Poišči objavo ali temo na blogu

sobota, 03. december 2011

Kolikokrat naj izvajam počepe in mrtvi dvig?

Verjetno ste že slišali, da če želite biti v nečem dobri, morate to velikokrat prakticirati.Delati počepe trikrat tedensko, dokler ne izboljšate moči v nogah, bi bila dobra ideja.Ko boste postali močnejši, zmanjšajte pogostost izvajanja in dajte več poudarka moči, kar pomeni, da vajo izvajajte le še enkrat tedensko in redno povečujte težo uteži, ki jih dvigujete…

Zakaj trikrat tedensko?Spomnim se, ko sem začel z izvajanjem počepov.Kljub temu, da sem imel na drogu naloženega malo bremena, sem zelo težko izvedel počep, imel sem težave z ravnotežjem, zanašalo me je naprej, nazaj, levo, desno.Zadevo sem rešil tako, da sem si pod pete podstavil manjše uteži, tako da je izgledalo kot da rahlo stojim na prstih.S takšnim pristopom sem lahko stabilno izvajal počepe, ter povečeval število ponovitev in serij.

Mogoče vam je ena bolj všeč kot druga, ampak bilo bi nerazumljivo, če si ne bi želeli imeti obeh.Podobno je pri počepih in mrtvemu dvigu, mogoče vam je ena vaja bolj všeč kot druga, vendar bilo bi nedopustno, če želite napredovati pri treningu in ne bi izvajali obeh!

Kar se tiče mrtvega dviga, prav tako pravilni drži in izvedbi namenite kar nekaj časa.Proces lahko/naj traja 12 tednov ali več.Morda se sliši veliko, vendar ker gre za zahtevno vajo in bo trajalo kar nekaj časa predno bo njena izvedba popolna in jo boste lahko izvajali z več bremena.

Ko vam bo pravilna izvedba obeh vaj postala rutina, začnite tako počepe, kot mrtvi dvig izvajati samo enkrat tedensko in iz treninga v trening povečujte le težo, ki jo dvigujete ali število ponovitev.Več kot boste lahko dvignili, več časa boste potrebovali za regeneracijo.

Za pomoč pri svoji preobrazbi uporabite 52 tedenski trening program in napredujte iz tedna v teden.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako pospešiti rast mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,






Ni komentarjev: