Poišči objavo ali temo na blogu

sobota, 27. avgust 2011

Ste vitki, ampak ne izklesani? Popravite napake!


Pozabite, kar ste mislili, da veste o vitki in izklesani postavi.Uporabite tehnike za kurjenje maščob, ki jih uporabljajo tudi profesionalci...

Kot prvo, spremenite način treniranja...Ste do sedaj nabirali mišično maso, ali pa ste samo pridobili preveč odvečnih kilogramov in je sedaj čas, da naredite naslednji korak.Če boste upoštevali nasvete laikov, se vam lahko hitro zgodi, da boste sicer izgubili kilograme in mišično maso, vendar bo ostala nezaželjena maščoba...

Mišica je metabolično tkivo, zato je spodbujanje mišične rasti pomembno zaradi učinka, ki ga ima na telesno sestavo.Dvigovanje težkih oziroma zmerno težkih bremen z manj ponovitvami in manj počitka spodbudi dvig metabolizma po treningu za dosti dalj časa, kot vadba z lažjimi utežmi.

Koliko časa nameniti izolacijskim gibanjem?Rajši ostanite pri preverjenih kompleksnih gibanjih kot so potiski in dvigi s prostimi utežmi.Takšna gibanja vam omogočajo dvigovati večjo težo s tem ko vključujejo v vajo več mišic, kar je odlično za mišično rast in kurjenje maščob.Več kot imate mišičnega tkiva, več kalorij lahko telo porabi, tudi med počitkom...

Ali je potrebno povečati pogostost vadbe?Če trenirate preveč pogosto, se nivo testosterona zniža, kar negativno vpliva tudi na mišično rast, poleg tega pa je tudi težje priti do vitke in mišičaste postave.Vaš trening program naj zato vsebuje 3-4 vadbe tedensko.

Kakšno kardio vadbo izvajati?Lahkotni tek na tekočem traku, kjer lahko vmes berete revije ali se pogovarjate, je izguba časa.Izvajajte HIIT kardio 3-4 tedensko, kjer 30 sekund šprintate, temu naj sledi 1 minuta hoje, to ponovite nekajkrat, skupno naj bo vadba dolga 15-20 minut.Ne pozabite, tako kot pri treningu z utežmi, se bo tudi pri kardio vadbi telo navadilo na vedno isto aktivnost, zato za maksimalno kurjenje maščob občasno dodajte kakšno novo strategijo, ki bo ponovno šokirala mišice...

16 tednov, -14 kilogramov in nekaj % maščobe kasneje...:-)



Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

Ni komentarjev: