1.Če boste neprestano uživali ogljikove hidrate…Dejansko so hidrati dvorezen meč, ker kot prvo so ključnega pomena pri pridobivanju mišične mase, zagotavljajo energijo med vadbo ter omogočajo hitrejšo regeneracijo po treningu.Med tem pa po drugi strani uživanje prevelike količine onemogoča izgubo telesne maščobe.
Če boste hidrate uživali skozi celoten dan, bo vaše telo nenehno izločalo inzulin, ki je sicer ključen za mišično rast, ampak tudi onemogoča vašemu telesu, da bi pokurilo lastne maščobne zaloge.Če želite torej napredek v vašem prehranjevanju, omejite uživanje ogljikovih hidratov le na čas okoli treninga.Na dan ko pa nimate treninga, pa ne uživajte škrobnih ogljikovih hidratov skupaj.
2.Če se boste izogibali vsem maščobam…Z uživanjem maščob ne boste postali bolj debeli, razen v primeru, če bi res uživali prevelike količine.Dejansko gre za ključno hranilno snov pri ohranjanju ustrezne ravni hormona.Zadostna količina je ključna za zagotavljanje visoke ravni testosterona.V jedilnik vključite olivno olje, avokado in oreščke, zelo priporočljivo pa je tudi uživanje rib trikrat tedensko.
3.Če boste »šparali« pri beljakovinah…To, da so ključne za vaše mišice, že veste.Sestavljene so iz aminokislin, ki jih telo uporablja za regeneracijo mišičnega tkiva po napornem treningu.Če torej želite zadržati mišično maso in moč medtem, ko kurite telesno maščobo, mora biti vaša prehrana »beljakovinsko bogata«.
4.Če boste premalo uživali zelenjavo…Pri pridobivanju mišične mase premalo zelenjave niti ni tako kritično, medtem ko je pri procesu definicije telesa lahko ključno.Zelenjava namreč zagotavlja vse bistvene vitamine in minerale.Poleg tega zagotavlja tudi vlaknine in zelo majhen vnos kalorij.
5.Če boste stradali…Proces izgube telesne maščobe zahteva le rahel kalorični primankljaj.Vaše telo je zelo prilagodljivo, kar pomeni, da bo stradanje le upočasnilo vaš metabolizem, kar pa ne zagotavlja dolgoročnega rezultata.S pravilnim pristopom boste postopoma zmanjševali vnos kalorij, mesečno pa ne boste izgubili več kot 3 kilograme.Pomembno je tudi, da zadržite moč, v nasprotnem primeru boste skoraj zagotovo izgubljali tudi mišično maso, s čimer pa ne boste dosegli končnega cilja.
Načrt za six pack trebušnjake najdete v programu Tvoje izklesano jedro.Postanite učinkoviti,
================================================
Ključne besede: dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar