Poišči objavo ali temo na blogu

sobota, 27. avgust 2011

Ste vitki, ampak ne izklesani? Popravite napake!


Pozabite, kar ste mislili, da veste o vitki in izklesani postavi.Uporabite tehnike za kurjenje maščob, ki jih uporabljajo tudi profesionalci...

Kot prvo, spremenite način treniranja...Ste do sedaj nabirali mišično maso, ali pa ste samo pridobili preveč odvečnih kilogramov in je sedaj čas, da naredite naslednji korak.Če boste upoštevali nasvete laikov, se vam lahko hitro zgodi, da boste sicer izgubili kilograme in mišično maso, vendar bo ostala nezaželjena maščoba...

Mišica je metabolično tkivo, zato je spodbujanje mišične rasti pomembno zaradi učinka, ki ga ima na telesno sestavo.Dvigovanje težkih oziroma zmerno težkih bremen z manj ponovitvami in manj počitka spodbudi dvig metabolizma po treningu za dosti dalj časa, kot vadba z lažjimi utežmi.

Koliko časa nameniti izolacijskim gibanjem?Rajši ostanite pri preverjenih kompleksnih gibanjih kot so potiski in dvigi s prostimi utežmi.Takšna gibanja vam omogočajo dvigovati večjo težo s tem ko vključujejo v vajo več mišic, kar je odlično za mišično rast in kurjenje maščob.Več kot imate mišičnega tkiva, več kalorij lahko telo porabi, tudi med počitkom...

Ali je potrebno povečati pogostost vadbe?Če trenirate preveč pogosto, se nivo testosterona zniža, kar negativno vpliva tudi na mišično rast, poleg tega pa je tudi težje priti do vitke in mišičaste postave.Vaš trening program naj zato vsebuje 3-4 vadbe tedensko.

Kakšno kardio vadbo izvajati?Lahkotni tek na tekočem traku, kjer lahko vmes berete revije ali se pogovarjate, je izguba časa.Izvajajte HIIT kardio 3-4 tedensko, kjer 30 sekund šprintate, temu naj sledi 1 minuta hoje, to ponovite nekajkrat, skupno naj bo vadba dolga 15-20 minut.Ne pozabite, tako kot pri treningu z utežmi, se bo tudi pri kardio vadbi telo navadilo na vedno isto aktivnost, zato za maksimalno kurjenje maščob občasno dodajte kakšno novo strategijo, ki bo ponovno šokirala mišice...

16 tednov, -14 kilogramov in nekaj % maščobe kasneje...:-)



Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sobota, 20. avgust 2011

Fitnes oprema za ultimativno preobrazbo telesa…


Kakšno fitnes opremo rabim, če želim trenirati doma…?

To vprašanje se zelo pogosto znajde med mojo prejeto e-pošto.Večina posameznikov meni, da je potrebno investirati v drage večnamenske fitnes naprave, za katere boste potrebovali veliko prostora.Vendar na presenečenje vseh, sledi odgovor, da poleg nekaj prostora potrebujete le še drog, ročke, uteži ter klopco…

S takšno opremo, ki ne zahteva prevelike finančne investicije, lahko izvajate vsa kompleksna gibanja, ki omogočajo da boste lahko izklesali mišice in povečali moč

Katere so najboljše vaje za izklesano in mišičasto postavo, si poglejte in preberite v članku S kateri vajami je najlažje napumpati mišice, ki sem ga na blogu objavil pred časom…

Če želite preizkusiti celoten 52 tedenski trening program, ki vam bo v veliko pomoč na poti do ultimativne preobrazbe telesa, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Trenirajte pametno, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, oprema za fitnes, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, naprave za fitnes, mišična masa, pridobivanje mišične mase, trening, osebni trener, moj trener, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice, trebušne mišice trening

torek, 16. avgust 2011

Zakaj izvajati visoko intenziven trening namesto volumenskega...?

Pred kratkim sem prebral članek, kjer je bila narejena primerjava med visoko intenzivnim treningom (HIT) in volumenskim treningom.Seveda imata oba načina tako prednosti, kot slabosti in je z obema načinoma možno narediti rezultat.Vendar pa je bilo v sklepu članka napisano, da je za običajnega posameznika bolj racionalen način treninga HIT, torej visoko intenziven trening...

Ker imam osebno izkušnje z obema načinoma treniranja, bom tudi sam napisal oceno.Prva leta treniranja sem v veliki večini izvajal volumenski trening, kjer sem treniral 5x, včasih tudi 6x tedensko po dve uri in več.V tem času sem pridobil zelo malo mišične mase, tudi pri moči sem napredoval prepočasi, velikokrat pa se mi je zgodila tudi pretreniranost.Sem pa uspel izklesati mišice na manj kot 5% telesne maščobe.V drugem obdobju sem vso pozornost namenil visoko intenzivnemu treningu, kjer sem treniral 2-3x tedensko po približno 45 minut. Rezultat omenjenega pristopa pa je bil zelo zelo povečana mišična masa ter moč, sem pa izgubil pri definiciji telesa, kar pomeni, da mišice niso bile več tako izklesane, kot pri volumenskem načinu treninga...

(Najbolj znani predstavnik volumenskega treninga je bil Arnold)

Moja končna ocena je torej takšna, da je za običajnega človeka, ki ima v življenju tudi ostale obveznosti poleg treninga, prehranjevanja in počitka, ter ki ni tako genetsko nadarjen, kot nekateri bodybuilderji, bolj primeren način treninga HIT.Kar pa ne pomeni, da trdim, da volumenski trening ni učinkovit.Svetujem vam, da preizkusite oba načina, le tako boste vedeli, s katerim boste hitreje dosegli želene rezultate...



Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: fitnes trening program, fitnes trening, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, prehrana za fitnes, mišična masa, pridobivanje mišične mase, trening, osebni trener, trening partner, moj trener, trebušne mišice trening, priročnik za vadbo, bodybuilding trening program, tvoj fitnes rezultat

ponedeljek, 15. avgust 2011

Ali delate pri treningu začetniške napake…?

Velikokrat vidim, kako posamezniki, ki želijo povečati mišice na zgornjem delu telesa, potem preveč časa posvečajo posamezni mišični skupini in zanemarjajo ostale večje mišične skupine, ki dejansko posredno vplivajo na rast tistih s katerimi se tako trudimo, da bi bil viden napredek...

Kar nekajkrat sem že videl, da nekateri posamezniki izvajajo 2,3 ali celo večkrat tedensko trening za prsne mišice in biceps in povsem zanemarjajo ostale mišične skupine, ter na splošno spodnji del.

Kaj je narobe s takšnim treningom...?

Za maksimalno rast morate vse mišične skupine trenirati enakomerno, še posebej spodnji del, torej noge.Ne izogibajte se treningu nog z raznimi izgovori!Kaj boste pridobili s treningom nog…?Spodbudili boste centralni živčni sistem, da bo začel proizvajati več naravnega rastnega hormona in testosterona, kar bo napredno vplivalo na rast mišic po celem telesu.

In ja, tudi na prsa in roke...!



Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 10. avgust 2011

Dejstva, ki vam jih osebni trenerji ne bodo povedali...


Naj povem, da nimam nič proti osebnim trenerjem, sploh ne proti dobrim.Tudi sam sem pomagal pri treningih in sestavi jedilnikov za posameznike.Stvar, ki me moti je, da lahko vsak, ki opravi predavavanja skozi vikend in dobi naziv vaditelja ali osebnega trenerja, potem že kar postane strokovnjak o tem, kako povečati mišično maso ali izklesati trebušne mišice.Prav tako je sporno, da tisti, ki so v nekajletnem šolanju na fakulteti pridobili veliko teoretičnega znanja, vendar nimajo praktičnega znanja in izkušenj, potem prav tako učijo kako pridobiti mišično maso ali izklesati trebušne mišice.Kot prvo moraš imeti sam rezultat, šele potem lahko učiš tudi ostale.Ali se vam ne bi zdelo sporno, če vam bi o tem, kako obogateti s prodajo nepremičnin, predaval nekdo, ki ne samo, da ni sam obogatel s prodajo nepremečnin, celo nikoli v življenju ni prodal niti ene...!?


Če se boste odločili za osebnega trenerja, pred tem dobro premislite, kakšen je vaš cilj, večina osebnih trenerjev ima namreč splošno znanje le o tem, kako trenirati rekreativce ....

Če želite pridobiti mišično maso ali izklesati trebušne mišice, potem ni dosti, da se samo odločite za osebnega trenerja, ampak morate poiskati strokovnjaka za omenjeno področje…

*Strokovnjak vam bom namreč točno povedal kaj, kdaj in zakaj se tako prehranjevati

*Ne bo vam prikazoval vaj, ki jih izvajajo vsi v fitnesu, ampak takšne ki so zahtevne in je pri njih potrebna strokovna pomoč.

*Ne bo vas vsakodnevno ure in ure "preganjal" po fitnesu, ampak le takrat ko bo to potrebno, in tako da ne boste pretrenirali mišic…

To je le nekaj pomembnih podrobnosti, ki dela razliko med povprečnim osebnim trenerjem in strokovnjakom.


Lahko pa kliknete na Tvoj fitnes rezultat in uporabite moje znanje za svojo ultimativno preobrazbo…



Trenirajte učinkovito,


=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,