Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 09. marec 2012

5 stvari, ki jih morate vedeti, če želite imeti mišice…

Vedno več ljudi začenja z dvigovanjem uteži v želji, da bi na svojem telesu videli več mišic.Na žalost pa se velika večina tega procesa loti napačno.Kot prvo, prehranjevanju namenijo premalo pozornosti, vaj z utežmi ne izvajajo pravilno, učinkovitost pa je zato precej nizka.V nadaljevanju si lahko preberete nasvete, ki lahko vašo učinkovitost precej izboljšajo...

Prehranjevanje…Kadar me ljudje sprašujejo, kako povečati mišično maso ali izklesati trebušne mišice, dobivam veliko prošenj za nasvete glede treninga in zelo malo glede prehranjevanja.Dejstvo je, da če želite narediti fitnes rezultat, mora prehranjevanje postati vaša »služba«.Kljub temu, da sem to že velikokrat omenil, se temu procesu še vedno posveča veliko premalo pozornosti.Ne glede na vaš končni cilj, se morate prehranjevati na vsake 2-3 ure, ker pa je to predvsem iz časovnega vidika zelo težko, so vam pri tem v veliko pomoč lahko tudi dodatki k prehrani.Če se boste pravilno prehranjevali, boste dnevno zaužili 5-7, mogoče celo 8 obrokov.

Počitek in spanje…Poleg prehranjevanja še eden od procesov, ki se ga ponavadi vsaj malo zanemarja.Med spanjem je nivo rastnega hormona močno povišan, kar omogoča najboljše pogoje za rast mišic.

Med dvigovanjem uteži ne postajate bolj mišičasti…In ravno zato sta prehranjevanje in počitek tako pomembna.Med treningom namreč poškodujete mišična tkiva, ki se bodo obnavljala in razvijaja le, če ste boste dobro delali tudi po treningu.

Več ni vedno boljše…Kljub temu, da zagovarjam trening s težkimi bremeni, to ne pomeni, da za vsako ceno.Da bo trening kvaliteten, morate vaje izvajati pravilno pri vsaki ponovitvi in seriji.Pomembno je, da iz treninga v trening napredujete in sicer tako, da dvignete večjo težo ali pa naredite več ponovitev z obstoječo.

Trenirajte za moč…Da boste napredovali, morate postati tudi močnejši.Seveda lahko dodate dodatne ponovitve, serije ali vaje, ampak obstajajo omejitev, preko katere ne smete, če se ne želite »prekuriti«.Medtem pa je teža neskončna, kar pomeni, da ste vedno lahko še močnejši, kot ste bili.

Ne glede na vaš fitnes cilj, so določena pravila, ki se jih morate držati, če želite narediti rezultat.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, športna prehrana, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, pridobivanje mišične mase, program za mišično maso, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: