Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 25. julij 2012

Postani prej/potem rezultat!

Po informacije gremo ponavadi na splet in to velja tudi za področje fitnesa.Problem nastane, ko toliko in toliko različnih informacij na koncu zmede uporabnika, da zaide v slepo ulico.Ravno iz tega razloga na začetku nisem posvečal veliko pozornosti informacijam iz forumov in raznim spletnim stranem, ki preveč pozornosti namenjajo oglaševanju športne prehrane.

Skozi leta sem razvil sistem za preobrazbo, katerega ne trdim, da je najboljši ali edina izbira, trdim pa, da je 100% učinkovit!


In katera so tista pravila, katera sem upošteval čez vse moje preobrazbe in, ki bi jih morali tudi vi, če želite postati rezultat prej/potem...

-Prehranjevanje naredi razliko.Kaj jeste, kdaj jeste in kako jeste…

-Kompleksne vaje s prostimi utežmi morajo biti osnova pri treningu…

-Kardio vadba lahko pospeši ali zaustavi vaš napredek.Lotite se jo pravilno…

-Dodatki k prehrani so pomembni, vendar ne najpomembnejši za vaš rezultat…

-Vztrajnost in potrpljenje zagotavljata dolgoročni napredek in uspeh…




Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

nedelja, 22. julij 2012

Kako trenirati pred in med dopustom…?

Spletni fitnes trener 1 na 1 svetuje:

V času počitnic in dopustov dobivam veliko vprašanj o tem, kako trenirati, da bi še najprej čim bolj napredovali ali vsaj obdržali formo, ki ste jo razvili skozi leto.

Kot prvo za kar morate poskrbeti, je to jedilnik.Tukaj ne sme biti izgovorov, ne glede nato, kje se nahajate, vedno je izbira o tem, kako se boste prehranjevali, izključno in samo vaša!

Kar se tiče treninga, imate na voljo več možnosti.Zadnji teden ali dva pred dopustom lahko še povečate intenzivnost in s tem preidete v rahlo pretreniranost, ter si potem za teden dni ko ste na dopustu, vzamete premor.V tem času morate le paziti, da se boste prehranjevali kvalitetno.

Druga možnost je, da imate v kraju počitnic telovadnico, v tem primeru enostavno nadaljujte proces treninga, ki ste ga izvajali že doma, ali pa preizkusite kakšno novo metodo, kot je npr. več vadbe na fitnes napravah in več izvajanja izolacijskih vaj.

Če pa nimate na voljo telovadnice ali fitnes centra, pa s seboj vzemite pripomočke kot so proste uteži, kettlebell kugle ali fitnes trakovi, ter si prilagodite trening na razmere, ki so vam na voljo.


Tako izgledajo idealni pogoji za trening na dopustu.Če obstaja možnost jih izkoristite...

In kot zadnje, če nimate na voljo niti telovadnice in niti pripomočkov, ki bi vam olajšali vadbo, naredite sledeče.Izvajajte bodyweight vaje z lastno telesno težo, kot so npr. počepi izpadni korak, sklece, če je možnost, dvigovanje trupa in pa visoko intenzivna kardio vadba.




Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

četrtek, 19. julij 2012

Poznate svoj tip telesa…?

Tri glavne kategorije telesa so Ectomorph, Endomorph in Mesomorph.Na vse tri tipe v celoti vpliva genetika in ima zelo pomembno vlogo pri tem, kako in ali bo vaše telo izgubilo odvečno telesno maščobo in povečalo mišično maso.

Ectomorph…Je »vladar v obliki« postave in je v primerjavi z drugim dvema oblikama telesa bolj droben.Hitri metabolizem preprečuje kopičenje odvečne telesne maščobe, ter hkrati omogoča tudi hitrejši proces pri definiciji telesa.Pridobivanje mišične mase je dosti težje kot pri ostalih dveh tipih telesa, je pa zaradi vitke postave vsak kvalitetno pridobljen kilogram še toliko bolj viden.Ectomorphi prevladujejo tudi pri vzdržljivosti.

Kar se tiče trening načrta, mora Ectomorph največ pozornosti nameniti visoko intenzivnim kompleksnim gibanjem, pri katerih obremenijo čim več mišičnih skupin.Takšne vaje so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi itd.Izolacijskim vajami, ki neposredno vplivajo na manjše mišične skupine, ni potrebno nameniti tolikšne pozornosti (kar pa ne pomeni, da jih ne rabite izvajati!).Da boste spodbudili maksimalno mišično rast, izvajajte kompleksne vaje v 2-3 serijah z 6-8 ponovitvami.

Prehranjevanje je seveda najtežji del in sicer zaradi hitrega metabolizma.Imejte redne manjše obroke na vsake 2-3 ure.Hrana naj bo bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Priporočen program preobrazbe za Ectomorph-e je Skrivnosti za suhce.

Tisti posamezniki, ki so tipa Endomorph imajo ponavadi več oblog maščobe okoli pasu in prekomerno telesno težo.Dobra lastnost tega tipa telesa je, da lažje pridobivajo mišično maso, vendar dosti težje porabijo odvečno telesno maščobo, prav tako pa je njihov nivo vzdržljivosti nižji.

Pri trening programu naj bo več poudarka na vzdržljivosti, kar pomeni da naj vsebuje več serij in ponovitev, idealno je 4-5 serij z 10-12 ponovitvami.S tem boste skurili več kalorij, ter poleg razvili tudi mišice, kar je ključno za definicijo telesa.Kardio trening je pri omenjeni mišični skupini zelo pomemben in naj se ga izvaja po vzdržljivostnem treningu.

Hrana naj bo prav tako bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pomembno pa je, da dnevno naredite kalorični primanjkljaj.

Priporočen program preobrazbe za Endomorph-e je Tvoje izklesano jedro.

Mesomorph-i so genetsko najbolj nadarjeni, kar s področja fitnesa pomeni, da najlažje pridobivajo mišično maso in definicijo telesa, hkrati pa imajo tudi visok nivo vzdržljivosti.

Najboljše lastnosti so, da pridobljeno mišično maso z lahkoto tudi obdržijo.Več mišične mase v kombinaciji z kardio vadbo pomeni tudi več skurjene odvečne telesne maščobe.Na žalost je takšen tip telesa najbolj redek.

Če želi Mesomorph pridobiti mišično maso, naj izvaja takšen trening kot Ectomorph, v primeru, da je njegov cilj definicija telesa, pa takšnega kot ga izvaja Endomorph.Jedilnik naj bo uravnotežen in kombinacija jedilnika obeh ostalih mišičnih skupin.

Priporočen program preobrazbe za Mesomorph-e je Tvoj fitnes rezultat.


Da boste prišli do ultimativne preobrazbe telesa, vam bo v veliko pomoč trening program in jedilnik za vaš tip telesa, najdete ga na Tvoj fitnes rezultat.



Na vaš rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje

torek, 17. julij 2012

Nekaj enostavnih nasvetov za trebušne mišice iz naslovnic…

Kaj morate narediti v kuhinji…To da se trebušne mišice naredijo v kuhinji, verjetno že veste, vendar kaj pa storiti, ko ste dejansko v kuhinji?

Ogljikovi hidrati so super za po treningu, ampak da boste pospešili kurjenje telesne maščobe, se jih v ostalih obrokih izogibajte.V ostalih obrokih rajši namenite pozornost beljakovinam in maščobam.

Uživajte maščobe, vendar jih ne kombinirajte z ogljikovimi hidrati.In kot zadnje, vaše telo bo potrebovalo zadostno količino beljakovin za obnovo poškodovanega mišičnega tkiva, predvsem po naporni vadbi.

Kako je potrebno trenirati trebušne mišice…Kljub prepričanju, da je potrebno narediti nešteto število trebušnjakov, se raje posvetite vajam za celotno telo.Tudi trebušne mišice potrebujejo izziv, zato ni dovolj, da izvajate samo veliko serij in ponovitev, ampak da jih tudi obremenite z utežmi.

Kakšno kardio vadbo izvajati…Kljub prepričanju mnogih, da je najboljši način, da zjutraj na tešče opravite tek ali kolesarjenje manjše intenzivnosti, sam zagovarjam drugačno metodo.Izberite si hrib ali klanec in 2-3 krat tedensko naredite deset šprintov navzgor.Kratko vendar pa intenzivno.

In še nekaj napotkov, ki vam bodo prišli prav…Če že dvigujete uteži, ne zmanjšajte bremen, ki jih dvigujete.Odvečno telesno maščobo boste skurili zaradi prehranjevanja in ne zato, ker boste lažja bremena dvigovali v več serijah ali ponovitvah.Seveda največ pozornosti namenite kompleksnim gibanjem s prostimi utežmi.

In kot zadnje…Bodite uspešni v boju proti stresu.Če boste uspeli zmanjšati in omejiti stresni hormon kortizol, boste s tem še korak bližje končnemu cilju, torej lepo oblikovanim trebušnim mišicam.


Vse kar potrebujete za oblikovanje trebušnih mišic, najdete v programu Tvoje izklesano jedro, poleg dobite tudi darilo... :-)



Na vaš rezultat,

=================================================
Ključne besede: hrana za mišice, ketonska dieta, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje






nedelja, 15. julij 2012

Kardio vadba pred ali po treningu z utežmi…?

Spletni fitnes trener 1 na 1 vam svetuje sledeče:

Če se boste dvigovanja uteži lotili po naporni kardio vadbi (ko omenjam kardio vadbo, s tem ne mislim na lahkotno pet minutno ogrevanje!), vam zagotavljam, da boste imeli slab in neproduktiven trening z utežmi.Po drugi strani pa vam skoraj z gotovostjo trdim, da če boste najprej naredili trening z utežmi, boste za kasnejšo kardio vadbo delovali dosti bolj sveže in polni energije...


Za »izklesan« izgled mora vaše telo uporabiti uskladiščeno maščobo, ki jo potem koristi med treningom.Da se bo to zgodilo, morate najprej skuriti zaloge glikogena.Med treningom z utežmi »za gorivo« uporabljate glikogen, kar pomeni, da ga lahko večino porabite že med treningom, če pa temu dodate na koncu še kardio vadbo, pa bo telo skurilo le še več telesne maščobe!



Trenirajte za rezultat,

=================================================
Ključne besede: bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,





sreda, 11. julij 2012

Kaj imajo skupnega vaši hormoni in mišice…?

Večina posameznikov, ki dvigujejo uteži, razume proces dvigovanja težkih bremen, uživanja zadostne količine beljakovin ter kalorij.Z osnovnim znanjem boste sicer naredili določen napredek, ampak za kaj več pa morate optimizirati nivo mišičnih hormonov.

Kot prvo, popravite svoje prehranjevanje.Zvišajte nivo testosterona, in sicer tako, da uživajte več rdečega mesa kot do sedaj, jejte jajca in na splošno »živalsko« hrano, ki je bogata z beljakovinami in nasičenimi maščobami.Da pa bi se izognili previsokemu dvigu inzulina in odvečni telesni maščobi, se izogibajte kombinaciji s sladkorjem ali škrobom, izjemo lahko naredite le po treningu.

Če garate na treningu kot bi morali, da boste naredili fitnes rezultat, potem ste verjetno tudi utrujeni od naporov in potrebujete dovolj počitka in spanca.Čeprav gre za osnovno stvar pri uravnavanju rastnega hormona in kortizola, se še vedno preveč posameznikov ne zaveda pomembnosti počitka.



Spremljajte svoj napredek, kajti če ne postajate močnejši, tudi ne boste bolj mišičasti.Sestavite si trening program in zapisujte si težo, ki jo dvigujete, ter število serij in ponovitev, ki jih izvajate.Napredek zagotovljen!



Postanite učinkoviti,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

ponedeljek, 09. julij 2012

Uživati maščobo, da bi lahko skurili maščobo...?

Verjetno se sliši čudno, namreč zakaj bi vključili maščobo v jedilnik, če pa bi se radi znebili odvečne telesne maščobe. Potrebno je vedeti, da so določene maščobe v prehrani zdrave in lahko celo pospešijo izgubo odvečne telesne maščobe!

Kako to deluje?Čeprav maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati, je bistvo maščob v tem, kaj se zgodi ko vstopijo v vaš organizem.Če ste že na programu za definicijo oziroma za izgubljanje odvečnih kilogramov, je potrebno, da veste za dva koraka, ki sta vpletena pri topljenju odvečne telesne maščobe...

Najprej zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, s tem ko boste naredili nadzor nad temi hranili, boste vašemu telesu omogočili, da se vrne v naravno stanje za kurjenje odvečne telesne maščobe.Dokler boste nadzorovali vnos ogljikovih hidratov, se bodo kalorije iz vnosa maščob uporabile za energijo, poleg tega pa se ne bodo shranjevale v odvečno telesno maščobo.

In kot drugo, je pomembno kakšne maščobe uživati.Na veliko se izogibajte trans maščob, ki se nahajajo v predelani in ocvrti hrani.In katere so potem maščobe, ki omogočajo proces definicije telesa...?

Omega 3 maščobe, ki jih vsebujejo oreščki, tuna, losos, lanena semena, orehi, brokoli in brstični ohrovt.

CLA-konjugirana linolna kislina, ki se nahaja v govejem, puranjem in piščančjem mesu, jajcih in v določenih gobah.

MCT- srednjeverižni trigliceridi, so maščobe, ki jih najdemo v palmovem in kokosovem olju.



Seveda obstajajo maščobe, ki so nezdrave, vendar pa so tudi take, ki bodo pospešile vaš proces definicije telesa, ter izgube odvečnih telesnih maščob in kilogramov.



Prehranjujte se inteligentno,

===================================================
Ključne besede: dieta, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, fitnes trening program, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 04. julij 2012

Dejavnik pri prehranjevanju, ki ga ne smemo zanemariti…

Glikemični indeks je število, ki razvršča živila glede na to, kako vplivajo na dvig krvnega sladkorja v primerjavi z referenčnim živilom.

Zakaj sploh moramo paziti na glikemični indeks ?

Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za normalno delovanje telesa.Ko OH zaužijemo se živilo najprej prebavi do enostavnih sladkorjev. Nato se absorbirajo v kri in zato pride do višjega nivoja sladkorja v krvi.

Telo najbolje deluje če je nivo krvnega sladkorja relativno stabilen.Če nam krvni sladkor močno pade, postanemo lačni in počutimo se izčrpano.

Če se nivo krvnega sladkorja nenadoma zviša, pa se iz trebušne slinavke poveča izločanje inzulina.Ta služi za zniževanje količine sladkorja v krvi, odvečni sladkor pa spremeni v trigliceride, ki se shranijo v maščobne celice.

To pomeni, da večji kot je dvig sladkorja v krvi, več insulina se sprosti in zato se več trigliceridov skladišči v maščobne celice.

In ravno zaradi tega moramo paziti na glikemični indeks, v nasprotnem primeru namreč začnemo pridobivati odvečne kilograme!



Načrtujte nakup predhodno in pazite, da se v vašem nakupovalnem vozičku ne znajde kaj nezaželjenega...



Avtor tokratnega članka je bil Amadej Cesar, ki se zadnjih sedem let ukvarja z različnimi borilnimi veščinami, v zadnjem letu pa je veliko pozornosti začel namenjati tudi fitnesu in kvalitetnemu prehranjevanju.

Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,