Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 29. junij 2012

5 razlogov, zakaj potrebujete beljakovinski napitek!

Obstaja ogromno izdelkov, ki obljubljajo, da boste naredili ultimativno preobrazbo.Na tistega, ki se lahko vedno zanesete, je sigurno beljakovinski napitek.Tudi če niste redni obiskovalec fitnesa, imate lahko od uporabe beljakovinskega napitka velike koristi...

1.Preprečuje izgubo mišic…s tem ko zagotavljajo telesu različne aminokisline, med katerimi ima vsaka različne namene in so vašemu telesu v pomoč pri obnovi in gradnji mišičnega tkiva.

2.Pospeši proces regeneracije po treningu…kar so dokazale tudi številne študije, ki so prikazale, da se beljakovinska sinteza pospeši, če beljakovinski napitek uporabimo pred in po treningu.

3.V podporo za močnejše kosti…in sicer zato, ker večina posameznikov ne uživa dovolj kalcija.Ker se kalcij nahaja v mlečnih izdelkih in ker ima kar nekaj ljudi prebavne težave po uživanju le teh, si lahko z uporabo beljakovinskega napitka zagotovite do 20% dnevne potrebe po kalciju.

4.Pomaga vegetarijancem…ker je za ljudi, ki ne jedo mesa, pridobivanje beljakovin lahko kar velika težava.Dodajte polnozrnatim živilom, sadju, zelenjavi in oreščkom še beljakovinski napitek, ter se s tem izognite pomanjkanju dnevnih potreb po beljakovinah.

5.Končajte zmešnjavo pri sestavi jedilnika…in pri tem prihranite tudi veliko časa.Obrok z beljakovinskim napitkom se pripravi zelo hitro, poleg pa lahko kombinirate tudi sadje, mleko ali arašidevo maslo.


Da boste svoj denar investirali v uporabne dodatke k prehrani, naj vam bo v pomoč brezplačni priročnik Dodatki k prehrani...Naučite se pravilno izbrati.

Za sestavo celotnega trening programa in jedilnika samo za vaše potrebe in svetovanje pri izbiri dodatkov k prehrani, pa kliknite na Spletni fitnes trener 1 na 1.



Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

četrtek, 28. junij 2012

Kako do mišic…?Pustite vašemu telesu, da ugiba!

S tem mislim, da mu ne smete pustiti, da se navadi na neko rutino tako pri treningu kot pri prehranjevanju.Vedno znova in znova morate motivirati mišice za rast.Obstajata namreč samo dva načina za pridobivanje mišic.Če boste mišice stalno motivirali in šokirali, boste uspešni, v nasprotnem primeru, ne glede nato koliko časa namenjate treningu, se vam obeta neuspeh...

Če imate sestavljen trening program, izključite dejavnik ugibanja, s tem se vam praktično ne more zgoditi, da bi zašli s poti.Telo morate naučiti, kako naj bo uravnoteženo in pri tem ustvariti maksimalno obremenitev.Če se boste držali tega, bo vaše telo postalo učinkovito in vaš fitnes rezultat ne bo izostal.


Ampak, ali lahko v nedogled trenirate z maksimalno intenzivnostjo?
Odgovor je ne, in sicer zato, ker bi se v tem primeru vaše telo »zlomilo«.To boste učinkovito preprečili tako, da si po vsakem ciklusu trening programa vzamete približno teden dni premora, ali pa tisti teden namenite dvigovanju lažjih bremen.Zagotavljam vam, da se boste vrnili še močnejši!




Bodite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, priročnik za vadbo, fitnes osebni trener, osebni trener fitnesa, osebni trener, trener fitnesa, fitnes center, fitnes treningi, osebni trenerji, trener trening, fitnes in prehrana

nedelja, 24. junij 2012

Kako bi se morale ženske prehranjevati in trenirati, da bi v rekordnem času naredile telesno preobrazbo?

Večina posameznic, ki se odločijo za preobrazbo telesa, naredi dve veliki napaki in sicer, da izvajajo preveč kardio vadbe, ter da mislijo, da je med procesom preobrazbe potrebno stradati...

V tem članku vam bom zaupal, kako je potrebno trenirati in se prehranjevati, da boste naredile svoj fitnes rezultat!

1.Prehranjevanje…Ker je najpomembnejši dejavnik pri procesu preobrazbe, bom začel s to temo.Še vedno velja prepričanje, da je potrebno biti na dieti, kjer boste stradale.Naj vam povem, da se boste s tem le še oddaljile od želenega cilja, ter dolgoročno pridelale le še več odvečnih kilogramov in telesne maščobe!

Zakaj?

Ker se s stradanjem ne boste znebile odvečne telesne maščobe, ampak puste mišične mase.Seveda, nekaj kilogramov bo izginilo, ampak ostala bo odvečna telesna maščoba okoli bokov in zadnjice...

Kako se torej prehranjevati?

Imejte redne manjše obroke skozi celoten dan, ki naj si sledijo na približno 3-4 ure in pazite na vnos ogljikovih hidratov.Najpomembnejša obroka dneva naj bosta poleg zajtrka tudi obroka pred in po vadbi.

2.Vadba…Večina ženske populacije misli, da je potrebno nameniti zelo veliko časa dolgočasni kardio vadbi kot je tek na napravi ali kolesarjenje na sobnem kolesu.Če vadbi na fitnes napravah še nekako zaupajo, pa je prostor s prostimi utežmi že skoraj prepovedano območje, ker naj bi s takšno vadbo pridobile preveč mišic...

In kakšen je dejansko učinkovit trening…?

To so kompleksne vaje s prostimi utežmi ter vaje z lastno telesno težo, kjer neposredno obremenite več mišičnih skupin hkrati.Vaje kot so počepi, mrtvi dvig ali sklece, so prav tako primerne tudi za ženske in omogočajo, da boste imele lepo oblikovano postavo po celem telesu!




Da boste lažje in hitreje prišle do preobrazbe telesa, naj vam bo v pomoč s sestavo jedilnika in trening programa Spletni fitnes trener 1 na 1.



Na vaš rezultat,

==================================================
Ključne besede:hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, priročnik za vadbo, fitnes osebni trener, osebni trener fitnesa, osebni trener, trener fitnesa, fitnes center, fitnes treningi, osebni trenerji, trener trening, fitnes in prehrana

sobota, 23. junij 2012

Želite slišati resnico o vašem fitnes rezultatu…?

Obstajata dve možnosti in povem vam lahko to kar želite slišati ali resnico!

Ker vam to kar želite slišati, govorijo že mnogi oglaševalci, ki prodajajo izdelke povezane s fitnesom, vam bom jaz povedal resnico...

Ampak zakaj?S tem si potencialno lahko zmanjšam prodajo svojih fitnes programov na dvd-jih in povpraševanje po uslugah za spletnega fitnes trenerja.Resnico vam bom zaupal zato ker je moj glavni motiv pred denarjem, delanje uspešnih telesnih preobrazb!

Predvsem na spletu lahko zasledite pripomočke za trening in dodatke k prehrani, ki naj bi omogočali, da boste oblikovali trebušne mišice ali pridobili mišice že v treh ali štirih tednih in da vam ni potrebno paziti, kako se prehranjujete...

Kaj vam obljubljam jaz...?

Kot prvo, se boste morali strogo držati jedilnika, tukaj se namreč vse začne in konča.Trenirati boste morali trikrat, štirikrat tedensko, v določenem obdobju celo petkrat.Ne boste izvajali samo vaj za biceps in prsa, lahkotna kardio vadba pa itak ne obstaja v mojem programu.Največ pozornosti bo potrebno nameniti vajam, ki se jih vsi izogibajo, torej počepom, mrtvemu dvigu ter še nekaterim...



V samo treh tednih...Hehe…Ali ste res nasedli temu...?

Zapomnite si dve stvari...

Narediti ultimativno telesno preobrazbo pomeni dolgoročno garanje, pri katerem je vse odvisno samo od tega, kolikšna je vaša želja po uspehu!

Kaj torej svetujem tistim, ki so pripravljeni na garanje in imajo ogromno željo...?

Najprej naredite 52 tedenski trening program Tvoj fitnes rezultat, šele ko ga boste končali, se bolj konkretno osredotočite ali bo vaš naslednji cilj še več mišične mase ali še bolj oblikovane trebušne mišice...




Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase,

sreda, 20. junij 2012

Hrana za ohranitev mišične mase in lepo oblikovane trebušne mišice

Katera živila naj dodate v jedilnik za najboljše rezultate?

Odgovor na to vprašanje je presenetljivo lahek, namreč na vašem jedilniku mora biti beljakovinsko bogata hrana...

Za beljakovinsko moč

Stročnice so bogat vir vlaknin in vsebujejo veliko beljakovin v primerjavi z ostalimi rastlinskimi živili.Vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki se počasi sproščajo v telesu.

Losos vsebuje tiste omega 3 maščobe, ki so ključne za mišično maso, vsebuje pa tudi kvaliteten vir beljakovin.

Oreščki vsebuje kar veliko maščob, vendar kvalitetnih, ter zadostno količino beljakovin.

Jajca zaključujejo lestvico živil, ki se morajo nahajati na vašem jedilniku.Poleg beljakovin vsebujejo tudi ostala pomembna hranila.

Za črpanje vlaknin in energije

Križnice zelenjava so med drugim cvetača, brokoli in zelje, vsebujejo pomembna hranila z malo kalorijami in so idealne za topljenje maščobe.

Allium zelenjava so med drugim čebula, česen in drobnjak odlično vplivajo na vaš kardiovaskularni sistem (srce in ožilje).

Olivno olje ima lastnost, da zmanjšuje vnetja v telesu, kar pomeni, da regeneracija poteka hitreje in boste zaradi tega bolj produktivni.




Da boste vedeli kaj jesti in kako sestaviti jedilnik, ter čemu se izogibati, da boste bolj učinkoviti med treningom in pri končnem rezultatu, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hranapravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

ponedeljek, 11. junij 2012

Več mišične mase...Več jesti!

Pri prehranjevanju za povečanje mišične mase morate ustvariti kalorični plus, to pomeni, da zaužijete več kalorij kot jih boste lahko porabili.

Koliko kalorij dnevno potrebuje nekdo, da bo povečal mišično maso?

80 kilogramski moški potrebuje na dan treninga vnos približno 3600 kalorij, ta številka pa se seveda nekoliko zmanjša ob dnevih, ko ne trenira.Potrebno je tudi pravilno razmerje vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.Vnos mora biti sledeč.270 gramov beljakovin, vsaj 360 gramov ogljikovih hidratov, ter približno 90 gramov maščob...



Primer jedilnika...

Zajtrk

3 cela jajca, 3 beljaki, 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev, 1 žlica medu, 1 merica whey/sirotkinih beljakovin

Dopoldanska malica

1 skodelica cotage sira, 1 žlica medu, 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 žlica arašidovega masla

Kosilo

2 skodelici polnozrnatih testenin, 2 konzervi tune, skleda zelene zelenjave, 2 žlici olivnega olja

Popoldanska malica

1 skodelica cotage sira, 1 skodelica ananasa v kosih, 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 žlici arašidovega masla

Večerja

Zrezek iz belega mesa (puranje ali piščančje), 1 skodelica riža, 1 skodelica fižola (skupaj z rižem), 1 skodelica brokolija

Prigrizek pred spanjem

1 merica beljakovin iz kazeina (z vodo), 1 skodelica mandljev


Da boste lažje dosegli cilj povečanja mišične mase, vas v programu Skrivnosti za suhce čaka 24 tedenski trening program, ter jedilniki od 2500-6000 kalorij.



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet in noge, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

četrtek, 07. junij 2012

Čas obrokov med definicijo telesa…

Le če boste razumeli kako deluje vaš metabolizem, kako se shranjuje maščoba in kako jo skuriti, se boste lahko tudi izognili napakam pri prehranjevanju...

5-7 obrokov dnevno je potrebno imeti zato, da si zagotovite nadzor nad inzulinom, ki je odgovoren zato, da se aminokisline, glukoza in trigliceridi prenesejo iz krvi kamorkoli, kjer jih telo potrebuje.Če so vaše celice aktivne, se bodo uporabili kot gorivo, v nasprotnem primeru se bodo uskladiščili kot maščoba.Ker nivo trigliceridov poskoči nekje štiri ure po obroku, mora biti vaš najobilnejši obrok v prvi polovici dneva in ne v večernem času, če želite zmanjšati odstotek telesne maščobe.

Za maksimalni rezultat pri definiciji telesa je še vedno najbolj učinkovito, da ko prihajate v zaključne tedne procesa, da se držite nizkega vnosa ogljikovih hidratov.Vendar pa bi takšen dieta z nizkim vnosom ogljikovih hidratov daljše časovno obdobje za običajnega dvigovalca uteži pomenila izgubo večje količine mišic, ki bi jih vaše telo začelo uporabljati za gorivo...



Ko boste vedeli kako proces kurjenja maščob deluje in kako ter kdaj se prehranjevati, vam ostane samo še trening in predanost.Da si boste zelo olajšali delo, si zagotovite fitnes program na dvd-ju Tvoje izklesano jedro.

Kot sem omenil že v prejšni blog objavi, poteka teden mojega rojstnega dneva in zato vam želim nekaj podariti...:-)

Do ponedeljka 11.6. sta na spletni strani Tvoj fitnes rezultat dva fitnes dvd-ja (po izbiri) na voljo za ceno enega...Tudi poštnina je brezplačna...



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

torek, 05. junij 2012

Razlogi zakaj ni nemogoče oblikovati 6 pack trebušnjakov

Če se boste misije izklesane trebušne mišice lotili pametno, intenzivno in z neverjetno motivacijo, potem obstaja možnost, da boste izstopali na plaži že letos...

Vendar pozor!

Ni enostavno, vendar pa povsem izvedljivo.Ne trdim, da do konca julija ali do nekje avgusta to lahko uspe tistim, ki imajo 20,30 kilogramov viška, to je seveda povsem nerealno.

Ampak, če pa se je na vašem telesu nabralo le za približno 5-10 kilogramov telesne maščobe in se na dopust odpravljate konec julija, ali še boljše nekje v avgustu, imate v vsakem primeru še vsaj osem tednov časa, da nekaj naredite!

Seveda je v tem primeru jasno, da morate izkoristiti vsako sekundo, da mora biti vsak obrok do takrat namenjen le za potrebe vaših trebušnih mišic in da mora biti vsak trening izveden maksimalno...

Intenzivnost…Da boste izklesali trebušne mišice, boste morali telo obremeniti bolj kot je bilo navajeno do sedaj.Vendar pazite, da ne boste začeli preveč intenzivno, ter s tem povečali možnost poškodb ali pretreniranosti.Intenzivnost treningov je potrebno stopnjevati postopoma.




Kako začeti...?

Preberite si še ostale članke na blogu pod rubriko izklesane trebušne mišice.

Poglejte si moje fitnes video posnetke na youtube-u.Začnite s posnetkom Vaje za trebušne mišice kjerkoli in kadarkoli
.
In kot zadnje, naročite si 16 tedenski program za oblikovanje trebušnih mišic Tvoje izklesano jedro.

Ker pa je teden mojega rojstnega dneva...Častim :-)


Do ponedeljka 11.6. sta na spletni strani Tvoj fitnes rezultat dva fitnes dvd-ja (po izbiri) na voljo za ceno enega!

Tudi poštnina je seveda brezplačna




Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, portna prehrana, napitek za športnike, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 01. junij 2012

Kolikšno težo dvigovati na treningu…?

Vedno se potrudim odgovoriti na vsa vprašanja, ki jih dobivam, ampak če sem malo nesramen, včasih dobim kakšno, ki je res nesmiselno...

Ali mi lahko poveš, koliko naj dvigujem...?

Vprašanje se seveda nanaša na to, kolikšna bremena naj si nekdo naloži pri vajah kot so npr. počepi, potisk s prsi ali dvig droga za biceps...

Če te ne poznam osebno, ne vem koliko časa že treniraš, ali si začetnik, kakšna je tvoja moč, kakšen je tvoj fitnes cilj, kako naj potem povem, kolikšna bremena dvigovati pri posameznih vajah...?!

Moj nasvet za vse, ki ne veste s kolikšno težo začeti vaje in treninge...


Pri vsaki vaji si naložite 70-80 % teže, ki jo še lahko dvigujete.Če želite napredovati, morate vsak naslednji trening malenkost povečati bremena, ki jih dvigujete, ali z obstoječo težo narediti več ponovitev.Za koliko povečati bremena, ki jih dvigujete?Sam osebno pri bolj zahtevnih vajah naložim dodatnih 2,5 kg, pri malo lažjih vajah pa tudi 5 kilogramske uteži...

Da ne boste imeli težav z sestavo trening programa, izvajanjem vaj, prehranjevanjem ter tudi motivacijo, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in si izberite fitnes programa, ki vam bo omogočil uresničitev telesne preobrazbe!



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase,