Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 29. december 2011

Koraki, ki zagotavljajo uspeh v novem letu…

Najprej se vprašajte, kaj sploh želite?Ali je to povečati mišično maso ali definicija telesa in izklesati trebušne mišice...?

Potem se vprašajte, koliko časa boste za to potrebovali, 16, 24, 48, 52 tednov ali več...

Ko imate vse to, je čas za sestavo trening programa in jedilnika...

In ko imate to pripravljeno, vse zapišite na papir, brez tega ne bo uspeha...Verjemite!

Ste si zapisali trening program, jedilnik, vaš končni cilj in čas fitnes izziva?No potem je sedaj čas za AKCIJO in vaš fitnes rezultat!

Kaj je tisto, kar vas motivira, da dosežete cilj...?

In še nekaj...Glede nato, da sem letos v prvi polovici leta še vedno pridobival na mišični masi, ter da sem se kasneje odločil za definicijo telesa, vam zaupam še dve zelo pomembni informaciji...

Tudi če se lotite definicije telesa, se vam ni potrebno bati, da bi izgubili mišično maso, vsaj ne dokler ne pridete do 4-6 % telesne maščobe.Mišice lahko izgubite le, če vaše telo zahteva več energije, kot jo lahko proizvede.Torej, razen če niste nagnjeni k ekstremom, ste lahko brez skrbi...

Najboljši čas za nove mišice je takoj po tedenskem ali še daljšem obdobju kaloričnega primankljaja/deficita.Vaše telo je torej v najbolj anaboličnem stanju takrat, ko preidete iz definicije telesa ponovno na »polnjenje« mase...



Želim vam uspešno, veselo, ter uspehov polno leto!

==================================================
Ključne besede: fitnes blog, tvoj fitnes izziv, fitnes trening, bodybuilding trening, tvoj fitnes rezultat, jedilnik, prehranjevanje, recepti, sestava obrokov,

torek, 27. december 2011

Strategija prehranjevanja čez praznike…

Če imate pred tem sestavljen načrt, bo vaše prehranjevanje čez praznike dosti bolj mirno.V nadaljevanju si preberite nasvete o tem, kakšno strategijo uporabiti…

Pred družabnimi dogodki vedno zaužite nekaj prehrane s kvalitetnimi beljakovinami.To storite že zaradi tega, ker na takšnih dogodkih vedno primanjkuje z beljakovinami obogatene hrane.

Predhodno si doma pripravite zdrave prigrizke za dopoldansko ali popoldansko malico.S tem boste preprečili lakoto, zaradi katere se lahko zgodi, da potem posežete po nezdravih prigrizkih ali se prenajeste.

Če se boste prekršili le na družabnem dogodku, to ne bo povzročilo prevelike škode, vendar ne pretiravajte s količino in definitivno takšnega prehranjevanja ne prenesite tudi na domači krožnik.

In še zadnji nasvet…

Pred obilno pojedino, tako na kakšnem družabnem dogodku ali v družinskem krogu, če je le možno in vam to omogoča čas, naredite intenziven trening.S tem boste pospešili metabolizem, imeli pa boste tudi manj slabe vesti, ko boste telo zalagali z dobrotami…

Še več učinkovitih nasvetov o prehranjevanju, sestavi jedilnikov ter receptih za mišice, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

petek, 23. december 2011

Pet obrokov, ki jih lahko pripravi vsak!

Takšni obroki vsebujejo tolikšno količino beljakovin, da se boste lažje bojevali proti izgubi mišic, toliko ogljikovih hidratov, da boste imeli zadosti energije skozi celoten dan, ter ravno prav zdravih maščob, da ne boste nikoli lačni.

Beljakovinske palačinke

Hranilna vrednost: 269 kalorij, 35 g beljakovin, 23 g ogljkovih hidratov, 3 g maščob

Sestavine za eno palačinko: ¼ skodelice ovsene kaše, ¼ skodelice cottage sira, ½ merice beljakovin v prahu in 2 jajčna beljaka

Priprava: Sestavine zmešajte skupaj, tako da nastane gosta masa in spečite na ponvi kot običajne palačinke.Za prilogo lahko dodate naravno arašidevo maslo.

Dopoldanska malica

Hranilna vrednost: 335 kalorij, 10 g beljakovin, 58 g ogljikovih hidratov, 8 g maščob

Sestavine: 1 vanilijev jogurt, 1 banana, 1 žlica oreščkov

Priprava: Banano narežete na kolobarje, zdrobite oreščke, ter oboje zalijete z jogurtom.


Kosilo cesarjeva solata

Hranilna vrednost: 266 kalorij, 26 g beljakovin, 1 g ogljkovih hidratov, 19 g maščob

Sestavine: 1 skodelica špinače, 40 gramov piščančjih prsi, 1 žlica parmezana, 1 žlica olivnega olja

Priprava: Skuhajte špinačo, popečite piščančja prsa in dodajte še parmezan ter olivno olje, ter počakajte da se solata shladi.


Popoldanska malica

Hranilna vrednost: 364 kalorij, 36 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 17 g maščob

Sestavine: 1 tortilija, 1 žlica olivnega olja, ščepec soli, 1 konzerva tune, ½ skodelice salse

Priprava: Tortiljo razrežite na več kosev in popečite na olivnem olju, ter za okus dodajte ščepec soli.Tuno in salso zmešajte skupaj in uporabite kot prilogo za tortiljo.


Pametna večerja

Hranilna vrednost: 331 kalorij, 32 g proteinov, 26 g ogljikovih hidratov, 11 g maščob

Sestavine: 40 g fileja ribe (tilapia), 2 rezini limone, ½ žlice olivnega olja, 1-2 skodelice brokolija, ½ skodelice narezanega korenja, 1 bučka,

Priprava: Olivno olje, položite gor file ribe, ter dodate še ostale sestavine, ki so vam ostale in spečite v pečici.

To je bilo le nekaj idej za pripravo okusnih in enostavnih obrokov.Še 46 obrokov za mišice najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se inteligentno,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,



sreda, 21. december 2011

»Strokovnjak« v garderobi…

Če nadaljujem začeto v naslovu, strokovnjak v garderobi je ponavadi tisti pametjakovič, ki se ima za enciklopedijo fitnesa.Ve vse o prehranjevanju, treningu, pridobivanju mišične mase, kako izklesati trebušne mišice itd.Ponavadi je najbolj glasen, pozna odgovor na vsako vprašanje in samo metode, ki jih on uporablja, so učinkovite in bi jih morali uporabljati vsi, ki želijo narediti rezultat.

Če hodite na fitnes, potem ste sigurno že kdaj naleteli na kakšnega posameznika, ki ustreza omenjenemu profilu.Ponavadi gre za nekoga, ki že nekaj časa trenira in ima sicer solidno postavo, ampak še vedno daleč od tega, da bi bil lahko profesor bodybuildinga.

Če ste začetnik, potem se vam lahko kar hitro zgodi, da padete pod vpliv takšnega posameznika.Končni rezultat je lahko takšen, da boste porabili veliko truda za stvari, ki niso učinkovite...

Kako izgleda pogovor v garderobi, si poglejte videu 1 in 2.





Če želite dobiti učinkovite nasvete, ki bodo izboljšali vaš trening in prehranjevanje, obiščite Tvoj fitnes rezultat.



Bodite učinkoviti,

=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 16. december 2011

30 dni brez proteinov…!

Naj takoj povem, da to ne pomeni, da 30 dni nisem užival beljakovin/proteinov, ampak da toliko časa nisem uporabljal beljakovinskega napitka.Želel sem namreč preizkusiti, ali ga resnično tako zelo potrebujem kot nadomestek obroka za zajtrk ali malico in ali ga lahko kvalitetno nadomestim z običajno prehrano pred in po treningu...

Rezultat je sledeč, najbolj mi je beljakovinski napitek manjkal predvsem zaradi pomanjkanja časa, kajti za pripravo običajne prehrane potrebujemo seveda več časa in pa tudi idej.S tem ko sem užival pred in po treningu samo običajno prehrano, je moje telo prav tako dobilo vsa potrebna hranila, razlika je le v tem, da se običajna prehrana dlje časa prebavlja...

In za konec, če bi moral izpostaviti, kateri dodatek se da najlažje nadomestiti z običajno prehrano, bi bil to definitivno beljakovinski napitek.Dodatke, kot so kreatin, glutamin, bcaa ter multivitamin in omega 3 maščobne kisline, boste namreč dosti težje nadomestili samo z običajno prehrano.Verjemite, da se bo to poznalo tudi pri učinkovitosti vašega treninga in pa končnem rezultatu!

Če tudi vam primanjkuje idej, kako bi izboljšali jedilnik, vam bo priročnik Tvoj fitnes rezultat v veliko pomoč...



Prehranjujte se učinkovito,

=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

sreda, 14. december 2011

Specifični trening program: HST

Hst je sestavljen tako, da omogoča hitro in učinkovito rast mišic po celotnem telesu.Učinkovitost so najprej preizkušali v laboratoriju in potem organizirali v metode treninga, ki bi lahko proizvajale hipertrofični učinke.
Komu je HST trening namenjen?

Praktično za vsakega posameznika, ki želi povečati mišično maso in moč.Rezultate prinaša zato, ker je preverjen tako v laboratoriju, kot tudi v praksi...

In komu omenjena trening metoda ni namenjena?

Predvsem za nekoga, ki želi obdržati trenutno telesno težo ali pa je v procesu kurjenja maščob, ter tudi za športnike, ki tekmujejo v težnostni kategoriji.

Taktična postavitev treninga je zasnova tako, da omogoča rast vašim mišicam znova in znova.Ne glede na vaš genetski potencial, koliko mišične mase že imate ali kako močni ste, HST bo učinkovit tudi za vas.

Kot prvo je HST trening namenjen pridobivanju mišične mase, vendar boste poleg povečali tudi moč. Pridobili boste torej tako mišično maso kot tudi moč, vendar pa je princip programa takšen, da bo mišična masa prevladovala nad močjo...


In še prehrana, verjetno veste, da z nekvalitetnim prehranjevanjem ne boste napredovali.Ravno prehrana je tisti odločilen dejavnik, ki omogoča, da se lahko z HST programom znebite tudi odvečne telesne maščobe medtem ko pridobivate mišično maso...



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 13. december 2011

Kdaj je najbolj pomembno zaužiti ogljikove hidrate?

Če vas proces preobrazbe telesa zanima, potem veste, da za povečanje mišične mase potrebujete ogljikove hidrate.Potem tudi veste, da če jih boste zaužili preveč, se bodo v vašem telesu shranili v obliki telesne maščobe.In zato je pomembno, da veste, kdaj in koliko jih uživati.

Ključno je, da veste, kdaj jih vaše telo najbolj potrebuje, to pa je zjutraj in po napornem treningu.Veliko raziskav je pokazalo, da ima telo najvišjo toleranco za glukozo zjutraj, zato največjo količino hidratov zaužite ravno takrat, ko je vaše telo najbolj pripravljeno na njihovo predelavo.Dejansko velja neko nenapisano pravilo, da uživajte hidrate zjutraj in ne popolne ter zvečer, razen če imate v tistem času intenziven trening.

Še bolj primerno kot zjutraj, je najboljši čas za uživanje hidratov, takoj po treningu.Po 1-2 urnem treningu je vaše telo izčrpano in nujno potrebuje ogljikove hidrate za energijo, regeneracijo in ostale anabolične procese.

Če torej zaradi takšnih ali drugačnih dejavnikov trenirate bolj proti večeru, so lahko prigrizki iz ogljikovih hidratov celo koristni za vaš proces preobrazbe telesa.



Prehranjujte se inteligentno,

=================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,

ponedeljek, 12. december 2011

Ali ste obsedeni z dvigovanjem uteži?

Se vam je kdaj zgodilo, da ste med ogrevalno serijo bolj občutili delovanje mišic, kot pa med dejanskim treningom?S tem mislim, ali ste občutili več pekoče vročine v mišicah?

Eden od razlogov je, da ne usmerite celotne pozornosti na mišičo, ki jo trenirate.Dvigovanje težkih bremen je brez učinka, če celotne pozornosti ne usmerite na mišico, ki jo trenirate.Povedano enostavneje, nikoli ne boste povečali mase, če med treningom ne boste čutili napetosti v mišicah.

Kaj si morate torej zapomniti…?

1.Vzdržujte napetost v mišicah

2.Med izvajanjem vaj imejte pravilno držo, to velja tako za boke, kolena, gležnje, komolce kot tudi hrbet

3.Med vadbo maksimalno izkoristite mišice

Se želite naučiti kako porabiti manj časa in truda za preobrazbo telesa?Nasvete za hitrejši rezultat v telovadnici si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo

četrtek, 08. december 2011

Kaj morate upoštevati pri treningu, da boste lažje povečali moč...

Če bi primerjali posameznika, ki izvaja trening za moč 52 tednov in tistega, ki to počne le 16-24 tednov letno, bi videli, da ne bi bilo prevelike razlike med obema v pridobljeni moči.

Kot prvo si na vsakih 8-12 tednov vzemite teden dni premora, kar pomeni, da takrat ne obiskujte fitnesa.Še dodatno pa na vsakih 4-8 tednov zmanjšajte težo uteži, ki jo dvigujete in sicer le na 40-60% maksimalne moči.Tudi to izvajajte teden dni.

Verjetno mislite, da boste zaradi tedenskega premora ali zmanjšanja obremenitve pri dvigovanju izgubili na moči, vendar naj vas pomirim, to se ne bo zgodilo.Večina posameznikov s takšnim pristopom treninga le še dodatno poveča moč.

Tudi ko sem sam izvajal treninge za moč, sem opazil, da sem po tednu dni premora, ali po tednu, ko sem dvigoval manj obremenitve na utežeh, potem dosti hitreje zopet povečeval maksimalno težo, ki sem jo dvigoval na utežeh.Dejansko je takšen pristop najboljši takrat, ko se že nekaj časa trudite na mestu in kar ne uspete več dvigniti večjih bremen.Takrat je čas za počitek.

Poleg zmanjševanja bremen na utežeh in kratkih počitkov, je priporočljivo tudi, da si dvakrat letno vzemite malo daljši premor od dvigovanja uteži, npr. 10-14 dni in sicer je najbolje izkoristiti čas okoli praznikov in med poletjem, takrat ko načrtujete dopust.

Ravno zaradi tega je Tvoj fitnes rezultat tako učinkovit, tudi če proces preobrazbe traja 52 tednov, je vmes dovolj premora za regeneracijo mišic, treningi za moč, mišično maso in definicijo pa se med seboj odlično dopolnjujejo, tako da lahko stalno napredujete in proces zaključite z ultimativno preobrazbo telesa.



Postanite boljši,

===================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako pospešiti rast mišic, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo

sobota, 03. december 2011

Kolikokrat naj izvajam počepe in mrtvi dvig?

Verjetno ste že slišali, da če želite biti v nečem dobri, morate to velikokrat prakticirati.Delati počepe trikrat tedensko, dokler ne izboljšate moči v nogah, bi bila dobra ideja.Ko boste postali močnejši, zmanjšajte pogostost izvajanja in dajte več poudarka moči, kar pomeni, da vajo izvajajte le še enkrat tedensko in redno povečujte težo uteži, ki jih dvigujete…

Zakaj trikrat tedensko?Spomnim se, ko sem začel z izvajanjem počepov.Kljub temu, da sem imel na drogu naloženega malo bremena, sem zelo težko izvedel počep, imel sem težave z ravnotežjem, zanašalo me je naprej, nazaj, levo, desno.Zadevo sem rešil tako, da sem si pod pete podstavil manjše uteži, tako da je izgledalo kot da rahlo stojim na prstih.S takšnim pristopom sem lahko stabilno izvajal počepe, ter povečeval število ponovitev in serij.

Mogoče vam je ena bolj všeč kot druga, ampak bilo bi nerazumljivo, če si ne bi želeli imeti obeh.Podobno je pri počepih in mrtvemu dvigu, mogoče vam je ena vaja bolj všeč kot druga, vendar bilo bi nedopustno, če želite napredovati pri treningu in ne bi izvajali obeh!

Kar se tiče mrtvega dviga, prav tako pravilni drži in izvedbi namenite kar nekaj časa.Proces lahko/naj traja 12 tednov ali več.Morda se sliši veliko, vendar ker gre za zahtevno vajo in bo trajalo kar nekaj časa predno bo njena izvedba popolna in jo boste lahko izvajali z več bremena.

Ko vam bo pravilna izvedba obeh vaj postala rutina, začnite tako počepe, kot mrtvi dvig izvajati samo enkrat tedensko in iz treninga v trening povečujte le težo, ki jo dvigujete ali število ponovitev.Več kot boste lahko dvignili, več časa boste potrebovali za regeneracijo.

Za pomoč pri svoji preobrazbi uporabite 52 tedenski trening program in napredujte iz tedna v teden.



Postanite rezultat,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako pospešiti rast mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,






četrtek, 01. december 2011

Naj trening postane zabaven...

Veliko ljudi se izgubi v procesu strategije zaradi različnih dejavnikov.Zakaj se to dogaja?Ker iščejo več in več informacij. Najdite mentorja, ki vam bo pomagal najti učinkovite trening strategije v najkrajšem možnem času.Ena od najpogostejših napak je namreč ravno skakanje iz strategije v strategijo treninga.

Trening mora biti izziv, naj bo zabaven, le tako vam bo uspelo vztrajati iz tedna v teden in iz meseca v mesec…

Obravnavajte trening kot igro, podirajte rekorde, pa naj gre za težo, ki jo dvigujete ali pa število serij ki jih izvajate.Ljudje se hitro začnemo dolgočasiti, če pademo v neko rutino in se stvari začnejo ponavljati…

Verjetno vam ne bi bilo zanimivo, če bi vedno znova iz treninga v trening izvajali iste vaje, isto število ponovitev in dvigovali isto težo,Vendar to kljub temu veliko ljudi dela in zato se na koncu tudi naveličajo vadbe ter odnehajo…

In še najpomembnejše, ni dovolj, da veste kako proces izpeljati, vedeti morate tudi zakaj ga izvajate!



Postanite rezultat,


=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes klub, fitnes center, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase