Kako telo zgradi mišice…?

Za gradnjo mišične mase sta ključna dva dejavnika in sicer miofibril (beljakovine znotraj skeletnih mišičnih vlaken) in sarcoplazma (citoplazma mišičnega vlakna, ki obdaja miofibril).Če dvigujete uteži z težjimi bremeni in manj ponovitvami, boste s tem v prvi vrsti vplivali na miofibril, ter s tem povečali moč ter obseg mišic.Pri dvigovanju lažjih bremen z več ponovitvami pa boste povečali obseg sarcoplazme, kar vpliva na gradnjo mišic in vzdržljivost.


Pri obeh procesih je potrebno mišice »šokirati« na način, kakršnega niso vajene.Kako trenirate, narekuje kakšen bo končni rezultat pri povečanju mišične mase.Prav zaradi tega je priporočljivo, da skozi obdobja treningov večkrat spremenite težo uteži in število serij, ki jih izvajate.To pomeni, da določeno obdobje npr. 4 tedne dvigujete uteži s katerimi lahko naredite 8-12 ponovitev, zatem dvigujte težje uteži s katerimi lahko naredite 4-6 ponovitev, ter za konec dvigujte maksimalno težo, pri kateri lahko naredite le 1-3 ponovitve.



Trenirajte pametno, pričakujte rezultat

======================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, fitnes program, fitness program, trening program, bodybuilding program, fitnes shop, fitnes vaje, program za fitnes, fitnes oprema, mišična masa, jedilnik za mišično maso, osebni trener, fitnes trener, moj trener,