Preveč treninga…Včasih sem mislil, da je potrebno trenirati vsak dan po nekaj ur, če želim čim prej napredovati in oblikovati postavo.In ravno zaradi preveč treninga sem telo velikokrat izčrpal do te mere, da sem si moral zaradi pretreniranosti vzeti prisilni počitek, ki me je na koncu le še bolj oddaljil od zastavljenega cilja.
Nasvet…Ker si znam sedaj sam sestaviti učinkovit trening program, moja vadba ni daljša od 45 minut, po vsakem napornem treningu, pa imam vsaj 1 dan premora za regeneracijo mišic.
Prevelika pozornost fitnes napravam…Večino vaj na treningu sem naredil na fitnes napravah, ki so bile poleg tega izolacijska in ne kompleksna gibanja.Ker so fitnes naprave omejene z maksimalno težo, se je pri nekaterih vajah hitro zgodilo, da sem predolgo časa dvigoval isto težo.
Nasvet…Ko sem več pozornosti začel posvečati kompleksnim gibanjem s prostimi utežmi kot so počepi, mrtvi dvig ali potisk s prsi, sem tudi dosti hitreje začel povečevati moč, ter pridobivati mišično maso.
Napačna izbira trening partnerja…Ker sem družabna oseba, sem rad navezoval stike v fitnesu, kar nekaj časa pa sem tudi treniral skupaj z nekaterimi prijatelji, ki so me prosili za pomoč pri treningu.Rezultat vsega skupaj je bil, da sem veliko preveč časa porabil za klepet, dajanje nasvetov, opazovanja deklet itd.
Nasvet…V letih treniranja v različnih fitnes centrih, sem opazil, da veliko ljudi pride v telovadnico na družabni dogodek.Osebno zamenjam fitnes center na približno dve leti, ne klepetam z ostalimi med treningom in ne flirtam z dekleti, ampak naredim maksimalno intenziven trening v čim krajšem času in potem »pobegnem« domov.Treniram večinoma sam, trening partnerja imam le občasno in le v primeru, da ima oseba podobne cilje, zagnanost in nivo moči kot jaz.
Predolga odsotnost…Prvih nekaj let sem delal tako, da čez poletje nisem obiskoval fitnes centra, ampak sem ta čas »lahkotno« treniral doma oziroma na prostem.Poleg tega ta čas nisem preveč pozornosti posvečal kvalitetnemu prehranjevanju.
Nasvet…Sedaj vem, da je poletje čas, ko lahko največ pridobim ali izgubim, zato tudi takrat garam v telovadnici tako kot čez celo leto in ne delam napak pri prehranjevanju.
Neučinkovito prehranjevanje…Čisto na začetku nisem veliko pozornosti posvečal zajtrku in obrokoma pred in po treningu.Tudi tega, da je potrebno imeti redne obroke, nisem ravno jemal resno.Da o dodatkih k prehrani niti ne govorim, kajti nisem niti vedel, da obstajajo.
Nasvet…Kljub temu, da imam strokovno izobrazbo s področja nutricionizma, sem potreboval kar nekaj let, da sem to znanje začel uporabljati v praksi.V prvi vrsti prehranjevanju se lahko zahvalim, da so moje prej/potem fotografije takšno kot so…:-)
Postanite učinkoviti,
==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki, športna prehrana, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar