Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 08. november 2011

Običajna prehrana proti dodatkom k prehrani

Ne rabiš dodatkov, vse kar potrebuješ lahko dobiš v običajni prehrani.Tako namreč še vedno govori veliko posameznikov.Vendar če želite imeti intenzivne in učinkovite treninge, ter se hitro regenerirati, potem bi bilo pametno razmisliti tudi o dodatkih k prehrani.Naštel vam bom nekaj argumentov, vi pa se odločite, ali jih potrebujete…

Kreatin…Da bi vaše telo dobilo 2 grama kreatina, bi morali pojesti skoraj pol kilograma rdečega/govejega mesa!Dnevna potreba po kreatinu je 5 gramov in če bi želeli omenjeno količino zaužiti samo z mesom, bi zaradi velike količine zaužtega rdeče mesa, poleg pojedli še kar nekaj odvečnih kalorij in maščob.

Omega 3 maščobne kisline…V konzervi tune se nahaja 0,27 grama omega 3 maščob, priporočena dnevna količina pa je 1,8 grama, kar pomeni da bi morali izprazniti 6-7 konzerv tune, da bi zadostili priporočeni dnevni količini.Seveda bi poleg zaužili še kar nekaj železa, selena, magnezija in bakra…

Glutamin…Za vsakih 100 gramov beljakovin, ki jih zaužijete, dobite poleg še 3 grame glutamina, priporočena dnevna količina pa je 5 gramov 2 krat dnevno.To pomeni, da bi šele po dobrih 300 gramih beljakovin dobili približno dnevno količino glutamina…

Beljakovine/proteini…Minimalna količina, ki bi jo morali zaužiti, je 1 gram (če ste fizično aktivni, razmišljajte raje o 1,5 do 2 gramih) na 1 kilogram telesne teže, s tem da res govorimo samo o minimalni količini.Tudi če ima kos piščančjega ali puranjega mesa 30 gramov beljakovin, bi ga morali pojesti kar nekaj, če bi želeli zadostiti samo osnovni dnevni potrebi po beljakovinah.In če boste preračunali, boste videli, da poleg tega vse skupaj ni niti malo poceni…

Torej, ali so dodatki k prehrani nujni…?Sam osebno tega nisem nikoli trdil, ampak če želite imeti koristi od tega kar prinaša kreatin, glutamin, omega 3 maščobe ter beljakovine/proteini, potem boste morali vašemu jedilniku dodati tudi dodatke.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Prehranjujte se inteligentno,


=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

Ni komentarjev: