Sam sem si pred nekaj leti poškodoval ramo med treningom predvsem po lastni neumnosti in zaradi neizkušenosti.To je bilo obdobje, ko sem treniral po 5-6 x tedensko po približno dve uri na dan.Z lažjimi utežmi sem izvajal veliko število ponovitev in serij.Do poškodbe je prišlo, ko sem se po že skoraj dveh urah »pumpanja« mišic odločil, da bo zadnja vaja sedeči military press (to je vaje kjer v sedečem položaju dvigujete drog z utežmi za ali pred glavo), ki bi zaradi zahtevnosti morala biti prva vaja na treningu…V tistem obdobju sem velikokrat treniral s trening partnerjem, vendar sem imel ravno pri vaji zaradi katere sem se poškodoval, toliko samozavesti, da sem jo izvajal sam.Rezultat omenjene neumnosti je bil izpah desne rame, pri čemer sem imel po besedah zdravnika veliko srečo, da si nisem potrgal ramenskih vezi…
Torej, kaj narediti če se pojavijo bolečine ali poškodba?
Če se pojavi bolečina, si vzemite teden dni premora, da se mišica dobro spočije, ter uporabljajte mazilo za hlajenje mišic vsak dan.Če se bo tudi potem, ko se boste vrnili na trening še vedno pojavljala bolečina, enostavno ne obremenjujte mišice od koder izvira bolečina in sicer toliko časa dokler bolečina ne izgine...Če ste se poškodovali je prva stvar, ki jo morate narediti, da 100% okrevate.Ne glede nato, ali bo to trajalo nekaj tednov ali pa nekaj mesecev, dokler niste maksimalno zopet pripravljeni, da začnite ponovno trenirati!
Kako preprečiti nadaljnje bolečine in poškodbe?
Pomembno je da se pred vadbo dobro ogrejete, zelo pomemben dejavnik je tudi raztezanje (več o raztezanju si preberite tukaj).Kar se tiče treninga, vam lahko iz lastnih izkušenj zatrdim, da odkar izjavam trening za moč, so bolečine izginile.Pomembno je, da omenjeni trening pravilno izvajate, torej da ni vadba predolga, da čas v fitnesu namenjate učinkovitim kompleksnim gibanjem, ter da težo na utežeh povečujete postopoma in ne prehitro.Ne pozabite pa tudi na teden dni premora na vsakih 6-8 tednov, s tem boste namreč preprečili pretreniranost, zelo pa se bo zmanjšala tudi možnost, da se zopet poškodujete.
Če se želite naučiti, kako trenirati, da boste hitreje dosegli rezultat, ter ob tem preprečili morebitne poškodbe, potem kliknite na Tvoj fitnes rezultat .
Trenirajte učinkovito,
======================================================
Ključne besede: poškodba ramena, poškodbe, bolečina v nogah, bolečina v roki, trening, bodybuilding, fitnes, trening za moč in mišično maso, vadba za definicijo,
Ni komentarjev:
Objavite komentar