Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 24. junij 2011

Koliko bi plačali, da bi imeli mišičasto in izklesano telo…?

Ali ste eden od tistih, ki je pripravljen narediti vse, da pride do cilja, ki je pripravljen plačati ceno uspeha?Na poti do cilja lahko izberete težjo in daljšo pot, kar pomeni, da se učite iz lastnih napak, takšno sem izbral tudi sam, ali pa lažjo (vendar kljub temu zahtevno) in vam nekdo, ki je že prehodil pot, pomaga da boste na svoji destinaciji naredili čim manj napak.Če bi se sam lahko še enkrat odločil, bi definitivno izbral drugo opcijo.Najpomembnejša stvar, ki sem se jo v življenju naučil je, da za uspeh potrebuješ mentorja!

Naj vam povem, kako je nastal program Tvoj fitnes rezultat...

Ljudje so začeli opažati, da imam vedno bolj izklesano in mišičasto postavo, zato me je veliko ljudi spraševalo za nasvete glede treninga in prehranjevanja.Za tem se je javilo tudi kar nekaj posameznikov, ki so želeli, da jim pomagam s treningi, sestavo vadbenega programa ter sestavo jedilnika.Pri vseh teh posameznikih sem uporabljal metode, ki so meni pomagale, da sem izklesal trebušne mišice na samo 5% telesne maščobe, ter pridobil približno 25 kilogramov mišične mase (vem, sliši se veliko in ne, nisem uporabljal anaboličnih steroidov).Ker so bile metode treninga in prehranjevanja v praksi učinkovite tako pri meni, kot pri osebah, ki sem jim pomagal in ker je vedno več ljudi želelo izvedeti, kako narediti ultimativno telesno preobrazbo, sem se odločil za naslednji korak...


V priročniku sem spisal metode za pridobivanje mišične mase, izklesane trebušne mišice, inteligentno prehranjevanje tako pri pridobivanju kilogramov, kot tudi za kurjenje maščob.Na dvd pa sem posnel celoten 52 tedenski trening program, ki sem ga izvajal in s pomočjo katerega sem v tem času skočil iz 67 na 83 kilogramov!

In kakšna je cena za investicijo v vašo preobrazbo telesa?

Če uporabim star pregovor, vem da denar ne raste na drevesu, zato sem postavil takšno ceno, da je program cenovno dostopen vsem, ki so pripravljeni plačati ceno uspeha.Za primerjavo naj povem, da je cenejši od ure (samo ene!) pri osebnem trenerju, mesečne karte v fitnesu ter tudi od beljakovinskega (proteini) napitka, ki ga lahko kupite v trgovini s športno prehrano...

Preverite torej po kakšni ceni vam je na voljo program za ultimativno preobrazbo Tvoj fitnes rezultat.



Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik za mišično maso, prehrana za mišično maso, pridobivanje mišične mase, športna prehrana, izguba maščobe, osebni trener, moj trener, trening, vadba za trebušne mišice, trebušne mišice trening

četrtek, 23. junij 2011

Razlogi zakaj izvajati mrtvi dvig…!

Če me boste vprašali, katera vaja se mi zdi najtežja, bo odgovor…mrtvi dvig!

Če me boste vprašali, katero vajo imam najmanj rad, bo odgovor…mrtvi dvig!

Če me boste vprašali, med katero vajo najbolj trpim, bo odgovor…mrtvi dvig!

Zakaj potem iz tedna v teden vedno znova izvajam omenjeno vajo in povečujem število ponovitev ali dodajam na drog dodatno obremenitev…?

Odgovor je zelo preprost, zato ker je to najbolj učinkovita vaja, če želite povečati moč, mišično maso ali skuriti odvečno telesno maščobo...

Zakaj je omenjena vaja tako učinkovita?
Zato ker jo je potrebno izvajati s prostimi utežmi in deluje na vaše mišice v treh dimenzijah, kar pomeni, da poleg primarnih mišičnih skupin hrbta in nog obremeni tudi roke, ramena, prsa ter jedro, torej trebušne mišice.


V preteklosti sem že pisal o tem, kako izvajati mrtvi dvig/deadlift.


Trenirajte učinkovito, pričakujte rezultat

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

petek, 17. junij 2011

Razlogi zakaj niste izklesani…

Recimo da se skoraj nikoli ne prekršite pri prehranjevanju, redno trenirate, izvajate kar veliko kardio vadbe, dvigujete uteži, pa kljub temu ne uspete pridobiti izklesanih trebušnih mišic.Mogoče ni težava v prehranjevanju ali količini treninga, ampak v tem, kako trenirate…!

Preveč kardio vadbe…?Veliko ljudi napačno misli, da bodo z dvigovanjem uteži povečali mišično maso, s kardio vadbo pa postali bolj vitki.Prav zaradi takšnega razmišljanja potem preživijo po celo uro na raznih tekalnih napravah ali steperjih, ter za konec na kratko okoli 15 minut dvigujejo uteži ali vadijo na fitnes napravah.Rezultat tega je, da sicer izgubijo nekaj kilogramov, vendar niso nič bolj vitki kot pred tem.

Tukaj so dejstva!Trening z utežmi vam bo pomagal do bolj vitke postave, medtem ko ima kardio vadba lahko celo negativen vpliv na sestavo telesa, torej odstotek telesne maščobe, kajti preveč omenjene vadbe ustvari katabolično stanje v telesu.

Več mišic pomeni hitrejši metabolizem, kar pomeni, da se skuri več telesne maščobe in postava postane bolj vitka.Med kardio vadbo sicer potrošite več kalorij kot pri dvigovanju uteži, ampak proces kurjenja kalorij se nadaljuje tudi še ko ste trening z utežmi že končali, torej med počitkom.

To sicer ne pomeni, da morate kardio vadbo čisto prečrtati iz trening programa, ampak namesto dolgega in dolgočasnega teka izvajajte kratko vendar intenzivno kardio vadbo med katero boste skurili dosti več maščobe in obdržali pusto mišično maso.Bistvo je torej v intenzivnosti.

Če je le možno, ločite oba načina treninga, kar pomeni, da je dan ko imate počitek od dvigovanja uteži najbolj primeren čas za visoko intenziven kardio trening.

Ali imate preveč monoton trening…?Če s trenutnim trening programom ne uspevate, si bolj pozorno oglejte kakšne vaje izvajate.Če preveč pozornosti namenite izolacijskim vajam, ter fitnes napravam namesto prostim utežem in težkemu treningu za noge in vajam kot so počepi ali izpadni korak, potem bodo potrebne določene spremembe.

Z razlogom ne vidite velikokrat, da bi kdo v vašem fitnes centru izvajal vaje kot je mrtvi dvig ali počepi.Namreč omenjeni vaji prinašata najboljše rezultate in sta tudi najtežji!

Ali so uteži, ki jih dvigujete prelahke…?Po dvigovanju lažjih uteži z več ponovitvami boste bolj izklesani, kot če bi dvigovali težja bremena z manj ponovitvami.Naj vam zagotovim, da to ne drži!

Dvigovanje lažjih uteži z več ponovitvami povečuje mišično vzdržljivost, ampak ne nujno izgorevanja maščob.Pri dvigovanju težjih uteži se poveča mišična masa, kot tudi metabolizem.To na splošno pomeni, več mišic in manj telesne maščobe.


Popravite napake in začnite trenirati inteligentno s programom Tvoj fitnes rezultat .



Na vaš uspeh,

=====================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebusne misice, vadba za trebušne mišice, trening, osebni trener, moj trener, izguba maščobe, naprave za fitnes, program za fitnes, fitnes vaje, trening fitnes, fitnes oprema, fitnes trening program

sreda, 15. junij 2011

Razbijam mite…Ponovno!

Če kdo velikokrat sliši mite o fitnesu, bodybuildingu in prehranjevanju, potem sem to definitivno jaz.Fitnes industrija je moj način življenja, s tem živim sedem dni v tednu, imam kar nekaj kilometrine tako v praksi kot tudi pri teoriji.Poleg tega se že na daleč vidi, da preživim kar nekaj časa v telovadnici, zato je še toliko bolj smešno, ko me kdaj pa kdaj kakšen posameznik, ki ne trenira, nima praktičnih izkušenj z oblikovanjem telesa (vsaj ne pozitivnih) in nima praktično nič znanja glede prehrane, začne »učiti« kaj in kako je potrebno delati stvari, če če želimo narediti rezultat...

V preteklosti sem že objavil članek o tradicionalnih mitih glede bodybuildinga, tokrat sledijo še trije »sveži«...

Mit#1: Krožni trening je za fitnes modele…Pravilno zasnovan krožni trening, ki obsega pet vaj za vse dele telesa, je lahko prav tako učinkovit kot visoko intenziven trening (HIT).

Mit#2:Obstaja samo eden učinkovit način treninga…Naš genetski potencial igra sigurno pomembno vlogo pri tem, katera metoda treninga bo spodbudila hitrejšo rast mišic, ampak kljub temu ne obstaja popolni način treninga.Za povečanje mišične mase obstaja več različnih metod treninga, zato je prav da, preizkusimo tudi ostale načine, ki so na koncu lahko celo bolj učinkoviti.

Mit#3:Uživanje maščobe je nezdravo in boste zaradi tega debeli…Mediji so ljudi prestrašili, da ni dobro za zdravje, če uživajo maščobo, vendar pa lahko iz lastnih izkušenj povem, da se mi je izboljšala tako kri kot holesterol.Seveda pa je pomembno tudi kakšno maščobo uživamo, držite se oreščkov, govejega mesa, divjačine ter ribjega in olivnega olja.


Razbite mite z znanjem iz programa Tvoj fitnes rezultat .



Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, program za fitnes, fitnes naprave, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik za mišično maso, športna prehrana, pridobivanje mišične mase, moj trener, osebni trener, trening, vadba za trebušne mišice

torek, 14. junij 2011

16 kilogramov mišične mase v letu dni!

Veliko ljudi me sprašuje, kako izgleda moj trening program in ali je trening, ki ga sami izvajajo dober in omogoča rezultat...

Več dejavnikov vpliva na uspešnost trening programa.Kot prvo se mora ujemati z vašimi cilji, časom, ki ga lahko namenite za preobrazbo telesa, ter na splošno vašim načinom življenja.V nasprotnem primeru enostavno ne boste uspešni kljub temu, da je program učinkovit in je nekomu že prinesel rezultate...

Veliko ljudi se odpravi v fitnes brez načrta kaj sploh želijo narediti, če ste torej med tistimi, ki potrebujejo malo smernic kaj in kako začeti, potem obiščite Tvoj fitnes rezultat, kjer sem za vas pripravil program, ki vas bo pravilno usmeril, da boste lažje dosegli rezultat...

Vas zanima koliko mišične mase lahko resnično pridobite v enem letu?Preberite si članek, ki sem ga objavil pred nekaj meseci...



Spremenite način življenja in ne genetike,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes izziv, trening doma, najboljši čas treninga za mišično maso, fitnes program za mišično maso, fitnes vaje, intervalni trening, kako do mišic na rokah, kako dobiti six pack, fitnes vaje doma, zajtrk bodybuilder, kako do mišičastega telesa, kako dobiti trebušne mišice, najboljši trening za maso,

četrtek, 09. junij 2011

Ali vam je lahko trening za celotno telo v pomoč, da dosežete svoje fitnes cilje…?

Izbrati pravilen program za pridobivanje mišične mase ali izklesane trebušne mišice je pomembno, če želite maksimalno izkoristiti čas v telovadnici in narediti očitno preobrazbo telesa.Veliko ljudi se prehitro odloči za določen trening program, ne da bi pred tem razmislili kaj sploh želijo doseči z dvigovanjem uteži…

Prva prednost programa za celotno telo je, da vam bo vzel dosti manj časa, torej boste trenirali »le« 2-3 tedensko, kar vam bo omogočilo dosti več časa še za ostale obveznosti v vašem življenju.Drug zelo pomemben dejavnik pa je, da boste imeli dosti več časa za regeneracijo.Eden od glavnih razlogov, zakaj veliko ljudi ne napreduje tako kot so želeli je, da se iz treninga v trening ne uspejo zadosti regenerirati.Pri omenjenem načinu treninga pa bodo imele vaše mišice čas za maksimalno regeneracijo do naslednjega treninga…

Ker so bistvo celotnega treninga kompleksna gibanja s prostimi utežmi, kjer boste obremenili vsako mišico posebej, boste še dosti bližje temu, da dosežete svoj cilj.Ko želite pridobiti kar se da veliko mišične mase, je zelo pomembno kolikšno količino testosterona boste uspeli proizvesti.Višji kot je nivo testosterona v vašem telesu, hitreje boste uspeli povečati obseg mišičnega tkiva...

Da bi preprečili, da se ustavi napredek pri treningu, je pomembno da stalno manipulirate z vašim trening programom.To pomeni, da redno menjate vaje za posamezno mišično skupino ali število serij in ponovitev, ki jih izvajate...


Če se trening za celotno telo izvaja pravilno, lahko pričakujete maksimalne rezultate, ne glede nato ali ste začetnik ali pa uteži dvigujete že nekaj časa.



Trenirajte pametno, pričakujte uspehe

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

sreda, 08. junij 2011

Skurite maščobo s ketonsko dieto!

Če bi radi skurili telesno maščobo brez kardio vadbe in brez izgube mišic, potem je ena od najboljših možnosti, da sledite ketonski dieti, kjer drastično zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, ter povečate vnos beljakovin in (kvalitetnih!) maščob...

Kot prvo morate vedeti, da niso vse diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov ekstremne in/ali učinkovite, vendar pa to ne velja za ketonsko dieto.Iz tehničnega vidika velja, da je ketonska tista dieta, ki vsebuje manj kot 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, tako zatrjuje Lyle Mcdonald, avtor knjige o ketonski dieti.Omenjena dieta je bila prvič formalizirana leta 1921 za zdravljenje otroške epilepsije, skozi številne študije pa je bilo dokazano, da ima zelo učinkovit vpliv na izgubo telesne maščobe...

Cilj omenjenega pristopa je, da izhaja energija iz kurjenja ketonov namesto ogljikovih hidratov.Ketonska dieta naj bi torej za večino ljudi skurila telesno maščobo hitreje in bolj učinkovito, kot katere druge metode...


Ko sledite ketonski dieti naj bo vnos beljakovin visok in sicer zato, da boste preprečili izgubo mišične mase, večina vnosa ogljikovih hidratov naj bo iz zelenjave, manjši delež pa iz sadja!

Primer jedilnika:

Obrok 1:
6 jajc
Polovica skodelice špinače
1 rezina sira


Obrok 2:
Mleto goveje meso
1 skodelica brokolija


Obrok 3:
Piščančja prsa
Sladki krompir


Obrok 4:
Beljakovinski napitek iz sirotke (whey)

Obrok 5:
Losos
Šparglji
1 žlica olivnega olja

Obrok 6:
Beljakovinski napitek iz sirotke (whey)
2 žlici arašidovega masla

Skupno: 2763 Kcal, 304 g beljakovin, 64 g OH, 136 g maščob

Celoten opis prehranjevanja za oblikovanje mišičaste postave, ter okusne in enostavne recepte najdete v priročniku Tvoj fitnes rezultat .


Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, fitnes trening program, program za fitnes, prehrana za fitnes, jedilnik za mišično maso,

ponedeljek, 06. junij 2011

Dušikov oksid (Nitric Oxide N.O)…Kako vam lahko pomaga med in po vadbi…?

Če imate intenzivne treninge iz tedna v teden, se lahko kljub kvalitetnemu prehranjevanju pred in po vadbi, ter zagotavljanju zadostnega počitka zgodi, da vaš napredek ne bo takšen kot ste ga pričakovali.To predvsem velja za izkušene dvigovalce uteži, ki imajo za seboj že kar nekaj kilometrine.Eden od dejavnikov, ki lahko zopet pospeši vaš rezultat, je dušikov oksid (ang. N.O ali Nitric Oxide).Kaj je N.O. in kako vam lahko pomaga, si preberite v nadaljevanju objave...

Kot prvo se izboljša regeneracija po treningu, namreč dušikov oksid je v podporo pri pretoku krvi v tkivo s tem ko spodbuja gladke mišice, da se sprostijo, ter s tem dovoljuje da se več kisika prenese v mišice, ki so v delovanju.Glavni dejavnik je torej hitrejša regeneracija zaradi česar boste imeli učinkovitejše treninge, ter preprečili da bi prišlo do pretreniranosti...

Drugi zelo pomemben dejavnik je, da se zmanjša utrujenost.Med dvigovanjem uteži začne vašemu telesu drastično primanjkovati kisika in če uspete zagotoviti zadosti kisika v tkivu, boste s tem zmanjšali tudi količino mlečne kisline...

Poveča se tudi razpoložljivost energije, kar pomeni, da se vam skozi pretok krvi ohranja osnovno ravnotežje temperature.Z dobrim pretokom krvi se takšen proces lažje ustvari in porabljene je manj energije, ki jo potem lahko koristite pri zaključku treninga...

Poveča se tudi uporabnost glukoze, kar bo v pomoč tistim, ki želijo skuriti odvečno telesno maščobo, ter mišičnega pumpa, kar vam bo vlilo nekaj dodatne motivacije pri vašem trening programu, ter zagotavljanju dolgoročnega rezultata.


Moje mnenje in zaključna beseda...Po lastnih izkušnjah velja za dušikov oksid podobno kot za kreatin, torej da sta oba učinkovita, če ju ne uporabljamo v prekomernih količinah ter v daljšem časovnem obdobju.

Vse ostale dejavnike, ki vam lahko pomagajo pri povečanju mišične mase in končni preobrazbi telesa, najdete na programu Tvoj fitnes rezultat .



Trenirajte učinkovito, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, športna prehrana, napitek za športnike, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, pridobivanje mišične mase, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,