Ali lahko pridem do mišic kar doma…?

Seveda, fitnes centri imajo sicer veliko opreme, ki vam lahko zelo olajša proces fitnes preobrazbe, vendar pa lahko tudi v udobju lastnega doma naredite prave rezultate.

To seveda ne pomeni, da boste v domačo dnevno sobo postavili večnamensko fitnes napravo in na njej vadili 3-4 krat tedensko po 20-30 minut, ter imeli enkratne rezultate.Kaj morate torej storiti, da boste zgradili mišice?

Kot prvo uporabite lastno telesno težo.Obstaja namreč kar nekaj vaj z lastno telesno težo, ki so zahtevne in omogočajo, da povečate moč in svojemu telesu dodate nove mišice.Za izvajanje takšnih vaj potrebujete malo prostora in nič opreme.

Ko začnete vaditi doma z večjo intenzivnostjo, je zelo pametna, če ne že kar obvezna investicija tudi zbirka prilagodljivih nastavkov za uteži, to so lahko ročke ali drog.Prilagodljivi nastavki so tudi bolj priročni kot že sestavljene proste uteži, lahko jim namreč povečate težo in kot drugo, vzele vam bodo manj prostora.

Ne pozabite pa tudi na trakove, ki so lahko zelo učinkoviti.So lahki, brez uteži in poceni, zagotovo pa bodo v pomoč pri treningu in končnem rezultatu.Kar nekaj vaj, ki jih drugače izvajate z utežmi, predvsem izolacijske, boste tako lahko nadomestili s trakovi.

Torej, postanite kreativni, naj vam bo pri tem v pomoč 52 tedenski trening program, začnite zdaj in naredite fitnes rezultat kar v domači dnevni sobi.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za mišično maso, trening za definicijo, sestava trening programa, bodybuilding vaje, bodybuilding trening, kompleksne vaje, izolacijske vaje, fitnes oprema, proste uteži za trening,

Ali lahko pitje kave pomaga pri fitnes rezultatu…?

Mit o tem, da naj bi kava pomagala pri izgubi odvečne telesne maščobe, »buri duhove« že kar nekaj časa.Tisti, ki redno pijete kavo, vas moram razočarati, da ne boste izgubili odvečnih kilogramov.In kje je nastal omenjeni mit?

Kofein je poživilo, ki naj bi pospešilo metabolizem, zato da bi lahko skurili več telesne maščobe.Če bi želeli dejansko pospešiti metabolizem, bi bila doza kofeina, ki bi jo morali zaužiti, že skoraj smrtonosna.Pitje manjše količine pred treningom, lahko pomeni dober štart, če pa jo boste pili 24/7 pa s tem sigurno ne boste pripomogli k večjemu zmanjšanju telesne maščobe.

Poleg tega je kofein tudi diuretik, kar pomeni odstranjuje vodo iz telesa in s tem dehidrira organizem.Če pijete veliko kave, morate verjetno tudi veliko hoditi na stranišče in če boste stopili na tehtnico, ter opazili razliko, je to samo izguba voda, ki pa se bo kmalu povrnila.Poleg tega lahko prekomerno uživanje povzroči povečanje krvnega tlaka, ter pospeši bitje srca, zaradi česa boste težje zaspali.Ko se bo to stanje umirilo in bo vaš metabolizem »padel«, bo še toliko večja možnost, da boste posegli po čem sladkem in se na koncu počutili še slabše kot pred tem.

Torej...Če želite bolj zdravo življenje, začnite piti črno kavo brez sladkorja in ne več kot dve skodelici na dan.Še posebej pa ne izpuščajte obrokov in jih nadomeščajte s pitjem kave.Ali pa še bolje, začnite raje piti zeleni čaj, ki ima dokazano več koristi za zdravje.

Da ne boste delali napak pri prehranjevanju, si preberite priročnik tvoj fitnes rezultat, poleg pa začnite izvajati še 52 tedenski trening program, ki se nahaja na dvd-ju, zagotavljam vam, da fitnes rezultat ne bo izostal.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: kofein, poživilo, dodatki k prehrani, športna prehrana, pred in po treningu, za fitnes rezultat, miti o kavi, pitje kave, uživanje kofeina, tvoj fitnes rezultat

4 pravila za napredno prehranjevanje in nove mišice

Trenirate že nekaj časa, ste sicer zadovoljni s svojim napredkom, ampak ne napredujete več kot na začetku?Kot začetnik lahko dobro napredujete že z osnovnim načinom prehranjevanja, v nadaljevanju pa morate nadgraditi svoje prehranjevanje, če želite še naprej pridobivati čisto mišično maso in ne odvečne telesne maščobe.

Ob pravem trenutku zaužite ogljikove hidrate...

So ključnega pomena pri pridobivanju mišične mase, ampak če niste pazljivi, tudi pri pridobivanju odvečne maščobe.Zaužite obrok bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati približno eno uro pred treningom.To vam bo zagotovilo dolgotrajno energijo skozi proces treninga.

Približno eno do dve uri po treningu se zopet »napolnite« s hidrati in sicer za obnovo in novo rast mišičnega tkiva.Poleg ogljikovih hidratov ne pozabite zaužiti tudi zadostne količine beljakovin.Ob ostalih obrokih dneva se hidratov bolj kot ne izogibajte.

Ob dnevih ko nimate treninga, večjo količino ogljikovih hidratov zaužite le v prvem obroku dneva.Drugače pa raje pozornost namenite beljakovinam in zdravim maščobam, kar vam bo zagotovilo dnevno potrebo po kalorijah.

Odločite se za prave beljakovine...

Vsi vemo, da so beljakovine gradniki mišic.Ampak kljub temu vsi viri beljakovin niso enaki.Tiste, ki so rastlinskega izvora namreč ne vsebujejo zadosti aminokislin, ki so potrebne za povečanje mišične mase.Prav tako ne namenite preveč pozornosti beljakovinskim praškom, kljub temu, da so odlična izbira za po treningu zaradi hitre prebave.Če želite pridobiti kvalitetno mišično maso, naj bodo na vašem jedilniku ribe, meso in jajca.

Maščobe naj bodo vaš zaveznik...

Za ultimativno preobrazbo je ključno, da uživate prave maščobe.Esencialne maščobne kisline so pomembne če želite imeti izklesano postavo, lepo kožo, pripomorejo pa tudi k boljšemu delovanju možganov.Zadostno uživanje maščob bo pripomoglo, da si boste hitreje opomogli po napornem treningu in se izognili bolečinam v mišicah in sklepih.Vašemu prehranjevanju morate torej dodati olivno olje, oreščke, avokado, ter še nekatere ostale vire zdravih maščob.

Pogostost vaših obrokov...

Vem, da se v bodybuildingu, fitnesu in tudi na splošno glede prehranjevanja zagovarja, da imate več dnevnih obrokov, nekje od 5-7, ki naj si sledijo na približno 3-4 ure.Ali boste bili neuspešni če se ne boste držali takšnega procesa?Ni nujno!

Nekateri težko zajtrkujejo takoj ko se zbudijo.Med njimi sem ponavadi tudi jaz, zato vedno zajtrkujem šele približno eno uro potem in takrat si ponavadi pripravim kar obilen obrok.To mi tudi omogoči, da potem lažje zaužijem več kalorij v obroku.

Pogostost obrokov si prilagodite sami glede na dnevno potrebo po kalorijah, lakoti in času, ki ga imate na voljo.Bistveno je, da zaužijete zadosti beljakovin, ter da napolnite telo z ogljikovimi hidrati v času treninga, torej pred in po...

Kako se učinkovito prehranjevati med pridobivanjem mišične mase ali med definicijo telesa, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat, kjer je opisan proces učinkovitega prehranjevanja, kako sestaviti jedilnik, ter tudi recepti za pripravo okusnih obrokov.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, trening za moč, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

Kaj lahko in česa ne smete kombinirati z ogljikovimi hidrati

Nikoli ne kombinirajte večje količine maščob in ogljikovih hidratov skupaj.Zato obstaja več razlogov, glavni je inzulin, ter »skladišče«, ki se ustvari v krvi.Inzulin v kombinaciji z maščobnimi kislinami še poveča shranjevanje odvečne telesne maščobe.Prisotnost inzulina namreč povzroči, da se več maščobnih kislin preusmeri v celične membrane in potem skladišči v odvečno maščobno zalogo.Maščoba se seveda lahko skladišči tudi sama, vendar pa inzulin ta proces olajša in pospeši.

Če se preselimo med hranila, ki bi jih morali kombinirati z ogljikovimi hidrati, potem so na prvem mestu obvezno beljakovine.Tudi tukaj obstaja več razlogov zakaj je temu tako.Če uživate večjo porcijo ogljikovih hidratov, se nato hitro odzove tudi inzulin, torej krvni sladkor.S tem ko boste hidrate kombinirali skupaj z beljakovinami, se upočasni prebava, krvni sladkor je bolj stabilen, to pa pomeni da boste dosti lažje boste nadzorovali inzulin.Za konec si zapomnite, da ogljikovih hidratov ne uživajte samih...
Se želite naučiti tudi ostale trike, ki vam bodo v pomoč, da boste izboljšali vaše prehranjevanje?Kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Naučite se učinkovitih stvari,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, kako pridobiti izklesano telo,

Kako goljufati med prehranjevanjem brez posledic…?

Prehranjevanje je zelo pomemben dejavnik vašega fitnes rezultata, nekateri pravijo 75, drugi 80 in tretji 90%.Ne glede na dejanski odstotek, če želite narediti ultimativno preobrazbo in potem še dolgo uživati v sadovih trdega dela, potem morate prehranjevanju namenjati zelo veliko pozornosti.Kljub temu pa to ne pomeni, da občasno ne smete imeti kakšnega obroka ali celo dneva ko se prekršite.

Veliko posameznikov obupa med procesom preobrazbe ravno zaradi tega, ker mislijo, da v tem času ne smejo imeti obroka ali dneva, ko lahko pojejo karkoli.Tako kot ne bo spremembe, če se boste samo 1 dan v tednu prehranjevali dobro, tudi ne bo nič narobe če se boste samo 1 dan v tednu prehranjevali slabše.

Dan v tednu, ko se lahko prehranjujete »brez obveznosti« je poleg tega, da je zabaven, tudi učinkovit.Dejansko vam je takšen dan v pomoč, da se ostalih 6 dni v tednu prehranjujete dobro. Svoj dan v tednu imejte tako tisti, ki pridobivate mišično maso, kot tudi tisti, ki ste med procesom definicije telesa.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

Telesna maščoba, mišice in učna ura biologije…

Kolikokrat sem že slišal vprašanja kot so, če preneham s treningi, ali se bodo mišice spremenile v maščobo in če želim pridobiti mišično maso, ali moram najprej pridobiti veliko maščobe in podobno…

Takšna in podobna vprašanja so nastala na podlagi raznih fitnes mitov.Sam sem v zadnjih letih naredil kar nekaj telesnih preobrazb od tega, da sem samo izklesal mišice, do velikega pridobivanja mišične mase, pa do zmanjšanja mišične mase in večjega poudarka definicije telesa in še bi lahko našteval…

In vedno je veljalo isto pravilo, ki se glasi, da maščobne in mišične celice niso isto.Delovanje celic je enostavno, namreč rastejo, se razvijajo in odmrejo, nikakor pa se ne spreminjajo v drugo vrsto celic!

Zakaj ljudje mislijo, da se mišice lahko spremenijo v maščobo?Verjetno zato, ker začnejo trenirati in mišice, ki jih pridobijo, nadomestijo maščobo, ki se uporabi za energijo.Ker imate potem več mišic kot maščobe, večina posameznikov predvideva, da se je ta odvečna maščoba spremenila v mišice…

Mit o tem, da se mišice spremenijo nazaj v maščobo potem, ko prenehate s treniranjem je nastal verjetno predvsem zaradi tega, kako izgledajo nekateri vrhunski športniki ali bodybuilderji potem, ko prenehajo s tekmovanji.Razlog za takšen izgled se skriva ne toliko v manjši fizični aktivnosti, ampak v tem, da ne spremenijo vnos kalorij.

Torej, če redno trenirate in potem nenadoma prenehate z aktivnostjo, morate temu prilagoditi tudi prehranjevanje in vnos kalorij.Ker niste več toliko fizično aktivni, tudi ne potrebujete več tolikšnega vnosa kalorij, kot pred tem.

Da boste lažje načrtovali program prehranjevanja, sem za vas pripravil nekaj smernic v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Postanite in ostanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako dobiti six pack, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Zlata pravila če želite pridobiti mišično maso brez odvečne maščobe…

Težava običajnih dvigovalcev uteži je, da premalo pozornosti namenijo sestavi jedilnika in prehranjevanju.Veliko jih namreč »pade« v rutino istega prehranjevanja iz dneva v dan.Težava nastane, če se predolgo prehranjujete na isti način.Pri prehranjevanju je namreč podobno kot pri treningu, če se ponavlja predolgo, se tudi napredek upočasni ali ustavi.

Iz izkušenj lahko povem, da sem največji napredek naredil takrat, ko sem v prehranjevanje vključil kombinacijo nizko in visoko kalorične diete.Torej nekaj podobnega kot delajo tekmovalni bodybuilderji, ki se skozi leto prehranjujejo z visoko kalorično dieto, pred tekmo preidejo na nizko kalorično dieto in takoj po tekmi zopet nazaj na visoko kalorično dieto.Tisti, ki se tega lotijo pravilno, imajo velikokrat na naslednji tekmi še več mišic!

Trening izenačite s prehranjevanjem!

Ker ste se odločili za pridobivanje mišične mase, mislite da lahko pojeste karkoli.Potem vidite, da ste poleg mišične mase pridobili tudi kar veliko odvečne maščobe in začnete s prekomernim izvajanjem kardio vadbe in vaj za trebušne mišice.Dejstvo je, da s treningom ne boste uspeli nadomestiti slabega prehranjevanja!Če trenirate za definicijo, se tako tudi prehranjujte, če pa trenirate za maso, se pa prehranjujte za pridobivanje mase.Ko boste trening izenačili s prehranjevanjem, boste dobili sinergijski učinek…

Bodite dosledni!

Če je vaš program za preobrazbo sestavljen za 24, 36 ali 52 tednov, bodite dosledni od začetka do konca.Seveda, da se vam bo kdaj zgodilo, da boste izpustili kakšen trening ali se prekršili pri kakšnem obroku, ampak to kljub temu ne pomeni, da prenehate s procesom nekje na polovici.Bodite dosledni in vztrajni do konca in rezultat ne bo izostal.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

Najbolj anabolični element v procesu pridobivanja mišic…

Niso anabolični steroidi, niti najbolj učinkoviti dodatki k prehrani, pa tudi trening ne.Trening je dejansko katabolični proces, kar pomeni, da uničuje oziroma poškoduje mišična tkiva.In ravno zato potrebujemo anabolični proces, ki se imenuje prehranjevanje…

Zakaj zadnje čase toliko pišem in omenjam prehranjevanje.Ker kljub temu, da sem do sedaj že veliko napisal o tej temi, še vedno dobivam veliko vprašanj bralcev, ki jih zanima kakšen trening izvajati, katere dodatke k prehrani jemati, zelo malo vprašanj pa dobim na temo, kako, koliko in s čim se prehranjevati…

Danes vam bom zopet zaupal eno od informacij, ki sem jo pridobil na podlagi lastnih izkušenj.Velja tako za prehranjevanje med procesom pridobivanja mišične mase, kot tudi med procesom definicije…

Ste že kdaj slišali za jo-jo dieto…?

Učinek jo-jo diete se kar veliko pojavlja v medijih, prakticirajo pa jo predvsem ženske.Velja za negativno, ki ne prinaša dolgoročnih rezultatov, ampak predvsem zato, ker jo ljudje nepravilno izvajajo.Ustaljena praksa je, da ljudje med procesom diete stradajo in iz prehranjevanja izločijo nekatera pomembna hranila, rezultat vsega omenjenega pa je, da namesto maščobe izgubljajo mišično maso.Ko zaradi pomanjkanja energije in pa stradanja prekinejo proces in se začnejo prehranjevati tako kot pred dieto, se kilogrami seveda vrnejo, poleg pa še nekaj dodatnih…

Kako učinkovito uporabiti jo-jo dieto…?

To vam bi lahko pokazali predvsem bodybuilderji in pa mma borci.Običajno se prehranjujejo z veliko obroki (6-8 dnevno), vnos kalorij je večji, vendar to ne pomeni, da se prehranjujejo nekvalitetno.Ko pa se začnejo pripravljati na tekmovanje, kjer je pomemben izgled (bodybuilderji), ter teža in nivo energije (mma borci), pa začnejo postopoma zmanjševati dnevni vnos kalorij in število obrokov, ter delno tudi količino obrokov.Ker to počnejo postopoma in iz prehrane ne izločajo pomembnih hranil, ampak jih samo omejijo, je tudi šok za telo dosti manjši.Pusta mišična masa ostane, izgubijo pa samo odvečno telesno maščobo…

Podoben proces sem izvajal tudi sam v 52 tedenskem programu, katerega rezultat je bil 16 kilogramov mišične mase več, ter na koncu 5-6 % maščobe manj.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron,

Prehranjevanje, ki loči moške od fantov...

Prva stvar, ki bo naredila ogromno razliko med vašim fitnes uspehom ali neuspehom, je vaš prehranjevalni program.Sam sem kot začetnik seveda navdušeno treniral, namenjal veliko časa in truda treningu z utežmi, prehranjevanje pa je ostajalo v ozadju.Rezultat vsega tega je bil, da kljub temu, da sem imel vrhunske treninge, nisem napredoval tako kot bi moral in pa tudi želel.

Vse preveč posameznikov misli, da je dosti če samo trenirajo in rezultat ne more izostati.Če tudi vi mislite tako, rajši ostanite doma in igrajte igrice na računalniku.Nič kolikokrat sem že videl, kako so se fantje po treningu odpravili na pivo ali v Mcdonalds.Kot sem že omenil na začetku, najbolj odločilen dejavnik za vaš uspeh in to kar loči moške od fantov je, s kakšnim gorivom boste zalagali vaše telo.

To seveda ne pomeni, da lahko trening postane manj pomemben, ampak samo da mora prehranjevanje postati bolj pomembno.

Da boste lažje sestavili jedilnik, pripravili obroke, se naučili pravilno prehranjevati, naj vam na pomoč priskoči program Tvoj fitnes rezultat.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron,

Hrana za mišice, ki mora končati v vašem nakupovalnem vozičku…

Če želite imeti mišičasto in izklesano postavo, morate nakupovati hrano, ki vam bo to omogočala.Da bo vaše nakupovanje malo lažje, bom v nadaljevanju objave napisal, kaj morate položiti v vaš nakupovalni voziček…

Goveje meso…je pomemben graditelj mišične mase zaradi vsebnosti beljakovin, holesterola, železa ter vitamina b.

Pesa…s hranili, ki jih vsebuje, izboljšuje delovanje jeter, delovanje sklepov, v kliničnih raziskavah pa je bilo dokazano, da izboljšuje tudi mišično moč in eksplozivnost.

Riž…se prebavlja počasneje in pripomore k izboljšanju nivoja energije skozi dan, ter med treningom.Pripomore pa tudi k dvigu rastnega hormona, kar je ključno tako pri pridobivanju mišične mase, kot tudi pri definiciji.

Pomaranče…so v pomoč tako pri procesu pridobivanja mišične mase, kot tudi pri vzdržljivosti, še posebej če jih uživamo pred treningom.

Melone…so zaradi relativno nizke vsebnosti fruktoze in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov odlična izbira takoj zjutraj na tešče, ko je bilo vaše telo celo noč v mirovanju in kataboličnem stanju.So pa tudi eden od redkih sadežev, ki jih lahko pojeste po treningu.

Cottage sir…je bogat vir kazeina, počasneje prebavljivih beljakovin in zaradi tega priporočljiv za uživanje v večernem času.

Jajca…so seveda znana, kot odličen vir beljakovin, vendar ne samo beljaki, ampak tudi rumenjaki, kjer se nahaja holesterol.Vendar naj vas ne skrbi, gre za »dober« holesterol, ki je v veliko pomoč pri izgradnji mišic.

Mleko (organsko)…vsebuje whey/sirotka, ter kazein.Poleg tega, da je bogat vir beljakovin, vsebuje tudi amino kisline ter omega 3 maščobne kisline.

Špinača…je odličen vir glutamina, ki je pomemben pri pridobivanju puste mišične mase.

Jabolka…o njih verjetno že vse veste, dodam lahko le, da jih je koristno uživati pred treningom, zaradi odličnega vira hranil kot so hidrati in vlaknine.

Če želite sedaj sestaviti še učinkovit jedilnik, vam bo pri tem v veliko pomoč priročnik tvoj fitnes rezultat, kjer boste poleg opisa za sestavo jedilnika dobili tudi veliko enostavnih receptov za pripravo okusnih jedi.



Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: sestava jedilnika, sestava obrokov, prehranjevanje, fitnes obroki, obrok pred treningom, obrok po treningu, zajtrk, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, tvoj fitnes rezultat

Kako uspe filmskim zvezdnikom narediti preobrazbo telesa tako hitro?

Taylor Lautner, Will Smith, Gerard Butler, Ryan Reynolds, Robert Downey jr. In še nekateri.Vsem je skupno, da so uspeli za vlogo v filmu dokaj hitro, v roku nekaj mesecev narediti ultimativno preobrazbo telesa, kjer so povečali mišično maso in izklesali trebušne mišice.

Po nekaj raziskavah sem ugotovil, da je vsem kar nekaj skupnega.Kot prvo so vsi uporabljali osebnega trenerja in kuharja, ki je skrbel samo za njihovo pripravo obrok.Uživali so visoko proteinsko dieto z zelo malo ogljikovimi hidrati, ter nekaj zdravih maščob.Imeli pa so tudi naporne treninge 5-6 tedensko.

Seveda si običajni posameznik ne more privoščiti, da bi imel neprestano ob sebi osebnega trenerja in kuharja, ter več ur dnevno vadil 5-6 tedensko.Ampak kljub temu lahko tudi vam uspe narediti podobno preobrazbo telesa, le da boste potrebovali nekoliko več časa.

Kar se tiče treninga, je večina izvajala kompleksa gibanja s prostimi utežmi, bodyweight vaje, ter visoko intenziven kardio trening.Bistvo vsega je bil torej, da so izvajali učinkovite vaje, kot so mrtvi dvig, počepi, sklece ali dvig na drogu, ter da pri kardio vadbi niso pretiravali z dolgočasnim nabiranjem kilometrov, ampak so izvajali šprint ali tek v klanec.

Kar se tiče prehranjevanja, so se strogo držali diete, kjer so imeli dnevno 6-7 obrokov, ki so bili bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami ter zelo malo ogljikovimi hidrati, ki jih poleg tega niso smeli uživati v večernem času.Podobno bi moralo veljati tudi pri vas, če želite doseči vaše fitnes cilje.

Cris Evans je za film Captain America naredil ultimativno preobrazbo telesa...



Postanite učinkoviti,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, športna prehrana, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

Kako do naravnega dviga testosterona in večjih mišic…?

Steroidi omogočajo, da vaše telo dobi še nekaj dodatnega testosterona, ki ga drugače ne bi uspelo proizvesti samo.Torej, kaj lahko naredite, če želite ostati naravni in proizvesti kar se da največ testosterona?Na naraven način sicer ne boste uspeli pridobiti toliko mišične mase kot s steroidi, vendar pa vam bodo spodaj opisane metode v pomoč, da boste dobili še tistih nekaj kilogramov mišic, ki jih drugače ne bi...

Verjetno ste že kje zasledili, da naj bi nekateri dodatki omogočali naravni dvig testosterona oziroma, da naj bi imeli celo enak učinek kot steroidi.Predno se odločite za nakup takšnih dodatkov,naj vam povem, da če nekaj izgleda prelepo, da bi bilo res…verjetno veste, kako se bo končalo.Zaradi takšnih izdelkov vaše mišice ne bodo nič večje, zagotavljam pa vam, da pa bo vaša denarnico bolj skromna...

Kot verjetno veste, je pravilno prehranjevanje ključno za naravni dvig testosterona.Uživanje kvalitetnega vira beljakovin je pomemben dejavnik za visok nivo testosterona, ampak če želite resnično narediti eksplozijo, potem začnite uživati nasičene maščobe!Študije so že večkrat pokazale, da prehrana bogata z nasičenimi maščobami zelo vpliva na višji nivo testosterona.

Če želite povečati moč in mišično maso, morate dvigovati težka bremena, večkrat je bilo namreč že dokazano, da tisti, ki dvigujejo težja bremena, proizvedejo več testosterona, kot tisti posamezniki, ki dvigujejo lažja bremena.Pump v mišicah pa prihranite za konec treninga, pred tem pa dvigujte težja bremena.

Spanje in počitek…Če so začetniki še pozorni na zadostni počitek, se tistim, ki trenirajo že nekaj časa, to enostavno ne zdi več tako pomemben dejavnik kot na začetku.Velika napaka!Da boste to pomanjkanje lažje preprečili, bodite bolj učinkoviti čez dan in ne prelagajte opravil na večerni čas ko bi morali že spati...

Če želite biti uspešni pri preobrazbi telesa, se morate znebiti stresa, ali pa ga vsaj omejiti na minimum.KAKO?Kot prvo se nehajte zadrževati v bližini ljudi, ki vam na takšen ali drugačen način »dvigajo pritisk«.Enostavno se izolirajte stran od takšnih ljudi.Nehajte spremljati vse slabe novice, ki se dogajajo po svetu in kot zadnje, bolj organizirano razpolagajte z vašimi financami.Vse omenjene nasvete sem tudi sam uporabil v praksi in verjemite, da delujejo!

In še zaključna beseda, ne pozabite, da če želite pridobiti čim več mišic na naravni način, potem morate poleg testosterona poskrbeti tudi za inzulin (krvni sladkor) in pa rastni hormon...



Postanite učinkoviti, pričakujte rezultat

================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, tvoj fitnes rezultat, fitnes trening, bodybuilding vaje,