Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 03. oktober 2011

Kaj pa če ne bi imeli na razpolago uteži in fitnes naprav…?

Če ne izvajate treninga z utežmi, je tukaj še vedno rezervna možnost in sicer vadba z lastno telesno težo.Če želite, da je učinkovita in da boste z njo naredili rezultat, se morate držati določenih pravil.

Kot prvo, mora biti maksimalno intenzivna z malo počitka in ne predolgo izvedbo.Traja naj le okoli 45 minut, zelo pomembno pa je tudi, da jo redno spreminjate.Pri takšen načinu treninga, se mišice hitro navadijo na vedno isti napor, s tem se upočasni napredek pri treningu in to je tudi razlog, da vsak naslednji trening poizkusite narediti hitreje z manj premora ali z več ponovitvami pri vsaki vaji.

V priloženem videu si poglejte trening z lastno telesno težo iz 52 tedenskega trening programa, ki se nahaja na dvd-ju Tvoj fitnes rezultat.

video

BodyWeight vadba:

1.Počepi (BodyWeight Squat) 20 ponovitev
2.Sklece z naklonom (Incline Push Ups) 20 ponovitev
3.Dvig nog v ležečem položaju (Lying Leg Raise) 20 ponovitev
4.Izpadni korak (Lunges) skupno 20 ponovitev (10 za vsako nogo)
5.Običajne sklece (Standard Push-Ups) 20 ponovitev
6.Trebušnjaki (crunch) 25 ponovitev


Opomba:
Opisano BodyWeight vadbo izvajajte 2-4 tedne, število ponovitev in hitrost izvedbe naj se iz vadbe v vadbo povečuje...



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, trening za moč, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, trening fitnes, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: