Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 25. marec 2012

Ali je treniranje na tešče dobro ali slabo, če želite imeti lepo oblikovane trebušne mišice?

Veliko ljudi misli, da če bodo tekli na tešče, da bodo skurili več uskladiščene maščobe, ter da je to boljši način, kot če bi pred tem jedli.Naj vam povem, zakaj temu ni tako...

Telo najprej porabi uskladiščen glikogen…Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo, naše telo porabi za energijo.In če se lotimo aerobnih vaj, bo naše telo energijo najprej črpalo iz uskladiščenega glikogena.Če nam teh zalog zmanjka, ali mislite, da se telo potem obrne na maščobne zaloge?Ni nujno!

Lahko se sicer zgodi, da telo začne porabljati maščobne zaloge, vendar pa obstaja velika verjetnost, da se loti mišičnega tkiva.Vašega telesa namreč ne zanima iz kje naj črpa energijo, in ravno zaradi tega ne prepuščajte ničesar naključju!

Če se boste lotili treninga z utežmi, pred tem obvezno zaužite »gorivo za mišice«.V nasprotnem primeru ne boste imeli energije, da bi trening sploh izvedli, vaše telo pa bo ostalo brez »materiala« za mišice, kot radi rečemo beljakovinam.Da pa bo stvar še slabša, ne samo da ne boste uspeli dobiti mišic, ampak jih boste celo izgubili!

Zaužite ustrezno hrano če se lotite kardio treninga…Če se boste lotili daljše zmerne vadbe, pred tem zaužite beljakovinski napitek, zelo priporočljive pa so tudi aminokisline bcaa.V primeru visoko intenzivne vadbe, kot je HIIT trening, pa približno trideset minut pred pričetkom zaužite tudi kompleksne ogljikove hidrate.


Še več informacij o tem, kako hitreje oblikovati trebušne mišice, najdete v programu Tvoje izklesano jedro.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, tvoje izklesano jedro, oblikovanje trebušnih mišic, fitnes vaje, bodybuilding trening, fitnes trening, sestava jedilnika, trening za definicijo telesa,

nedelja, 18. marec 2012

Brezplačna priročnika, ki bosta obogatila vaše znanje in pripomogla k boljšemu fitnes rezultatu

Tvoj fitnes izziv...Skrivnosti ultimativne preobrazbe

V priročniku so zbrane informacije s področja treninga, prehranjevanja, izvedeli pa boste tudi, kakšne pristope uporabljati če želite povečati mišično maso ali izklesati trebušne mišice.Vse metode, zbrane v priročniku so bile preizkušene tudi v praksi!

Med drugim boste izvedeli tudi...

-Kako sestaviti učinkovit trening in katere so najboljše vaje
-Kako povečati mišično maso in moč
-Kako je potrebno trenirati, če želite skuriti odvečno telesno maščobo in izklesati trebušne mišice
-Kako se inteligentno prehranjevati, sestaviti jedilnike in obroke, ter biti učinkoviti med pridobivanjem mišične mase ali ko se odločite za definicijo telesa


Dodatki k prehrani...naučite se pravilno izbrati


-Kaj je bolje, beljakovinski izolat ali koncentrat?
-Kako se uporablja kreatin?
-Katere so najpomembnejše aminokisline?
-Ali potrebujete fat burner?
-Kdaj in kako uporabljati dodatke k prehrani?


Na zgornja in ostala vprašanja boste dobili odgovore v priročniku Dodatki k prehrani...naučite se pravilno izbrati, poleg tega pa boste tudi izvedeli...

-Kako izbrati dodatke k prehrani, da boste za svoj denar dobili največ
-Katere dodatke in športno prehrano izbrati glede na vaš končni fitnes cilj
-S katerimi dodatki boste najhitreje dosegli rezultat


Oba priročnika vam podarim brezplačno, da ju boste prejeli kliknite tukaj in v obrazec napišite svoje ime in e-poštni naslov na katerega naj vam pošljemo priročnika...



Postanite rezultat,

================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, skrivnosti ultimativne preobrazbe, dodatki k prehrani, tvoj fitnes rezultat, skrivnosti za suhce, tvoje izklesano jedro, fitnes vaje, bodybuilding vaje, trening, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, prehranjevanje, sestava jedilnika

sreda, 14. marec 2012

Želite biti učinkoviti kot MMA borci…?

Če spremljate mešane borilne veščine, ste verjetno opazili, da so borci mišičasti, imajo izklesane trebušne mišice, veliko kondicije, moč, ter tudi samozavest.Kaj torej narediti pri treningu, da jim boste bolj podobni?

Trenirajte visoko intenzivno in volumensko…Veliko posameznikov se ne uspe dokončno regenerirati po več kot dveh visoko intenzivnih treningih s težkimi bremeni tedensko.Vmes naredite volumenski trening z lažjimi uteži, potem pa se ponovno lotite dvigovanja težkih bremen.

Omejite stres…škodi namreč tako vašemu fizičnemu kot tudi psihičnemu zdravju.S tem se bo izboljšal tudi vaš fitnes rezultat.

Manj je dejansko več…Če boste izvajali preveč vaj, s tem ne boste izboljšali rezultata.Ostanite pri osnovah, ki delujejo.



Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 13. marec 2012

Kaj moram storiti, da bom čim prej naredil fitnes rezultat…?

Kaj točno želite…?Če ne veš kam greš, kako boš tja prišel?Izberite torej kaj točno želite doseči, povečanje mišične mase, definicija telesa, preobrazba telesa od a do ž.Ko boste to vedeli, bo vse postalo dosti lažje...

Kako boste to izvedli…?Če nimate točno določena načrta za prehranjevanje in trening, potem verjemite, da boste rezultat zelo težko dosegli ali pa boste porabili dosti preveč časa...

Koliko časa boste za to potrebovali…?Zapišite točen datum!Ta mora biti seveda realen, torej 16, 24, 36 ali 52 tednov.Še ena od stvari, ki ne izgleda pomembno, vendar je nujno potrebna...

Ko boste imeli vse to, pojdite na stran Tvoj fitnes rezultat in izberite fitnes program za svoj cilj, ter začnite z AKCIJO!



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, dieta za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, program za mišično maso, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tvoj fitnes rezultat, skrivnosti za suhce, tvoje izklesano jedro

nedelja, 11. marec 2012

5 napak pri prehranjevanju zaradi katerih ne boste nikoli izklesali trebušnih mišic…

To, da je pravilno prehranjevanje ključno, da boste čim hitreje izgubili odvečno maščobo in izklesali trebušne mišice, verjetno že veste.Tokrat vam bom povedal, kako se tega lotiti...

1.Če boste neprestano uživali ogljikove hidrate…Dejansko so hidrati dvorezen meč, ker kot prvo so ključnega pomena pri pridobivanju mišične mase, zagotavljajo energijo med vadbo ter omogočajo hitrejšo regeneracijo po treningu.Med tem pa po drugi strani uživanje prevelike količine onemogoča izgubo telesne maščobe.

Če boste hidrate uživali skozi celoten dan, bo vaše telo nenehno izločalo inzulin, ki je sicer ključen za mišično rast, ampak tudi onemogoča vašemu telesu, da bi pokurilo lastne maščobne zaloge.Če želite torej napredek v vašem prehranjevanju, omejite uživanje ogljikovih hidratov le na čas okoli treninga.Na dan ko pa nimate treninga, pa ne uživajte škrobnih ogljikovih hidratov skupaj.

2.Če se boste izogibali vsem maščobam…Z uživanjem maščob ne boste postali bolj debeli, razen v primeru, če bi res uživali prevelike količine.Dejansko gre za ključno hranilno snov pri ohranjanju ustrezne ravni hormona.Zadostna količina je ključna za zagotavljanje visoke ravni testosterona.V jedilnik vključite olivno olje, avokado in oreščke, zelo priporočljivo pa je tudi uživanje rib trikrat tedensko.

3.Če boste »šparali« pri beljakovinah…To, da so ključne za vaše mišice, že veste.Sestavljene so iz aminokislin, ki jih telo uporablja za regeneracijo mišičnega tkiva po napornem treningu.Če torej želite zadržati mišično maso in moč medtem, ko kurite telesno maščobo, mora biti vaša prehrana »beljakovinsko bogata«.

4.Če boste premalo uživali zelenjavo…Pri pridobivanju mišične mase premalo zelenjave niti ni tako kritično, medtem ko je pri procesu definicije telesa lahko ključno.Zelenjava namreč zagotavlja vse bistvene vitamine in minerale.Poleg tega zagotavlja tudi vlaknine in zelo majhen vnos kalorij.

5.Če boste stradali…Proces izgube telesne maščobe zahteva le rahel kalorični primankljaj.Vaše telo je zelo prilagodljivo, kar pomeni, da bo stradanje le upočasnilo vaš metabolizem, kar pa ne zagotavlja dolgoročnega rezultata.S pravilnim pristopom boste postopoma zmanjševali vnos kalorij, mesečno pa ne boste izgubili več kot 3 kilograme.Pomembno je tudi, da zadržite moč, v nasprotnem primeru boste skoraj zagotovo izgubljali tudi mišično maso, s čimer pa ne boste dosegli končnega cilja.

Načrt za six pack trebušnjake najdete v programu Tvoje izklesano jedro.



Postanite učinkoviti,

================================================
Ključne besede: dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 09. marec 2012

5 stvari, ki jih morate vedeti, če želite imeti mišice…

Vedno več ljudi začenja z dvigovanjem uteži v želji, da bi na svojem telesu videli več mišic.Na žalost pa se velika večina tega procesa loti napačno.Kot prvo, prehranjevanju namenijo premalo pozornosti, vaj z utežmi ne izvajajo pravilno, učinkovitost pa je zato precej nizka.V nadaljevanju si lahko preberete nasvete, ki lahko vašo učinkovitost precej izboljšajo...

Prehranjevanje…Kadar me ljudje sprašujejo, kako povečati mišično maso ali izklesati trebušne mišice, dobivam veliko prošenj za nasvete glede treninga in zelo malo glede prehranjevanja.Dejstvo je, da če želite narediti fitnes rezultat, mora prehranjevanje postati vaša »služba«.Kljub temu, da sem to že velikokrat omenil, se temu procesu še vedno posveča veliko premalo pozornosti.Ne glede na vaš končni cilj, se morate prehranjevati na vsake 2-3 ure, ker pa je to predvsem iz časovnega vidika zelo težko, so vam pri tem v veliko pomoč lahko tudi dodatki k prehrani.Če se boste pravilno prehranjevali, boste dnevno zaužili 5-7, mogoče celo 8 obrokov.

Počitek in spanje…Poleg prehranjevanja še eden od procesov, ki se ga ponavadi vsaj malo zanemarja.Med spanjem je nivo rastnega hormona močno povišan, kar omogoča najboljše pogoje za rast mišic.

Med dvigovanjem uteži ne postajate bolj mišičasti…In ravno zato sta prehranjevanje in počitek tako pomembna.Med treningom namreč poškodujete mišična tkiva, ki se bodo obnavljala in razvijaja le, če ste boste dobro delali tudi po treningu.

Več ni vedno boljše…Kljub temu, da zagovarjam trening s težkimi bremeni, to ne pomeni, da za vsako ceno.Da bo trening kvaliteten, morate vaje izvajati pravilno pri vsaki ponovitvi in seriji.Pomembno je, da iz treninga v trening napredujete in sicer tako, da dvignete večjo težo ali pa naredite več ponovitev z obstoječo.

Trenirajte za moč…Da boste napredovali, morate postati tudi močnejši.Seveda lahko dodate dodatne ponovitve, serije ali vaje, ampak obstajajo omejitev, preko katere ne smete, če se ne želite »prekuriti«.Medtem pa je teža neskončna, kar pomeni, da ste vedno lahko še močnejši, kot ste bili.

Ne glede na vaš fitnes cilj, so določena pravila, ki se jih morate držati, če želite narediti rezultat.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, športna prehrana, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, pridobivanje mišične mase, program za mišično maso, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 05. marec 2012

Po informacije na youtube!

Najlažje si boste nekaj predstavljali, ter tudi lažje zapomnili, če boste to videli.Osebno sem dobil veliko koristnih informacij ter nasvetov preko video posnetkov na spletni strani youtube.

To je bil tudi razlog, da sem se že pred nekaj leti lotil objave video vsebin na youtube-u.Ker sem v zadnjem času dodal kar nekaj novih vsebin in ker število ogledov zopet narašča, v zadnjem času še toliko več časa posvečam video vsebinam.Najbolj gledan video, ki sem ga objavil, ima preko 200.000 ogledov in sicer gre za video prikaz treninga 300.

Za ogled video vsebin s fitnes vajami kliknite tukaj.

Če pa želite izvedeti več o prehrani, dodatkih in športni prehrani ter o tem kako narediti trening program, pa kliknite tukaj.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,