Kot prvo morate vedeti, da niso vse diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov ekstremne in/ali učinkovite, vendar pa to ne velja za ketonsko dieto.Iz tehničnega vidika velja, da je ketonska tista dieta, ki vsebuje manj kot 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, tako zatrjuje Lyle Mcdonald, avtor knjige o ketonski dieti.Omenjena dieta je bila prvič formalizirana leta 1921 za zdravljenje otroške epilepsije, skozi številne študije pa je bilo dokazano, da ima zelo učinkovit vpliv na izgubo telesne maščobe...
Cilj omenjenega pristopa je, da izhaja energija iz kurjenja ketonov namesto ogljikovih hidratov.Ketonska dieta naj bi torej za večino ljudi skurila telesno maščobo hitreje in bolj učinkovito, kot katere druge metode...
Ko sledite ketonski dieti naj bo vnos beljakovin visok in sicer zato, da boste preprečili izgubo mišične mase, večina vnosa ogljikovih hidratov naj bo iz zelenjave, manjši delež pa iz sadja!
Primer jedilnika:
Obrok 1:
6 jajc
Polovica skodelice špinače
1 rezina sira
Obrok 2:
Mleto goveje meso
1 skodelica brokolija
Obrok 3:
Piščančja prsa
Sladki krompir
Obrok 4:
Beljakovinski napitek iz sirotke (whey)
Obrok 5:
Losos
Šparglji
1 žlica olivnega olja
Obrok 6:
Beljakovinski napitek iz sirotke (whey)
2 žlici arašidovega masla
Skupno: 2763 Kcal, 304 g beljakovin, 64 g OH, 136 g maščob
Celoten opis prehranjevanja za oblikovanje mišičaste postave, ter okusne in enostavne recepte najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .
Prehranjujte se inteligentno,
=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, program za fitnes, prehrana za fitnes, jedilnik za mišično maso,
Ni komentarjev:
Objavite komentar