnevih ko pa imam zjutraj delo, ter se čas do naslednjega obroka podaljša, pa je zajtrk temu primerno tudi bolj »močan«.Takrat si ponavadi pripravim 5-6 jajc (kuhanih ali umešanih), ter poleg polnozrnato štručko in paradižnik (občasno), dodam pa še eno žlico olivnega olja.

Najslabša možnost je seveda, da ne jeste nič ali da začnete dan s kavo in sladkimi prigrizki.

Ideja za pripravo prvega obroka…

3 beljaki
1 celo jajce
1 skodelica špinače
Nekaj rezin feta sira
(iz vsega skupaj naredite omleto)
½ skodelice borovnic

Da ne boste imeli težav pri sestavi obrokov in jedilnika, se za pomoč obrnite na Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.




Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, jedilnik za trebušne mišice, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje, prehrana za pridobivanje mišične mase, prehrana za fitnes, dodatek k prehrani, prehrana za mišice, mišična masa prehrana, mišična masa prehrana, fitnes prehrana, prehrana športnika, prehranski dodatki, fitness prehrana, trgovina s športno prehrano, proteinski napitki, izdelki za hujšanje, beljakovinski napitki, proteini za mišično maso, fitnes trgovina, športna dieta





sobota, 22. september 2012

Kako povečati mišično maso brez, da vas zalije maščoba…?

Napake so sestavni del vsakega uspeha.Nič ni narobe če jih delamo, če se le iz njih nekaj naučimo in smo naslednjič bolj učinkoviti.
Povedal vam bom, katere napake sem jaz naredil med prehranjevanjem pri pridobivanjem mišične mase in kako se jim izogniti...

Proces pridobivanja mišične mase sem začel pri 67 kilogramih.Prvi cilj je bil, da pridem čez 70 kilogramov, ter tam tudi ostanem.V preteklosti se mi je že dostikrat zgodilo, da sem sicer uspel priti čez 70 kilogramov, vendar sem potem hitro zopet padel pod to težo.Torej, ko je bil prvi cilj dosežen, sem začel ciljati na magičnih 80 kilogramov.Blizu sem prišel kar hitro, potem pa se je malo ustavilo.Kljub temu je potem kar hitro steklo naprej in kmalu sem imel že skoraj 85 kilogramov.Naslednji cilj je bil seveda 90 kilogramov.Po dobrih dveh letih garanja, mi je uspelo tudi to.Vsi suhci si verjetno lahko predstavljate moje veselje.Vendar pa, ko sem dosegel želeni nivo, sem seveda hotel še več in si rekel, zakaj ne bi šel kar do 100-ke!

In napake so se začele.Kaj sem začel delati narobe…?

Pomembni so mi bili le še kilogrami, zato sem začel jesti tudi dosti več hitre prehrane, ki sicer omogoča hitrejše pridobivanje kilogramov, ne pa tudi več mišične mase.100-ki sem se sicer približal, vendar pa to niso bili več kilogrami, ki bi mi bili v ponos.Okoli trebuha se je nabralo enostavno preveč odvečne telesne maščobe...

Kako se procesa pridobivanja mišične mase lotiti pravilno in učinkovito…?



-Imejte redne obroke na približno 2-3 ure.Tega se »sveto« držite vsak dan.Še posebej pomembno je, da ne izpuščate zajtrka in obrokov pred in po treningu.

-Dokler pridobivate maso, ne povečujte dnevnega kaloričnega vnosa.Šele ko se pridobivanje kilogramov ustavi, dvignite dnevni vnos, vendar tudi takrat ne pretiravajte.Dodatnih 500 kalorij (Kcal) bo več kot dovolj, da boste ponovno zagnali »stroj«.



-Pomembno je, da jeste kvalitetno.Kljub temu, da je potrebno veliko jesti, to ne pomeni, da lahko jeste karkoli.Dnevnega kaloričnega vnosa ne poizkušajte doseči s pomočjo hitre in predelane hrane.

-Če vam kljub temu, da veliko jeste, ne uspe zaužiti dovolj kalorij skozi dan, si pomagajte z weight gainerjem.Ta vam bo v veliko pomoč predvsem ob dnevih ko imate trening.


Ali imate točno izdelan načrt treninga in prehranjevanja?

Da bo celoten proces potekal po načrtu, je pomembno da ob vsakem trenutku točno veste kaj počnete.Zato seveda potrebujete trening program in jedilnik.

Kako sem vam pri tem lahko jaz v pomoč?

Kot Spletni fitnes trener 1 na 1, ki vam bo sestavil trening program in jedilnik, prilagojen posebej za vas, ali pa kot avtor fitnes dvd-ja Skrivnosti za suhce, kjer se nahaja 16 tedenski trening program in jedilniki od 2500-6000 kalorij.



Uporabite moje znanje kot orožje na poti do več mišične mase,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase






sreda, 19. september 2012

Kakšna je razlika med sirotko/whey in kazeinom…?

Za tiste, ki ne veste, v obeh primerih govorimo o beljakovinah, ali kot v zadnjem času radi uporabljamo izraz o proteinih.

In kakšna je razlika?

-Whey je najhitreje prebavljiva beljakovina, to je pomembno zato, ker želite po treningu čim hitreje »prenesti« zaužite beljakovine v mišice.

-Kazein se prebavlja počasneje, skupaj z whey-om pa tvori vrhunsko kombinacijo beljakovin za hitrejšo in boljšo rast mišic.

Kako delujeta?

Po vnosu whey beljakovin v telo, traja manj kot 30 minut, da pridejo do vašega krvnega obtoka in mišičnega tkiva.Ravno zaradi tega je priporočljivo, da jih zaužijete takoj po treningu, oziroma v roku 20 minut po končanem treningu.

Ker se kazein prebavlja dosti počasneje, pride do vaših mišic šele po približno 2-3 urah.Vendar pa mišične celice potrebujejo tudi bolj dolgoročne beljakovine skozi dan, zato je kazein odlična izbira tekom dneva, v kombinaciji z sirotkami/whey po treningu ali pred spanjem.

Moj izbor za vas je sledeč...


100% Whey Gold Standard

THE Casein



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

nedelja, 16. september 2012

Kakšen naj bo vaš jedilnik med cikliranjem ogljikovih hidratov?

Pred kratkim sem v fitnes reviji prebral dober članek o cikliranju ogljikovih hidratov.Dobil sem veliko dobrih informacij na to temo, avtor se je z vsebino res potrudil.Vendar pa so v članku manjkale bistvene informacije in sicer nikjer ni bilo prikazanih praktičnih primerov jedilnika!

Za nekoga, ki ne ve, katera živila in obroke umestiti v visokohidratni, nizkohidratni ter dan brez ogljikovih hidratov, bi bila sestava jedilnika med cikliranjem ogljikovih hidratov že skoraj misija nemogoče.In prav zaradi tega sem se odločil, da napišem blog objavo, kjer bom na praktičnem primeru prikazal, kako izgledajo jedilniki z veliko, malo ter brez ogljikovih hidratov...


1.obrok:

3 jajca in 4 beljaki (pri vseh treh jedilnikih)
Ovseni kosmiči (pri dnevu z malo OH 1/2 sklede, ter 1 skleda pri dnevu z veliko OH)
Cimet za okus pri ovsenih kosmičih
1 velika žlica arašidovega masla (pri dnevu z malo in veliko OH)

2.obrok:

2 merici whey/sirotka beljakovin z vodo (pri vseh treh jedilnikih)
1 skodelica mandljev (pri vseh treh jedilnikih)
1 jabolko (pri dnevu z malo in veliko OH)

3.obrok:

150-200 gramov mesa ali ribe (pri vseh treh jedilnikih)
Zelena solata in tri žlice olivnega olja (pri vseh treh jedilnikih)
Dušeni riž (pri dnevu z malo OH 1 skodelica, pri dnevu z veliko OH pa 1 ½ skodelice)

4.obrok: (pred treningom)

1 merica whey/sirotka beljakovin z vodo (pri vseh treh jedilnikih)
1 jabolko ali banana (pri dnevu z malo in veliko OH)

5.obrok (po treningu)

2 merice whey/sirotka beljakovin (pri vseh treh jedilnikih)
1 izotonični napitek (pri dnevu z malo in veliko OH)

6.obrok:

150-200 gramov piščančjega mesa ali fileja rib (pri vseh treh jedilnikih)
Zelena solata z brokolijem, fižolom in avokadom (pri vseh treh jedilnikih)
1 skodelica dušenega riža (pri dnevu z malo OH)
2-4 pečene krompirje (pri dnevu z veliko OH)

In še nekaj dejstev, ki si jih morate zapomniti med cikliranjem ogljikovih hidratov:

-Vsakodnevno se ohranja stalen vnos beljakovin in maščob

-Med visokim vnosom ogljikovih hidratov je obvezen trening z utežmi

Potrebujete pomoč pri izbiri whey beljakovinskega napitka?

Naj vam bo moj izbor v pomoč, da se boste pravilno odločili in za svoj denar dobili največ...



-100% Whey Gold Standard

-Prostar Whey

-Isopreme Whey Isolate

-THE Whey - Natural

-THE Whey Isolate - Natural

Če pa potrebujete tudi jedilnik, ki bo prilagojen in sestavljen le za vas in vaše potrebe, obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.



Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje





petek, 14. september 2012

Kateri so najboljši viri beljakovin za mišice?

Če ste fitniser, ki redno trenira, ali pa se nato šele pripravljate, potem veste, da so beljakovine (ang. protein) ključne za vaše mišice.Priporočljivo je, da v vsakem obroke zaužijete vsaj nekaj beljakovin.Da vam malo olajšam delo, bom v spodnjih vrsticah napisal nekaj odličnih virov beljakovin, ki jih tudi sam redno uživam.

Piščančja prsa…belo piščančje meso je verjetno eden od najpopularnejših virov beljakovin.Povprečna piščančja prsa vsebujejo 30 gramov beljakovin, poleg tega pa vsebujejo zelo malo maščobe.

Tuna…še eden odličen vir kakovostnih beljakovin.Ker ima »dolgočasen« okus, ji je priporočljivo dodati okusno prilogo.Tunini zrezki so sicer nekoliko dražji od piščančjega mesa, vendar v zmernih količinah dobra naložba za vaše mišice.

Losos…gre za zdrav in okusen vir beljakovin, ki se odlično dopolnjuje z sezonsko zelenjavo in mladim krompirjem.Povprečen zrezek vsebuje 24 gramov beljakovin.

Cottage sir…malo spominja na skuto, vendar je boljšega okusa in ga je možno kombinirati z več vrstami sadja ali zelenjave.Na porcijo vsebuje približno 12 gramov beljakovin.

Beljakovinski napitki…vsak, ki vsaj občasno zavije v telovadnico, je že preizkusil ali redno uporablja beljakovinski napitek.Hitra in enostavna priprava, poleg tega pa omogoča vašemu telesu, da takoj po končanem treningu dobi »gorivo« za mišice.


Če boste v svoj jedilnik vključili veliko svežih rib, ter kvalitetnega vira belega mesa, ko ne boste imeli časa, zaužili dober vir kvalitetnih beljakovin v obliki napitka, za malico pa pojedli porcijo cottage sira, ter temu dodali še kvaliteten trening, bodo tudi vaše mišice začele kazati novo podobo.



Na vaš uspeh,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes,

torek, 11. september 2012

Kako veste ali ste pretrenirali svoje telo…?

Seveda, da je za fitnes rezultat potrebno trenirati, vendar pa vam lahko preveč treninga povzroči tudi težave.Sam sem to izkusil pred nekaj leti, ko se treniral 5-6 krat tedensko po dve uri, včasih pa sem trening opravil tudi dvakrat dnevno.

In kakšni so simptomi pretreniranosti…?

1.Izguba moči…Občutili boste, da ne uspete več dvigovati bremen, ki ste jih lahko še pred tednom ali dvema.Počutili se boste oslabljeno in občutili potrebo po dvigovanju lažjih bremen.

2.Občutek utrujenosti...Občutili boste izčrpanost tako med treningom, kot tudi med ostalimi dnevnimi opravili.

3.Poškodbe…Dosti hitreje se boste poškodovali, kajti vaše telo bo bolj občutljivo.

4.Zmanjšana odpornost organizma…To pomeni, da bo zaradi manjše odpornosti organizma dosti večja verjetnost prehlada ali gripe.

5.Pogostejši glavoboli…Ali migrene, občasni glavoboli, v vsakem primeru boste opazili, da vas večkrat kot do sedaj boli glava.

6.Počasnejša regeneracija…Mišice začnejo okrevati počasneje, dobili boste občutek, kot da ne morete narediti več vsaj dveh treningov na teden.

Se pa lahko zaradi pretreniranosti pojavijo tudi spremembe oziroma motnje v apetitu in spancu, razdraženost ter povišan srčni utrip tudi ob fizični neaktivnosti.


Da boste preprečili napake, ki lahko vodijo v pretreniranost, si zagotovite ustrezen trening program, ali poiščite pomoč pri spletnem fitnes trenerju.



Bodite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

ponedeljek, 10. september 2012

Kako preprečiti stradanje in se izogniti lakoti…?

Včasih se vam bo zgodilo, še posebej če se boste odločili za proces definicije, da boste občutili lakoto kljub rednim dnevnim obrokom.V tem primeru lahko uporabite nekaj klasičnih metod, kot so povečanje vnosa vlaknin, zaužite še več beljakovin kot do sedaj in popite več vode.

Ampak, če kljub temu omenjene metode ne bodo učinkovite, se razlog verjetno skriva v vašem načinu življenja.V nadaljevanju si preberite, ali se razlogi skrivajo v eni od naštetih točk...

Preveč nizko intenzivne kardio vadbe…s tem imam v mislih lahkotni tek na fitnes napravah.Ena od raziskav v zadnjem času je namreč pokazala, da visoko intenzivna kardio vadba ne spodbudi vašega apetita tako drastično kot nizko intenzivni kardio.Torej, če še niste, je sedaj čas, da povečate intenzivnost med treningom.



Pomanjkanje spanja…To da spanje vpliva na vašo učinkovitost tudi med treningom in še posebej regeneracijo, je že znano dejstvo, ima pa tudi velik vpliv na vaše prehranjevanje.Da boste preprečili vpliv lakote, čim manj spreminjajte ritem spanja, kar pomeni, da bodite v postelji vsak dan ob približno istem času in namenite telesu zadosten nočni počitek.


Če preveč hrane popijete…Pri zatiranju lakote je pomembno tudi, kako zaužijete hranila, predvsem beljakovine.Pri raziskavah na Nutrim School of Nutrition so odkrili, da so običajni beljakovinski obroki dosti bolj učinkoviti pri zatiranju lakote kot beljakovinski napitki.Udeleženci raziskave so sicer zaužili enak vir beljakovin pri piščančjih prsih in napitku, vendar pa so po beljakovinskem obroku v tekočem stanje dosti hitreje občutili lakoto.Kljub koristim beljakovinskih napitkov, naj bo običajna prehrana še vedno pomembnejši vir hranil, dodatke pa uporabljate, da zagotovite organizmu še tista hranila, ki jih ne uspete dobiti v običajni prehrani.




Bodite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje


sreda, 05. september 2012

Zakaj je spodnji del trebušnih mišic toliko težje oblikovati? 2.del

Znebiti se še »tiste« zadnje maščobe...

Ne pozabite prilagoditi treninga in prehranjevanja velikemu finalu.To pomeni, da v zaključku še več pozornosti namenite kardio vadbi, še posebno pa je potrebno prilagoditi prehranjevanje.Torej, razlika med zaužitimi in porabljenimi kalorijami, mora biti višja kot takrat, ko ste bili recimo še 2-3 kilograme težji.Če se torej napredek ustavi tik pred koncem, sedaj veste, da treningu dodajte še več kardio vadbe in še dodatno zmanjšajte dnevni vnos kalorij.

In ohlapne kože...

Kajti tudi če ste že izklesani in imate nizek odstotek telesne maščobe, vam lahko ohlapna koža prekriva spodnji del trebušnih mišic.Kako lahko to popravite?Ženske med nosečnostjo uporabljajo olje vitamina E, ki jim je v pomoč, da se koža po nosečnosti zopet skrči, dodatna korist pa je, da preprečuje strije.Pomaga lahko tudi, da pridobite nekaj dodatne mišične mase na zgornjem delu telesa.Ker pa pri nekaterih posameznikih ne bo delovala nobena od naštetih možnosti, sploh pri tistih, ki jim je ostalo preveč ohlapne kože, pride v poštev še kirurška odstranitev.Glede zadnje možnosti najprej dobro razmislite ali je ohlapna koža dejansko toliko moteča, da je sploh potreben operativni poseg...

Ali ste premalo pozornosti namenjali spodnjim trebušnim mišicam...?

Veliko posameznikov se namreč preveč zanaša samo na vaje za zgornje trebušne mišice, na spodnji del pa enostavno pozabijo.Eden od razlogov je tudi, da so vaje za spodnji del dosti bolj zahtevne.Težavo lahko enostavno odpravite tako, da začnete dvakrat na teden izvajati vaje, ki bodo obremenile tudi spodnje trebušne mišice.

In še genetika...

Seveda, da nekaj prispeva tudi genetika in to, kako je oblikovana vaša trebušna stena, zato lahko včasih vidite dva posameznika, ki imata isti odstotek telesne maščobe, pa kljub temu pri enem od njiju trebušne mišice dosti bolj izstopajo.Dobra novica je, da lahko kljub temu večina posameznikov ob pravilnem treningu in prehranjevanju računa na »sixpack« trebušnjake.


To so torej razlogi, zakaj še nimate izoblikovanih tudi spodnjih trebušnih mišic.Večino od njih se da popraviti, na vas pa je, da ugotovite razlog in se lotite dela.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje




prehranjevanju računa na »sixpack« trebušnjake.

nedelja, 02. september 2012

Zakaj je spodnji del trebušnih mišic toliko težje oblikovati? 1.del

Tudi iz lastnih izkušenj lahko povem, da je zgornji del trebušnih mišic dosti lažje oblikovati kot spodnji del.Zakaj je temu tako in zaradi česa so mišice na spodnjem delu »trebušnjakov« toliko težje vidne…?

Razlogov je več, omenil pa bom štiri najpogostejše...

Kot prvi in najpogostejši razlog je, da vaš spodnji del trebušnjakov še vedno prekriva nekaj odvečne telesne maščobe, čeprav imate zgornji del že povsem oblikovan.

Drugi razlog je, da ste med preobrazbo telesa izgubili tudi kar precej odvečnih kilogramov in vam je zaradi tega ostalo nekaj »ohlapne« kože.

Tretji razlog je lahko, da spodnjega dela trebušnih mišic niste še dovolj razvili, oziroma povedano enostavneje, do sedaj jim niste posvečali dovolj pozornosti.

In kot zadnje, lahko da vam vaša genetika enostavno ni v pomoč.Vendar ne že takoj na začetku kriviti genetike, kajti v veliki večini je razlog za trenutni neuspeh eden od prvih treh razlogov.


Tvoje izklesano jedro je program na dvd-ju, ki vsebuje 16 tedenski trening program in jedilnike od 1200-3000 kalorij (Kcal).

Sedaj ko poznate razloge, je čas, da razkrijem tudi rešitve…V naslednji objavi boste zato izvedeli...

-kako se znebiti še tiste zadnje maščobe na vaših trebušnih mišicah in ohlapne kože

-kako razviti tudi spodnji del trebušnih mišic, ter kaj narediti če vam genetika ravno ne prizanaša




Postanite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje