Če želite »izvleči« čim več iz vašega treninga, potem morate časovno dobro izkoristiti hranila za gorivo vašega telesa tako pred, kot tudi po treningu.
Kompleksni ogljikovi hidrati za trajno energijo...Če želite imeti odličen trening, takšnega, da se boste počutili močne od prve do zadnje vaje, potrebujete pred tem nekaj hidratov.Visoko intenzivne anaerobne vaje, kot je dvigovanje uteži ali šprint, zahtevata primerna hranila.Kompleksni hidrati pridejo v poštev iz dveh razlogov.Kot prvo, vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine, kar je ključno za zdrav način življenja.In kot drugo, molekule škroba dajejo vašemu telesu dolgotrajno energijo.Če se boste pred treningom zanašali na enostavne hidrate ali sladkor, boste verjetno nekje na polovici treninga ugotovili, da je vaš nivo energije in motivacije že skoraj izpraznjen.
Hranila med treningom...Ponavadi med treningom ne potrebujete dodatnih hranil, kljub temu pa so lahko zelo koristni.To velja še posebej, če imate pred seboj daljši »gverilski« trening.Amino kisline iztrelijo dodatna hranila v vaše mišične celice, kar omogoči vašemu telesu, da začne s procesom regeneracije še celo pred koncem treninga.Pri tem uporabite bcaa amino kisline.
Po treningu...Vaše telo je po treningu v posebnem hormonskem stanju.Mišične celice so poškodovane po napornem treningu, ampak so pa tudi pripravljene na regeneracijo in rast.Od vas je potem odvisno, ali in kako boste to izkoristili.Prav zato je pomembno, da zaužijete hitro prebavljive beljakovine kot je whey/sirotka.Zaradi visokega nivoja inzulina (krvni sladkor), bodo amino kisline iz sirotkinih beljakovin prišle direktno v poškodovane mišične celice za hitro okrevanje in rast!
Obrok, ki sledi potem...Dve do tri ure po treningu je vaše telo še vedno potrebno napolniti z ogljikovimi hidrati, da boste lahko učinkovito povečali mišično maso in ne telesne maščobe.Če pa ste med procesom izgubljanja maščobe in želite izklesati mišice, pa zaužite podoben obrok kot po treningu, torej sirotkine beljakovine z malo ali nič maščob ter hidratov.To naj bi bil tudi najbolj obilen obrok dneva, s tem boste zmanjšali vnos hidratov in kalorij pri drugih dnevnih obrokih, ki niso tako ključnega pomena za mišično rast.
Vedno pripravljeni na regeneracijo...Če imate naporne treninge 4-5 krat tedensko, potem je vaše telo dejansko vedno v stanju za regeneracijo in rast mišic in zato je pomembno, da ne naredite napake.Tudi ko nimate treninga, poskrbite, da vaše telo dobi zadosti beljakovin in zdravih maščob.To vam bo v pomoč pri dnevnem seštevku kalorij, drastično pa se bodo zmanjšala tudi bolečine in vnetja v mišicah.
Več o tem, kako se prehranjevati in sestaviti obroke, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat Prehranjujte se učinkovito,
=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding,
Ni komentarjev:
Objavite komentar