Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 17. november 2011

Trening s katerim boste obdržali mišično maso med procesom izgubljanja maščobe…

Želite izgubiti nekaj odvečne maščobe, in še vedno imeti dovolj moči za težke serije pri potisku s prsi, počepih in mrtvem dvigu?Preizkusite spodaj opisani trening za nekaj tednov...

Vaje za trebušne mišice niso vključene, ampak jih lahko kljub temu izvedete na koncu treninga, drugače pa se jim izogibajte, kajti trebušne mišice bodo dobile že zadosti pozornosti skozi celoten trening.Dodatne vaje in aktivnosti lahko vodijo v pretreniranost, poveča pa se tudi možnost za poškodbe...

Vaje izvajajte z 80% obremenitvijo, celoten trening zaključite v 25 minutah, med vsakim naslednjim treningom naj bo vsaj 1 dan premora za regeneracijo mišic...

Začnite z nekaj minutnim specifičnim ogrevanjem in dinamičnim raztezanjem, potem se lotite glavnega dela treninga, za tem lahko sledi 5-10 minutna vadba za trebušne mišice, trening pa zaključite z statičnim raztezanjem...

1.Trening…Potisk

Potisk s prsi 1 x 5 ponovitev
Sklece 1x 20 ponovitev
Dvig droga nad glavo 1 x 10 ponovitev
Dvig uteži na klopci z naklonom 1 x 10 ponovitev
Dips 1 x 15 ponovitev


2.Trening…Dvig

Mrtvi dvig 1 x 5 ponovitev
Dvig droga/biceps 1 x 10 ponovitev
Dvig na drogu 1 x 15 ponovitev
Izpadni korak z utežmi 1 x 10 ponovitev

3.Trening…Počepi

Počepi 1x 5 ponovitev
Na mestu počep in skok 1 x 20 ponovitev
Potisk nog naprej 1 x 15 ponovitev


Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni...



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: