Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 28. marec 2011

Po kolikšnem času lahko pričakujem rezultate…?

Koliko mišične mase lahko pridobim v enem mesecu…?V kolikšnem času lahko izklesam trebušne mišice…?

To sta najpogostejši vprašanji, ki ju dobivam.In moj odgovor…Pri tem ne obstaja neka generalna ocena, torej koliko ali v kolikšnem času…

Pridobivanje mišične mase je proces na dolge proge, če ga primerjam s tekom, gre bolj za maraton in v nobenem primeru za šprint…

Kar se tiče rezultata, ne glede nato ali je vaš cilj povečati obseg mišic ali definicija telesa, pri vsakemu posamezniku bo nekoliko drugače, velja pa, da lahko uspe vsakemu, bistvo je samo, da to postane vaš način življenja!

»Povprečni ljudje delajo povprečne stvari, če želite biti in izgledati drugače, potem je pomembno inteligentno prehranjevanje, pameten trening ter trdna predanost…«

Da vsaj malo potešim radovednost, naj povem da je z 52 tedenskim treningom, ki se nahaja v programu Tvoj fitnes rezultat, možno pridobiti do 20 kilogramov mišične mase!Vendar pa je veliko odvisno tudi od tega ali ste začetnik, trenirate že nekaj časa, ste genetsko nadarjeni ali ne, ter kakšna je vaša predanost.Povprečni posameznik, ki se drži navodil, v tem času pridobi med 5-10 kg mišične mase

In še kar se tiče definicije telesa, tukaj je obdobje, ki je potrebno za preobrazbo telesa nekoliko krajše in sicer lahko že v 3-4 mesecih oblikujete trebušne mišice tako, da vam bodo zavidali vsi na plaži…

Trenirajte pametno, pričakujte rezultate

====================================================
Ključne besede: fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, prehrana za fitnes, mišična masa, športna prehrana, trening, trebušne mišice trening, dieta za rast mišic, diete za definicijo telesa, kako povečati mišično moč, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, kako pridobiti izklesano telo,

nedelja, 20. marec 2011

Ostanite pri osnovah!

Velikokrat me ljudje sprašujejo za nasvet ali naj kupijo takšne in drugačne fitnes naprave, ki obljubljajo hitrejše rezultate, ali naj izvajajo nove vaje, ki so jih izoblikovali strokovnjaki in omogočajo hitrejšo preobrazbo, kakšen se mi zdi novi trening program, ki so ga ravnokar predstavili na spletu ali v fitnes reviji...

Vse to so vprašanja, ki jih dobivam zelo pogosto.Skrivnost je v tem, da ni skrivnosti!Ostanite pri osnovah in ne odkrivajte Amerike, ker je že dolgo odkrita!

Jaz osebno nisem izklesal trebušnih mišic in zmanjšal odstotka telesne maščobe na samo 5% ter povečal mišične mase v dveh letih za 25 kilogramov zato ker sem imel najsodobnejše fitnes naprave ali izvajal neke skrivnostne vaje, ki pospešijo rezultat, ampak sem ostal pri osnovah!

Praktično nikoli v fitnes centru ne vidim, da bi še kdo razen mene izvajal osnovna kompleksna gibanja, kot so počepi, izpadni korak, mrtvi dvig ali dvig droga nad glavo.Do rezultata boste prišli če boste izvajali vaje, ki so že dolgo znane in se večini zdijo prenaporne ali nezanimive.Vse te vaje združite v celoto in dobili boste odlično popotnico na poti do uspeha...

Najboljše fitnes vaje sem že opisal in v videu prikazal v eni od prejšnih objav, ponovno si jih lahko ogledate tukaj.

Celoten 52 tedenski trening pa najdete na programu Tvoj fitnes rezultat .

Pričakujte uspeh,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, moj trener, osebni trener

petek, 18. marec 2011

Fitnes modrosti za hitrejši rezultat...

Velikokrat dobivam vprašanja v stilu » veliko treniram ali pa zdravo se prehranjujem, pa kljub temu nikakor ne pridem do želene postave, torej več mišic ali manj maščobe«.

Problem je v tem, da se večina ljudi, tako moški kot tudi ženske, stvari lotijo napačno.Zase vem, da sem se na začetku oblikovanja telesa lotil čisto narobe, zato kljub intenzivni vadbi v fitnesu in kvalitetnemu prehranjevanju ni bilo pravih rezultatov.


Medtem ko se večina fantov muči s pridobivanjem mišic, imajo ženske težave z maščobo in odvečnimi kilogrami.

Na žalost tukaj ni bližnjice ali hitre rešitve.Če želiš oblikovati telo, je potrebno investirati kar nekaj truda in časa, kar pomeni, da ne zadostuje, če dva meseca na polno treniraš v fitnesu centru pa potem prenehaš za šest mesecev, ali pa če si štiri teden na dieti, pa se potem vrneš k starim prehranjevalnim navadam, organizem se enostavno ne odzove na take »provokacije«.

Najpomembnejši in najtežji faktor pri doseganju rezultata je seveda prehrana.Kadar imajo ljudje težave pri oblikovanju telesa, je prehrana ponavadi glavni krivec.


Torej, zaporedje ki se ga moraš držati je prehrana, vadba z utežmi in na koncu tudi kardio vadba (tek, kolesarjenje), pri čemer je pomembna zadostna obremenitev.

Ne pozabi na trening z utežmi, primeren je tudi za ženske, in če želiš imeti lepo oblikovano telo, je nujno potreben, kajti samo kardio vadba ne zadostuje...

Trenirajte pametno, prehranjujte se inteligentno,

====================================================
Ključne besede: fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, program za fitnes, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik za mišično maso, športna prehrana, pridobivanje mišične mase, izguba maščobe, proteini, moj trener, vadba za trebušne mišice

sreda, 16. marec 2011

Če ne povečaš intenzivnosti, se lahko posloviš od mišic...

Intenzivnost treninga je ključna stvar, ki prisili tvoje telo, da oblikuje mišice ter poveča mišično maso.

Recimo, da si začetnik na fitnesu in začneš dvigovati uteži, ki tehtajo 12 kg.Ker si začetnik, 12 kilogramske uteži pomenijo, da je intenzivnost vadbe na nivoju.

Ampak s časoma, se tvoje telo navadi na intenzivnost in vadba z 12 kilogramskimi utežmi ni več tako učinkovita.Kaj boš storil?Povečal boš intenzivnost, kar pomeni, da boš začel dvigovati težje uteži.

Na tej točki sta možna dva scenarija, ali napreduješ z intenzivnostjo ali nazeduješ.Vsakič ko prideš na fitnes, moraš trenirati bolj intenzivno, kot pred tem.

Če združiš to s principom intenzivnosti , potem si na poti da si oblikuješ telo, skuriš maščobo in pridobiš mišično maso.

Kako lahko povečaš intenzivnost treninga?Najboljša dva načina oz. kar edina sta, da povečaš težo uteži, ki jih dviguješ ali pa delaš več ponovitev.

Če se vrnem na začetek, ko prvič začneš dvigovati 12 kilogramske uteži in narediš npr. 6 ponovitev, moraš naslednjič utež dvigniti vsaj 7 krat.Ko boš uteži z lahkoto dvignil 10 -12 krat, je čas da povečaš obremenitev, tako pač delam jaz.

Če se boš držal preproste filozofije, da naj bo vsak naslednji trening bolj intenziven, si na dobri poti do bolj mišičaste postave.


Najlažje je svoje telo primerjati z avtomobilom, tako kot avto, tudi človeški organizem ne more normalno delovati, če ne dobi vseh potrebnih »sestavin« in če ni redno »servisiran«.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, prehrana za fitnes, mišična masa, jedilnik za mišično maso, športna prehrana, pridobivanje mišične mase, moj trener, osebni trener, trening, vadba/vaje za trebušne mišice

nedelja, 13. marec 2011

Navodila za fitnes...Pomembne malenkosti!

Kot sem napisal tudi v uvodu priročnika Tvoj fitnes rezultat, sta najpomembnejše orodje pri vašem treningu pisalo in list papirja.

Zakaj?

Kako boste prišli nekam, če ne veste kam greste...?

V spodnjem videu si poglejte, kaj je poleg že omenjenega tudi pomembno, da boste lahko trening izvršili maksimalno...



Trenirajte pametno, pričakujte rezultate

=====================================================
Ključne besede: fitnes studio, fitnes shop, fitnes center, fitnes trening program, fitnes oprema, trening fitnes, fitnes vaje, fitnes program, fitnes naprave, prehrana za fitnes

petek, 11. marec 2011

Ali uporabljate pravilne vaje?

Intenzivnost je izredno pomemben del pridobivanja mišične mase.Ko se odločate, katere vaje bi izvajali, morate izbrati tiste, ki so najbolj intenzivne.

Vaje ločimo v dve glavni skupini.Prva vam bo v pomoč, da boste drastično povečali moč in mišično maso, druga skupina vaj pa vam bo pomagala zapraviti nekaj časa v fitnesu.

Prva skupina so kompleksne vaje, to so gibanja, kjer naenkrat sodeluje več mišic hkrati.Učinkovite so, ker »spravijo« največ stresa v vaše telo, kar pomeni da so maksimalno intenzivne.Kralj vseh vaj so počepi, kajti ni vaje, ki bi povzročila več stresa v vaših mišicah in bolj vplivala na pridobivanje moči in mišične mase.

Izolacijske vaje pa spadajo v drugo skupino, tako se imenujejo, ker izolirajo posamezno mišico in nič drugega.Za te vaje je dobro, če jih izvajate zmerno, za mišične skupine (npr. biceps), ki ne dobijo toliko pozornosti s strani kompleksnih gibanj, ampak kljub temu naj ne postanejo glavni faktor vašega trening programa.

Izolacijske vaje je ponavadi dosti lažje izvajati in ravno zaradi tega so tako popularne, ampak samo takšna vrsta vaj vam nikoli ne bo pomagala zgraditi mišičaste postave o kakršni sanjate.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: Tvoj fitnes rezultat, fitnes trening, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

četrtek, 10. marec 2011

Izogibajte se tablet, če želite imeti mišičasto postavo

Če uporabljate zdravila, kot je aspirin, ima to lahko negativne učinke na organizem, če želite oblikovati telo, torej več mišic ali boljšo definicijo.Ko aspirin pride v vaš organizem, blokira prostaglandine (tkivni hormoni) kar povzroči rahlo vnetje.

Če torej vzamete aspirin, boste s tem upočasnili proces »predelave in obnove« mišičnega tkiva.Rezultat tega je, da se upočasni proces pridobivanja mišic in mase.

Eden od številnih razlogov, zakaj anabolični steroidi tako hitro povečajo obseg mišic je zato, ker pomagajo prostaglandinom v telesu, ki pripomorejo k hitrejšemu okrevanju in obnovi mišičnega tkiva.

Ne trdim, da se v vseh primerih odpovejte zdravilom, kot je aspirin, vendar pa ga uporabite samo v skrajnih primerih in ne za vsako malenkost.Kadar mene boli glava ali imam vročino, začnem piti še več vode, ter se odločim za počitek, da se telo umiri in spočije.Če me tudi še povsem tem boli glava ali mi vročina ne pade, se odločim za tableto kot je aspirin ali lekadol...

Več nasvetov o tem, kako pridobiti mišično maso, oblikovati trebušne mišice ter skuriti odvečno maščobo, si lahko preberite v priročniku Tvoj fitnes rezultat.

Bodite učinkoviti,

=====================================================
Ključne besede: tvoj fitnes izziv, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, kako dobiti six pack, hrana za mišice, priročnik za definicijo telesa,

sreda, 09. marec 2011

Bodite "leni" in zgradite več mišic!

Poleg vadbe in prehrane igra pomembno vlogo pri oblikovanju telesa tudi počitek, ki omogoča obnovo organizma za ponovne napore.Telesu dajte po naporni vadbi čas, da se ponovno »sestavi« ter pripravi na ponovne napore.

Skupni problem vsem začetnikom, ki bi radi postali bolj mišičasti, je da zaradi zagnanosti vsak dan dvigujejo uteži, ker mislijo, da več treninga pomeni več mišic.Ampak, če mišice nimajo časa za počitek, tudi nimajo možnosti za rast.

Torej, če ste resni glede preobrazbe in bi radi postali bolj mišičasti, potrebujete tudi zadostni počitek med vadbami.Priporočljivo je, da imate 1-2 dneva počitka, preden se lotite naslednjega treninga.

Če želite izvedeti, kako izboljšati učinek po treningu, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,

=====================================================
Ključne besede: fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

ponedeljek, 07. marec 2011

Čas je za HIT! 2.del

Če ste obstali na mrtvi točki in iščete način, kako pospešiti nadaljno rast mišic, potem morate preizkusiti preverjene tehnike HIT treninga...

Filozofija Doriana Yates-a, 6x zmagovalca Mr. Olimpia (najvišji naziv v bodybuildingu) je, da izkoristiš maksimum v eni seriji, torej celoten paket vse v enem!

Kaj to pomeni?To pomeni, da v eni seriji prideš do točke, ko ne moreš narediti niti ene ponovitve več.Priporočljivo je, da pred tem naredite 1-2 ogrevalne serije z lažjimi utežmi, imate potem 2-3 minute premora, ter izvedete »maksimum v eni seriji«.

Dorian verjame, da potem, ko ste stimulirali mišice v »paketu« ene serije, dodatne serije niso več potrebne, kajti pred tem ste že naredili spodbudo za rast mišic.Če pogledate omenjeni proces iz znanstvenega pristopa, potem je stvar popolnoma logična, kajti ena serija z maksimalno težo bo spodbudila veliko število mišičnih vlaken...

Če bi potem želeli narediti še eno serijo, s tem ne bi aktivirali dodatnih mišičnih vlaken, kajti pred tem ste že »izvlekli« maksimum iz sebe s tem ko ste obremenili mišice do odpovedi...

Omenjeni trening je za izkušene dvigovalce uteži, ki že nekaj časa trenirajo in če niste med njimi, vam priporočam, da najprej začnete z izvajanjem 52 tedenskega treninga, ki se nahaja na programu Tvoj fitnes rezultat.

Za to obstajata dva razloga in sicer:

1.Potrebno je kar nekaj časa, da se naučite, kako izvršiti vsako vajo in serijo posebej.

2.Ter tudi čas in izkušnje, da bo vaše telo zmožno aktivirati vsa mišična vlakna, ki so potrebna za nadaljno rast mišic.

Trenirajte pametno,

=====================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

sreda, 02. marec 2011

Čas je za HIT! 1.del

Tisti, ki redno prebirate moje objave, veste da zagovarjam osnove, ki so preizkušene in delujejo, zato ne poizkušam odkrivati tople vode...

Trening za moč je osnova če želite postati močnejši in povečati mišično maso v čim krajšem času.Filozofija pri tem je enostavna...Trening naj bo kratek in intenziven, to vas bo namreč pripeljalo do rezultata...

Več mišične mase in moči v samo 45 minutah...

Ljudje me velikokrat sprašujejo kateri način treninga je pravilen za pridobivanje mišične mase in moči, kajti v poplavi informacij na internetu in v revijah prevladuje mnenje, da je potrebno izvajati 4-5 serij z 8-12 ponovitvami, ter ne dvigovati preveč težka bremena...

Naj povem, da nikoli nisem trdil, da samo moje metode delujejo, vse ostale pa da naj bi bile neučinkovite.Trdim pa, da moje metode prinašajo rezultate.Zakaj?Zagovarjam namreč preizkušeno teorijo, da je za povečanje mase potrebno trenirati z maksimalno intenzivnostjo in če trenirate z 100% intenzivnostjo, potem je nemogoče izvajati veliko število ponovitev in serij, ter imeti dolg trening...

HIT (high intensity training) v prevodu pomeni visoko intenziven trening in čeprav je primeren tudi za začetnike, ga sam osebno bolj priporočam posameznikom, ki že imajo nekaj »trening kilometrine« za seboj...

V naslednji objavi sledi podrobnejši opis visoko intenzivnega treninga, ter razlogi zakaj ga je pametno izvajati...

Če želite povečati moč in svojemu telesu dodati še nekaj mišic, potem vam bo v veliko pomoč 52 tedenski trening, ki se nahaja na programu Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte pametno, pričakujte rezultat

=====================================================
Ključne besede: trening za moč, HIT, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase