Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 17. avgust 2012

Jedilnik pred velikim finalom…

Tisti, ki že nekaj časa trenirate, veste da sestava vašega jedilnika igra zelo pomembno vlogo pri končni fitnes preobrazbi...

Osebno rad skozi celotno leto vzdržujem formo nekje okoli 8 % telesne maščobe.Takšen nivo mi omogoča, da se lahko kadarkoli z lahkoto lotim definicije telesa ali pridobivanja mišične mase.Številke se seveda rahlo razlikujejo glede na tip telesa.Kakšne so lastnosti tipov telesa, si preberite v objavi Ali poznate svoj tip telesa.

Da ne bom preveč razlagal o teoriji, sem pripravil primer jedilnika, da si boste lažje predstavljali, kako izgleda jedilnik, ter posamezni obroki...


1.Obrok:
6 jajčnih beljakov
½ skodelice ovsenih kosmičev
1 žlica arašidovega masla

2. Obrok:
2-3 merice sirotkinih/whey beljakovin z vodo
1 banana

3. Obrok:
220 g piščančjih prsi
2-3 pečene krompirje
1 skodelica mešane solate

4. Obrok:
220 g fileja ribe Tilapia/Pangasius
1 skodelica dušenega riža
1 merica sirotkinih/whey beljakovin z vodo

5. Obrok: (pred treningom)
1 skodelica cottage sira
½ skodelice mandljev

6. Obrok: (po treningu)
3 merice sirotkinih/whey beljakovin z vodo

(Pomembno: prikazani jedilnik je sestavljen za moje potrebe, če želite, da vam ga sestavim še za vaše, kliknite TUKAJ)




Prehranjujte se inteligentno,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

Ni komentarjev: