Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 05. julij 2011

Dan za kardio vadbo

Če mislite, da bo za izklesano postavo zadostovalo, da boste po treningu z utežmi lahkotno 30 minut vrteli padala na sobnem kolesu ali tekali po napravi za tek, potem je to razlog, zakaj vidite omejen napredek pri vaših trebušnih mišicah.

Boljše, hitreje, bolj intenzivno, v manj časa, višji donos presnove.Vse to bi moralo biti del vašega kardio načina življenja.Temu pa seveda sledi še kako in kdaj trenirati, ter kako se prehranjevati.


Čez noč se vaše telo zanaša na uskladiščen glikogen, ki se pretaka v vaše organe kot gorivo ko se zbudite, to pa pomeni, da boste med jutranjo kardio vadbo skurili večjo količino telesne maščobe.

Predno začnete trening z utežmi, ogrejte mišice z lahkotno 5-10 minutno hojo.Če boste ugotovili, da ne postajate vitki dovolj hitro ali da izgubljate obseg mišic, potem je čas za oceno trening procesa in prehranjevanja.Prvo kar lahko naredite je, da skrajšate in povečate intenzivnost pri kardio vadbi.Do izgube mišične mase lahko pride tudi zaradi nezadostnega vnosa beljakovin.Torej, da boste postali vitki, ter kljub temu obdržali mišično maso, povečajte vnos beljakovin v telo. Takoj po treningu zaužite 20-40 gramov beljakovin.S tem boste namreč mišice zapolnili z aminokislinami, ter dvignili nivo metabolizma.Če se pripravljate na intenzivno vadbo, pred tem zaužite tudi prebavljive ogljikove hidrate za višji nivo energije.

Če je le možno, izvajajte kardio vadbo in trening z utežmi ločeno, torej ne na isti dan.To vam bo omogočalo, da boste še zmeraj kurili telesno maščobo medtem ko boste pridobivali na mišični masi ali vsaj zadržali obseg mišic.Če pa že izvajate obe vadbi isti dan, naj bo kardio vadba zadnja, s tem boste kurili telesno maščobo hitreje.Raziskave so namreč pokazale, da če kardio vadbo izvajate po treningu z utežmi, je nivo rastnega hormona dosti višji, kot če se vadbe lotite v obratni smeri.

Trening z utežmi je ena od najbolj metaboličnih aktivnosti zaradi trajnega vpliva na sestavo telesa.Omenjeno aktivnost torej uporabite kot prednost pri tem, da skurite več telesne maščobe.Kar se pa tiče kardio vadbe, pa so za vitko postavo najbolj učinkoviti intervali šprinta in sicer zaradi tega, ker šprint vpliva na rast hitrih mišičnih vlaken in povzdigne presnovo v večji meri, kot običajna kardio vadba.



Pričakujte uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, fitness program, fitnes program, fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, program za fitnes, prehrana za fitnes, mišična masa, pridobivanje mišične mase, osebni trener, moj trener, trening, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice trening

Ni komentarjev: