Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 29. april 2011

Kako lahko Facebook prispeva k izboljšanju vašega fitnes rezultata…?

Da bi komuniciranje med mano in vami, torej tistimi, ki mi pošiljate vprašanja glede vadbe in treninga po e-pošti čim lažje in hitrejše, sem pred kratkim sem na Facebook-u ustvaril fan page za program Tvoj fitnes rezultat.Na omenjeni strani bom objavljal najbolj brane in zanimive objave iz bloga tvojfitnesizziv.net, zanimive video objave, ter nasvete in komentarje, odgovarjal pa bom tudi na vaša vprašanja…

Kaj lahko Vi pridobite, če boste »lajkali« omenjeno stran na Facebook-u?

1.Z ostalimi uporabniki ali z menoj boste lahko izmenjavali mnenja ali postavljali vprašanja na temo povezano z izboljšanjem vašega fitnes rezultata…

2.S tem ko boste dodali na stran sliko svojega rezultata, ali ko boste videli slike drugih rezultatov, boste s tem motivirali sebe ali druge…

Torej, bistvo strani je, da vam bo v pomoč pri nastanku, razvoju in zaključku vašega fitnes rezultata!

Če verjamete, da vam je lahko Facebook v pomoč, potem kliknite na spodnjo povezavo in »lajkajte« stran Tvoj fitnes rezultat…





Na vaš uspeh,

sreda, 20. april 2011

Dan počitka izkoristite maksimalno…

Med intenzivnimi treningi skozi celoten teden »raztrgate« mišice na koščke.Večja kot je intenzivnost skozi serije in serije dvigovanja uteži, bolj se poškoduje mišično tkivo in bolj se utira pot za novo rast in povečanje mišične mase.Kot verjetno že veste, se proces povečanja mišične mase ne začne že med dvigovanjem uteži, ampak v urah in dnevih, ki sledijo po napornem treningu.Prav zaradi tega je čas namenjen počitku pomemben prav toliko kot čas, ki ga preživite na treningu.

Ali je potrebno v času počitka prilagoditi tudi prehranjevanje?Dr. Jackson iz univerze Western Ontario pravi, da je potrebno na dneve ko ne trenirate, določene stvari narediti drugače, predvsem kar se tiče dodatkov k prehrani.Predvsem se je potrebno v času počitka izogibati izdelkom, ki zvišujejo inzulin po vadbi, kajti takšni izdelki bodo vaš krvni sladkor dvignili preko meje in na koncu boste telesu dodali le odvečno maščobo.Ravno zaradi tega razloga morate paziti na število zaužitih kalorij v času počitka, kot opozarja dr. Jackson.

Gainerji, ki vsebujejo veliko kalorij in imajo visok glikemični indeks tako ob dnevih ko nimate treninga, verjetno odpadejo.Namesto tega zaužite 20-30 gramov izolata sirotkinih beljakovin in kazeina, kar bo zadržalo presežek aminokislin v krvnem obtoku dosti dlje zaradi različne stopnje beljakovin.



Če boste naredili določene spremembe ob dnevih, ko ne boste imeli treninga, boste s tem ne samo pripomogli k dolgoročnemu povečanju mišične mase, ampak boste ostali tudi vitki in vas ne bo zalila odvečna telesna maščoba.



Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno

====================================================
Ključne besede: dieta, dieta za rast mišic, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sobota, 16. april 2011

Kaj je resnično dober trening program za mišično maso…?

Združiti najboljše vaje za mišično maso in jih postaviti v pravilni vrstni red, uporabiti zadostno obremenitev pri optimalnem številu serij in ponovitev.Ko imate vse to, potem morate uporabiti še idealno intenzivnost za maksimalno mišično rast...

Se vse to sliši zapleteno, sploh za nekoga, ki šele začenja z dvigovanjem uteži…?

Če je odgovor ja, potem si zagotovite 52 tedenski trening program, kjer je prikazano in opisano, kakšne vaje je potrebno združiti v koliko serijah in ponovitvah, ter s kolikšno intenzivnostjo jih je potrebno izvajati.Vse to vam bo omogočilo, da se boste izognili pretreniranosti in zagotovili svojim mišicam maksimalno rast!



Trenirajte intenzivno, imejte maksimalni rezultat

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 15. april 2011

Trening za noge loči može od fantov! 2.del

Kot sem omenil že v pretekli objavi, pri kompleksnih gibanjih kot sta mrtvi dvig in počepi, so napete vse mišice in če lahko izvajate omenjeni vaji s težkimi bremeni, potem boste imeli tudi mišičaste roke ter široka ramena, tako da vam ni potrebno izgubljati veliko časa z raznimi fitnes napravami, kjer boste »pumpali« roke ter »raztegovali« ramena.

Kdaj in kolikokrat je potrebno delati počepe?

Začetniki lahko vaji kot so počepi ali mrtvi dvig izvajajo tudi do 3x tedensko, tisti posamezniki, ki trenirajo že nekaj časa, lahko omenjeni vaji prakticirajo 1-2x tedensko, medtem ko izkušeni dvigovalci uteži, ki dvigujejo težka bremena, omenjeni vaji izvajajo 1x na vsakih 7-10 dni.Video prikaz najboljših fitnes vaj si lahko ogledate tukaj.

Celoten trening program pa najdete na spletni strani Tvoj fitnes rezultat .



Trenirajte učinkovito,


=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za noge in hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase

petek, 08. april 2011

Trening nog loči može od fantov! 1.del

Velikokrat sem že omenil, da je trening za noge temelj za več mišične mase in večjo moč.Hišo začnete graditi pri temeljih, nikoli namreč še nisem videl, da bi kdo začel z gradnjo pri strehi.Isto pravilo velja pri treningu, namreč vse se začne pri nogah.Zakaj potem tako malo ljudi upošteva omenjeno pravilo…?

Trening nog je naporen, nezanimiv, dolgočasen, dosti lažje je namreč izvajati vaje za roke na raznih napravah…

Navedel vam bom razloge, zakaj je pomembno delati vaje za noge, ter kaj lahko s tem pridobite…

S tem ko boste izvajali vaje kot so počepi, izpadni korak, potisk nog ter tudi mrtvi dvig, boste vplivali tudi na ostale dele telesa, kot so trebušne mišice, ramena, roke itd.

Vaji kot sta počepi in mrtvi dvig, sta namreč kompleksni gibanji, ki ju izvajamo s prostimi utežmi in pri tem obremenjujeta celotno telo.Torej, ne samo, da boste s takšnimi vajami pripomogli k večji simetriji med spodnjim in zgornjim delom telesa, velik napredek boste naredili tudi pri mišičnih skupinah kot so trebušne mišice, hrbet, ramena ter tudi roke…

Izboljšajte svoj trening in s tem tudi svoj rezultat in začnite izvajati 52 tedenski trening program!


Trenirajte pametno, pričakujte rezultate

====================================================
Ključne besede: fitnes studio, fitnes shop, fitnes trening program, trening za noge, počepi, izpadni korak, potisk nog, mrtvi dvig, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes naprave, mišična masa, pridobivanje mišične mase, osebni trener, trening, tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv,

četrtek, 07. april 2011

Tukaj je torej razlog zakaj...

Velikokrat dobivam vprašanja v stilu » veliko treniram ali pa kvalitetno se prehranjujem, pa kljub temu nikakor ne pridem do želene postave, torej več mišic ali manj maščobe«.

Problem je v tem, da se večina ljudi, tako moški kot tudi ženske, stvari lotijo napačno.Zase vem, da sem se na začetku oblikovanja telesa lotil čisto narobe, zato kljub intenzivni vadbi v fitnesu in kvalitetnemu prehranjevanju ni bilo pravih rezultatov.

Medtem ko se večina fantov muči s pridobivanjem mišic, imajo ženske težave z maščobo in odvečnimi kilogrami.

Na žalost tukaj ni bližnjic ali hitre rešitve.Če želiš oblikovati telo, je potrebno investirati kar nekaj truda in časa, kar pomeni, da ne zadostuje, če dva meseca na polno treniraš v fitnesu centru pa potem prenehaš za šest mesecev, ali pa če si štiri tedne na dieti, pa se potem vrneš k starim prehranjevalnim navadam, organizem se enostavno ne odzove na take »provokacije«.

Najpomembnejši in najtežji faktor pri doseganju rezultata je seveda prehrana.Kadar imajo ljudje težave pri oblikovanju telesa, je prehrana ponavadi glavni krivec.

Torej, zaporedje ki se ga moraš držati je prehrana, vadba z utežmi in na koncu tudi kardio vadba (tek, kolesarjenje), pri kateri je pomembna zadostna obremenitev.

Ne pozabi na trening z utežmi, primeren je tudi za ženske, in če želiš imeti lepo oblikovano telo, je nujno potreben, kajti samo kardio vadba ne zadostuje...


Se želite izogniti napakam pri treningu in prehranjevanju?

Potem obiščite spletno stran programa za ultimativno preobrazbo Tvoj fitnes rezultat.




Na vaš uspeh,

====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, trening za moč, bodybuilding vaje, kako pospešiti rast mišic, vaje za trebušne mišice, kako dobiti six pack, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes center, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,