Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 29. september 2011

Kuhanje za mišice…Katero olje naj uporabim?

To, da je hrana zelo pomemben dejavnik telesne preobrazbe, verjetno že veste.Velikokrat odločajo že malenkosti.Ali veste, katero olje uporabljati pri kuhanju in zakaj?Preberite si v nadaljevanju…

Arašidevo olje je bogato z mono-nenasičenimi maščobami, vsebuje pa tudi oleinsko in linolejsko kislino ter je bogat vir vitamina E.Zaradi svoje sestave je primerno za kuhanje pri visokih temperaturah, vsebuje tudi veliko antioksidantov.

Mandljevo olje je bogato z dobrimi nenasičenimi maščobami, minerali ter vitamini E, A in B. Če želite, da ohrani vse svoje poglavitne sestavine, naj bo toplotno obdelano le do 40 stopinj.

Kokosovo olje ima visoko vsebnost nasičenih maščob, primeren je za peko, ker pri višjih temperaturah ne oksidira in ne tvori škodljivih transmaščobnih kislin…V hladilniku se strdi v mast.

Ekstra deviško olje ni dobro za kuho, ker se uniči pri visokih temperaturah.Raziskave so pokazale, da se ob enotedenskem uživanju dveh čajnih žličk (približno 23 gramov) olivnega olja na dan ljudem zniža raven slabega holesterola, v krvi pa se povečajo vsebnosti antioksidacijskih sestavin, zato se zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.


Več o tem, kako se prehranjevati, če želite imeti mišičasto in izklesano postavo, si preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Prehranjujte se inteligentno,

=================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

petek, 23. september 2011

Prehranjujte se kot jamski človek!

Človeška genetika naj bi bila najbolj prilagojena prehrani, ki so jo uživali naši predniki še pred kmetijsko revolucijo.Tako imenovana paleo dieta temelji na prehrambenih živilih, ki so bila na voljo že takrat in ki so na voljo tudi danes, poleg tega pa prepoveduje uživanje sodobne predelane hrane.Zanimivo je, da prepoveduje tudi krompir in sicer zato, ker se njegove hranilne vrednosti zaradi gensko spremenjenih dodatkov močno razlikujejo od tistih v preteklosti.

Če ste pripravljeni na določene spremembe v kuhinji, začnite tako, da boste teden dni predani prehranjevanju po paleo dieti.Večina ljudi, ki naredi to spremembo, začuti po dnevu ali dveh, da so manj napihnjeni po obrokih, po dobrem tednu dni paleo diete, pa boste že vedeli, če vam takšen način prehranjevanja odgovarja ali ne.

Če je vaš cilj, da ostanete vitki in mišičasti, ter da imate zadosti energije, potem lahko na jedilnik dodate tudi krompir, ampak ne pozabite, da so zrna in predelana hrana še vedno prepovedani na vašem jedilniku.Mogoče vas bo zamikalo, da bi si zjutraj pripravili ovsene kosmiče ali za večerjo riž, vendar uprite se skušnjavi in si preberite, katera živila so dovoljena in kako naj bi izgledal jedilnik...


Živila, ki so dovoljena pri paleo dieti:

*Meso (dejansko vse vrste mesa, tako belo kot rdeče)
*Ribe
*Sadje
*Zelenjava
*Oreščki in semena
*Olive, avokado, orehi, laneno olje (živila, ki jih je potrebno uživati zmerno!)
*Izogibati pa bi se morali rižu, koruzi, grahu, pšenici, ovesu, arašidom itd.

Primer jedilnika po paleo dieti:

Obrok 1: omleta, puranja prsa, avokado, paradižnik ter banana

Obrok 2: sveža tuna, špinača z olivnim oljem ter jabolko

Obrok 3: pusta govedina, brokoli, paradižnik

Obrok 4: orehi in jagode

Obrok 5: piščančja prsa, solata, borovnice

Obrok 6: file osliča, beluši

Ostale načina inteligentnega prehranjevanja, pa si lahko preberete v priročniku Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se učinkovito,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, prehrana za fitnes, mišična masa jedilnik, jedilnik za mišično maso, prehrana za mišično maso, izguba maščobe, beljakovine, proteini, ogljikovi hidrati,

sreda, 21. september 2011

Katera je učinkovita zamenjava za sirotkine/whey beljakovine po treningu…?

Raziskovalci so ugotovili, da je čokoladno mleko primerljivo z sirotko (whey) v smislu rasti mišic, sintezi beljakovin in času, ki ga mišice potrebujejo za okrevanje.

Sirotkine beljakovine sicer ostajajo ključni dodatek, ampak čokoladno mleko je zelo dobra alternativa po končanem treningu.Edina slaba stran čokoladnega mleka je, da veliko proizvajalcev dodaja vanj preveč visoko fruktoznega koruznega sirupa.

V primeru, da ne najdete na policah v trgovini takšnega čokoladnega mleka, ki vsebuje malo ali nič visoko fruktoznega koruznega sirupa, ostanite raje pri beljakovinskem napitku iz sirotke.Ampak je pa dobro, da veste, da imate kljub temu na voljo učinkovito alternativo za regeneracijo mišic po treningu v vaši bližnji trgovini.

Če želite izvedeti še ostale učinkovite metode prehranjevanja pred in po treningu, obiščite Tvoj fitnes rezultat.



Prehranjujte se učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, testosteron fitnes, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 19. september 2011

Ne želite izgubiti mišic?

Če garate na treningu s ciljem, da pridobite mišično maso, potem vas sigurno kdaj zaskrbi, da zaradi takšnih ali drugačnih dejavnikov ne bi izgubili prigaranih mišic.So sicer situacije, ki lahko povzročijo izgubo mišične mase, ampak če boste razumeli, kaj povzroča izgubo in kakšna je preventiva, potem boste lažje zadržali mišice za katere se trudite v telovadnici.

Najprej morate poznati razliko med izgubo mišične mase in izgubo kilogramov.Veliko posameznikov namreč postane paničnih, ko se stehtajo in vidijo kakšen kilogram manj kot nazadnje ko so stopili na tehtnico.Zagotavljam vam, da ni razloga za skrb.Pogosto je to le posledica izgube vode ali mišičnega glikogena po napornem treningu.

Če ste na dieti z manjšim vnosom ogljikovih hidratov, ampak kljub temu dvigujete težka bremena in izvajajte trening za moč, je velika verjetnost da ste le izgubili odvečno telesno maščobo, vodo ali pa mišični glikogen.


Kaj torej povzroči izgubo mišične mase?Če prenehate s treningom, ki spodbuja mišično tkivo in ste neaktivni nekaj tednov ali celo daljše časovno obdobje, boste definitivno opazili, da so se mišice zmanjšale.Drug dejavnik, ki lahko povzroči izgubo mišične mase, pa je premajhen vnos beljakovin v telo.



Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, dieta za rast mišic, hrana za mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

torek, 13. september 2011

Funkcionalni trening za moč proti bodybuildingu

Kakšna je razlika med funkcionalnim treningom za moč in bodybuilding vadbo?Ali bi morali atleti trenirati kot bodybuilderji, ali bi moralo biti obratno?Kako naj trenira običajen posameznik, ki želi izgledati in se počutiti dobro in se rekreacijsko ukvarjati s športom ter se pri tem ne poškodovati?

Koga torej poslušati, prvaka v bodybuildingu, ali strokovnjaka za funkcionalni trening...?

Bodybuilding trening ni namenjen povečanju moči, fleksibilnosti, hitrosti ali ostalih atletskih dejavnikov.V tekmovalnem bodybuildingu je izboljšanje uspešnosti pomembna le iz vidika povečanja mišične mase in preprečevanja poškodb, vse zato, da tekmovalec na odru izgleda maksimalno dobro.


Funkcionalni trening pa prispeva predvsem k boljšim, učinkovitejšim in varnejšim zmogljivostim v realnem svetu in pri športnih aktivnostih.Običajni človek bi torej razvil moč za lažje premagovanje dnevnih aktivnosti, kot je odpiranje težkih vrat ali pohod v hribe.Atletom pa bo takšen način treninga v pomoč pri izboljšanju udarcev, odrivu, skoku, teku in vse to brez poškodb.

Če bi atleti posvečali pozornost izolacijskim vajam na fitnes napravah, bi to pomenilo da ne trenirajo dovolj specifično.Najboljši trening za atlete ali običajne posameznike, ki želijo izboljšati zmogljivost pri športu ali v običajnem življenju je, da uporabljajo proste uteži za izvajanje kompleksnih gibanj.



Trenirajte učinkovito, pričakujte rezultat

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, fitnes trening program, fitnes program, trening, fitnes oprema, fitnes naprave, osebni trener, fitnes program za začetnike, pridobivanje mišične mase, trebušne mišice trening, vadba za trebušne mišice, vaje za trebušne mišice




ponedeljek, 12. september 2011

Razbite rutino in izvajajte super serije!


Če bi moralo biti v slovarju opisano, kaj je super serija, potem bi pisalo, da sta to dve vaji, ki sta izvedeni v zaporedju brez premora.Na začetku boste imeli verjetno sicer nekaj težav z vzdržljivostjo, vendar boste iz treninga v trening videli, da se vaša vzdržljivost vztrajno povečuje.Pri super serijah lahko izvajate vaje za isto mišično skupino, ali pa se lotite treniranja dveh različnih mišičnih skupin.

Eden od glavnih razlogov, da se ustavi napredek pri rezultatu je, da izvajate iste stvari znova in znova.Ravno zaradi tega je dobro umestiti super serije med vaš trening program, torej da razbijete rutino.Vendar pa velja isto tudi za super serije, torej če jih boste izvajali predolgo, se bo tudi tukaj ustavil napredek...

Zakaj jih torej izvajati…?

Kot sem že omenil, so idealne za razbijanje rutine, povečala se bo tudi motivacija pri treningu.Poleg tega so odlične za povečanje mišične mase, saj spodbudijo sproščanje anaboličnih hormonov kot je testosteron, ki je odgovoren za mišično rast.Poleg tega boste preživeli tudi manj časa na fitnesu, ker boste v eni seriji izvedli dve vaji in s tem prej končali trening.In še ena odlična stvar predvsem za tiste, ki raje vadijo doma, ker pri super serijah ne potrebujete ravno težkih uteži, boste trening z lahkoto opravili tudi doma.

Niso pa super serije najbolj primerne za tiste, ki želijo povečati moč.Zaradi visoko intenzivnega treninga in kratkih premorov ne boste uspeli dvigovati maksimalne obremenitve, kot bi jo lahko, če bi imeli daljše premore med serijami...


Kako jih vključiti v trening?

Ker so super serije bolj zahtevne kot običajen trening, ni najbolj priporočljivo, da jih izvajati vsakič ko pridete v fitnes, kajti hitro bi pretrenirali mišice.Dober pristop k super serijam je, da se določenim mišičnim skupinam posvetite za obdobje 2 do 4 tednov, potem pa skočite k naslednjim skupinam.Trening torej začnite z dvema vajama brez vmesnega premora, zatem pa si vzemite 60-90 sekund za počitek.Na začetku začnite z 2 do 3 serijami, 10 ponovitvami in dvema različnima vajama za vsako mišično skupino.Ko boste napredovali, povečajte serije na 4 in začnite izvajati 3 različne vaje za vsako mišično skupino...




Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: fitnes trening program , fitnes program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, pridobivanje mišične mase, mišična masa, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, osebni trener, moj trener,