Pet obrokov, ki jih lahko pripravi vsak!

Takšni obroki vsebujejo tolikšno količino beljakovin, da se boste lažje bojevali proti izgubi mišic, toliko ogljikovih hidratov, da boste imeli zadosti energije skozi celoten dan, ter ravno prav zdravih maščob, da ne boste nikoli lačni.

Beljakovinske palačinke

Hranilna vrednost: 269 kalorij, 35 g beljakovin, 23 g ogljkovih hidratov, 3 g maščob

Sestavine za eno palačinko: ¼ skodelice ovsene kaše, ¼ skodelice cottage sira, ½ merice beljakovin v prahu in 2 jajčna beljaka

Priprava: Sestavine zmešajte skupaj, tako da nastane gosta masa in spečite na ponvi kot običajne palačinke.Za prilogo lahko dodate naravno arašidevo maslo.

Dopoldanska malica

Hranilna vrednost: 335 kalorij, 10 g beljakovin, 58 g ogljikovih hidratov, 8 g maščob

Sestavine: 1 vanilijev jogurt, 1 banana, 1 žlica oreščkov

Priprava: Banano narežete na kolobarje, zdrobite oreščke, ter oboje zalijete z jogurtom.

Kosilo cesarjeva solata

Hranilna vrednost: 266 kalorij, 26 g beljakovin, 1 g ogljkovih hidratov, 19 g maščob

Sestavine: 1 skodelica špinače, 40 gramov piščančjih prsi, 1 žlica parmezana, 1 žlica olivnega olja

Priprava: Skuhajte špinačo, popečite piščančja prsa in dodajte še parmezan ter olivno olje, ter počakajte da se solata shladi.

Popoldanska malica

Hranilna vrednost: 364 kalorij, 36 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 17 g maščob

Sestavine: 1 tortilija, 1 žlica olivnega olja, ščepec soli, 1 konzerva tune, ½ skodelice salse

Priprava: Tortiljo razrežite na več kosev in popečite na olivnem olju, ter za okus dodajte ščepec soli.Tuno in salso zmešajte skupaj in uporabite kot prilogo za tortiljo.

Pametna večerja

Hranilna vrednost: 331 kalorij, 32 g proteinov, 26 g ogljikovih hidratov, 11 g maščob

Sestavine: 40 g fileja ribe (tilapia), 2 rezini limone, ½ žlice olivnega olja, 1-2 skodelice brokolija, ½ skodelice narezanega korenja, 1 bučka,

Priprava: Olivno olje, položite gor file ribe, ter dodate še ostale sestavine, ki so vam ostale in spečite v pečici.

To je bilo le nekaj idej za pripravo okusnih in enostavnih obrokov.Še 46 obrokov za mišice najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se inteligentno,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,