Koliko kalorij dnevno potrebuje nekdo, da bo povečal mišično maso?
80 kilogramski moški potrebuje na dan treninga vnos približno 3600 kalorij, ta številka pa se seveda nekoliko zmanjša ob dnevih, ko ne trenira.Potrebno je tudi pravilno razmerje vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.Vnos mora biti sledeč.270 gramov beljakovin, vsaj 360 gramov ogljikovih hidratov, ter približno 90 gramov maščob...
Primer jedilnika...
Zajtrk
3 cela jajca, 3 beljaki, 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev, 1 žlica medu, 1 merica whey/sirotkinih beljakovin
Dopoldanska malica
1 skodelica cotage sira, 1 žlica medu, 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 žlica arašidovega masla
Kosilo
2 skodelici polnozrnatih testenin, 2 konzervi tune, skleda zelene zelenjave, 2 žlici olivnega olja
Popoldanska malica
1 skodelica cotage sira, 1 skodelica ananasa v kosih, 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 žlici arašidovega masla
Večerja
Zrezek iz belega mesa (puranje ali piščančje), 1 skodelica riža, 1 skodelica fižola (skupaj z rižem), 1 skodelica brokolija
Prigrizek pred spanjem
1 merica beljakovin iz kazeina (z vodo), 1 skodelica mandljev
Da boste lažje dosegli cilj povečanja mišične mase, vas v programu Skrivnosti za suhce čaka 24 tedenski trening program, ter jedilniki od 2500-6000 kalorij.
Na vaš uspeh,
==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet in noge, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase
Ni komentarjev:
Objavite komentar