Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 24. oktober 2011

Vaš kardio načrt za izklesano postavo...!

Kakšno je tvoje mnenje o kardio vadbi…?

Po mojih lastni izkušnjah lahko povem, da boste dosti bolj vitki in izklesani, če se boste zanašali na pravilno prehranjevanje in trening z utežmi.S preveč kardio vadbe boste tudi dosti težje nadzorovali nivo kortizola (stresni hormon).Organizem naših prednikov je bil zgrajen tako, da so lahko divjim živalim hitro zbežali, in ne zato da bi jih divje živali lovile po divjini še 5 ali 10 kilometrov.Kardio je le orodje s katerim boste lažje dosegli želeni cilj, pri katerem bi moralo veljati, da izvajate le toliko kardio vadbe, kot je potrebno za zadrževanje visokega nivoja testosterona in za spodbujanje hitrih mišičnih vlaken.

Ali naj izvajam kardio tudi če želim povečati mišično maso…?

Lahko, vendar pri tem ne pretiravajte.Izvajajte ga le toliko kot je potrebno, da med procesom pridobivanja mišične mase ne boste pridobili preveč odvečne telesne maščobe.Predlagam, da izvajate kratko in intenzivno 20 minutno kardio vadbo 2-3 tedensko.Najboljša izbira so intervali šprinta ali tek v klanec.

Kako določim, koliko kardio vadbe potrebujem, če je moj cilj izguba odvečne maščobe…?

Za običajne posameznike je dovolj, če izvajajo kardio 2-4 x tedensko po 20-45 minut.To je seveda odvisno tudi od tega, koliko odvečne maščobe želite oziroma morate izgubiti, kako se prehranjujete, ter ali izvajate trening z utežmi.Vsi omenjeni dejavniki vplivajo tudi na to, s kakšno intenzivnostjo naj bi izvajali kardio vadbo.

Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…




=================================================
Ključne besede: Trener, osebni trener, fitnes trener, moj trener, fitnes trening, trener fitnesa, osebni trenerji, trener trening, bodi bilding trening, fitnes naprave, športna prehrana, fitnes in prehrana, fitnes oprema, fitnes vaje, fitnes shop, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso,

četrtek, 20. oktober 2011

Vaše vprašanje + moj odgovor = Tvoj fitnes rezultat

Vprašanje: Rad bi povečal mišično maso, ter poleg ne pridelal preveč odvečne maščobe.Kakšen pristop naj uporabim…?

Posvetite se samo enemu cilju naenkrat, če boste delali več stvari naenkrat, je velika verjetnost, da boste imeli na koncu namesto uspeha frustracije, ker niste dosegli niti prvega, niti drugega cilja.

Sam se vedno posvetim enemu cilju naenkrat, 16 mesecev sem delal intenzivno na pridobivanju mišične mase, naslednjih 12 na pridobivanju maksimalne moči, ter na koncu 4-6 mesecev na kurjenju odvečne telesne maščobe.

Po lastnih izkušnjah lahko trdim, da boste imeli dosti večji uspeh, če se boste lotili samo enega cilja naenkrat!


Vprašanje: Ko prekinem s pridobivanjem mišične mase in začnem s procesom definicije telesa, ali moram spremeniti tudi trening…?

Nadaljujte s treningom, ki ste ga izvajali, ko ste pridobivali mišice, če jih želite tudi zadržati.Sam osebno zadržim isti obseg treninga tako pri pridobivanju mase, kot tudi pri treningu za definicijo.

Če boste zmanjšali intenzivnost treninga, je velika možnost, da se vam bo zmanjšala tudi moč in obseg mišic.Če bi se radi znebili odvečne maščobe, dodajte kardio vadbo in naredite primanjkljaj v dnevno zaužitih kalorijah, trening z utežmi pa uporabite, da obdržite mišično širino.


Vprašanje: Treniral sem 5x tedensko, poleg tega sem izvajal kardio vadbo vsak dan po 1 uro, sedaj pa je moja postava preveč koščena in kljub temu, da imam raven trebuh, se še vedno ne vidijo »six-pack-i«.Kje sem naredil napako…?

Preveč kardia in na splošno treveč treninga!Zaradi prevelikega obsega treninga in premalo počitka za regeneracijo, se je visoko dvignil kortizol (stresni hormon) in s tem do izraza ni prišel testosteron, ki je zadolžen za rast mišic.

Spremenite način treninga, z utežmi vadite 3-4 x tedensko, intenzivno vendar kratko kardio vadbo, kot so intervali šprinta ali tek v klanec, pa izvajajte 2x tedensko po 20 minut.

Vprašanje: Kakšno naj bo moje prehranjevanje ob dnevih, ko nimam treningov…?

Vaše prehranjevanje naj ostane isto tako ob dnevih ko trenirate, kot tudi ob tistih dnevih ko imate počitek za regeneracijo.Obstaja še nekaj učinkovitih metod, kot je npr. kroženje s kalorijami in podobno, vendar pa je za večino običajnih posameznikov to preveč kompliciran proces.Edino kar lahko spremenite je, da ob dnevih ko ne trenirate, izpustite dodatke k prehrani, ki jih običajno uživate pred in po treningu.
Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni…



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, program za mišično maso, program za definicijo telesa, trening program, fitnes program, bodybuilding program, fitnes vaje, osebni trener, moj trener, fitnes trener,

torek, 18. oktober 2011

Program za tvoj fitnes rezultat…Kako se izogniti zmedi s preveč informacijami…?

Ali se tudi vam dogaja, da na spletu o treningu, pridobivanju mišične mase, o tem kako izklesati trebušne mišice in o prehranjevanju dobivate na vsaki spletni strani in forumih nasprotujoče si informacije…?

Potem se »opremljeni« z vsemi informacijami, ki ste jih dobili na spletu, odpravite na fitnes, kjer vam nekdo, ki že nekaj časa trenira, pove spet nekaj novega, svoje pa doda še osebni trener, ki dela na fitnesu…

Imate dovolj vseh teh informacij, ki povzročajo zmešnjavo…?

Ko želite narediti preobrazbo telesa, potrebujete le enega trenerja, ki vam bo znal še tako kompleksne stvari prikazati in razložiti na enostaven način.Začetnik ne sme biti nikoli preobremenjen s preveč informacijami…

Kako vem vse to…?

Ko sem izvajal fitnes treninge in izklesal mišice na samo 5% telesne maščobe, sem poslušal samo eno osebo.

Ko sem treniral bodybuilding in powerlifting in povečal mišično maso, ter skočil iz 67 na 96 kilogramov, sem poslušal samo eno osebo.

In sedaj, ko treniram mešane borilne veščine in sem moral zopet izklesati mišice in povečati kondicijo, ter izgubil 15 kilogramov in 15 centimetrov v pasu, sem zopet poslušal samo eno osebo.


Vsi bralci bloga Tvoj fitnes izziv, ki še nimate programa Tvoj fitnes rezultat (dvd+priročnik), in ga boste naročili do 18. novembra, boste imeli poštnino brezplačno.

+ vsi imetniki programa Tvoj fitnes rezultat, boste lahko programa za povečanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice, ki bosta na voljo od decembra naprej na dvd-ju, prejeli po posebni promocijski ceni



Trenirajte učinkovito, pričakujte rezultat

=================================================
Ključne besede: fitnes, fitnes rezultat, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, oprema za fitnes, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, naprave za fitnes, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik, prehrana, pridobivanje mišične mase, športna prehrana, fitnes hrana, moj trener, osebni trener, trening, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice trening

četrtek, 06. oktober 2011

Stil življenja proti genetskem potencialu…In zmagovalec je…?

Izgled vašega telesa ima le okoli 20-30 % skupnega z vašo genetiko.Kaj pa preostalih 70-80 % potenciala…?

Vse ostalo je odvisno od vas!

Vaše telo izgleda, kot pač izgleda, zaradi odločitev, nad katerimi imate nadzor vi.Prav zaradi tega morate razumeti dejavnike življenskega stila, kot so čas, trening, intenzivnost, počitek, stres, vzdržljivost itd.Vse omenjene dejavnike morate imeti pod nadzorom vi, če želite narediti preobrazbo telesa…

Pri 20-30% kolikor prispeva genetika, vam žal ne morem pomagati, lahko pa vam pri tistih 70-80% kolikor prispevajo pravilne odločitve.Kako…?


Program za ultimativno preobrazbo Tvoj fitnes rezultat je sestavljen tako, da vas vodi skozi proces pridobivanja mišične mase, izgubljanja odvečne telesne maščobe, počitka in regeneracije ter pravilnega prehranjevanja, ki vam bo omogočalo, da boste imeli vedno nadzor vi!



Trenirajte učinkovito, prehranjujte se inteligentno

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes klub, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,




ponedeljek, 03. oktober 2011

Kaj pa če ne bi imeli na razpolago uteži in fitnes naprav…?

Če ne izvajate treninga z utežmi, je tukaj še vedno rezervna možnost in sicer vadba z lastno telesno težo.Če želite, da je učinkovita in da boste z njo naredili rezultat, se morate držati določenih pravil.

Kot prvo, mora biti maksimalno intenzivna z malo počitka in ne predolgo izvedbo.Traja naj le okoli 45 minut, zelo pomembno pa je tudi, da jo redno spreminjate.Pri takšen načinu treninga, se mišice hitro navadijo na vedno isti napor, s tem se upočasni napredek pri treningu in to je tudi razlog, da vsak naslednji trening poizkusite narediti hitreje z manj premora ali z več ponovitvami pri vsaki vaji.

V priloženem videu si poglejte trening z lastno telesno težo iz 52 tedenskega trening programa, ki se nahaja na dvd-ju Tvoj fitnes rezultat.


BodyWeight vadba:

1.Počepi (BodyWeight Squat) 20 ponovitev
2.Sklece z naklonom (Incline Push Ups) 20 ponovitev
3.Dvig nog v ležečem položaju (Lying Leg Raise) 20 ponovitev
4.Izpadni korak (Lunges) skupno 20 ponovitev (10 za vsako nogo)
5.Običajne sklece (Standard Push-Ups) 20 ponovitev
6.Trebušnjaki (crunch) 25 ponovitev


Opomba:
Opisano BodyWeight vadbo izvajajte 2-4 tedne, število ponovitev in hitrost izvedbe naj se iz vadbe v vadbo povečuje...



Trenirajte učinkovito,

=================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, kako dobiti mišice, trening za moč, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, trening fitnes, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,