Če bi moralo biti v slovarju opisano, kaj je super serija, potem bi pisalo, da sta to dve vaji, ki sta izvedeni v zaporedju brez premora.Na začetku boste imeli verjetno sicer nekaj težav z vzdržljivostjo, vendar boste iz treninga v trening videli, da se vaša vzdržljivost vztrajno povečuje.Pri super serijah lahko izvajate vaje za isto mišično skupino, ali pa se lotite treniranja dveh različnih mišičnih skupin.
Eden od glavnih razlogov, da se ustavi napredek pri rezultatu je, da izvajate iste stvari znova in znova.Ravno zaradi tega je dobro umestiti super serije med vaš trening program, torej da razbijete rutino.Vendar pa velja isto tudi za super serije, torej če jih boste izvajali predolgo, se bo tudi tukaj ustavil napredek...
Zakaj jih torej izvajati…?
Kot sem že omenil, so idealne za razbijanje rutine, povečala se bo tudi motivacija pri treningu.Poleg tega so odlične za povečanje mišične mase, saj spodbudijo sproščanje anaboličnih hormonov kot je testosteron, ki je odgovoren za mišično rast.Poleg tega boste preživeli tudi manj časa na fitnesu, ker boste v eni seriji izvedli dve vaji in s tem prej končali trening.In še ena odlična stvar predvsem za tiste, ki raje vadijo doma, ker pri super serijah ne potrebujete ravno težkih uteži, boste trening z lahkoto opravili tudi doma.
Niso pa super serije najbolj primerne za tiste, ki želijo povečati moč.Zaradi visoko intenzivnega treninga in kratkih premorov ne boste uspeli dvigovati maksimalne obremenitve, kot bi jo lahko, če bi imeli daljše premore med serijami...
Kako jih vključiti v trening?
Ker so super serije bolj zahtevne kot običajen trening, ni najbolj priporočljivo, da jih izvajati vsakič ko pridete v fitnes, kajti hitro bi pretrenirali mišice.Dober pristop k super serijam je, da se določenim mišičnim skupinam posvetite za obdobje 2 do 4 tednov, potem pa skočite k naslednjim skupinam.Trening torej začnite z dvema vajama brez vmesnega premora, zatem pa si vzemite 60-90 sekund za počitek.Na začetku začnite z 2 do 3 serijami, 10 ponovitvami in dvema različnima vajama za vsako mišično skupino.Ko boste napredovali, povečajte serije na 4 in začnite izvajati 3 različne vaje za vsako mišično skupino...
Trenirajte pametno,
=====================================================
Ključne besede: fitnes trening program , fitnes program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, osebni trener, moj trener,
Ni komentarjev:
Objavite komentar