Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 20. februar 2011

Kako pogosto goljufate pri prehranjevanju…?

Veliko posameznikov dela osnovno napako, mislijo namreč, da če želijo pridobiti mišično maso, lahko pojejo kar koli, pomembna je samo količina...Napaka!

Prav tako je napačno mišljenje, da če ste na definiciji telesa, da se ne smete nikoli prekršiti...

Naj vam ponudim nekaj učinkovitih nasvetov...

Zaradi enega obroka ne boste povečali odstotka telesne maščobe...Vendar se kljub temu v 90% časa (ali še več) prehranjujte s kvalitetno in »čisto« prehrano...

Če že goljufate, naredite to po napornem treningu z utežmi...

6 obrokov dnevno...x 7 dni...je 42 obrokov tedensko...privoščite si lahko 10% goljufanja...kar tedensko znese 4 obroke...in nič več!

Prehranjujte se inteligentno,

=====================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

sobota, 19. februar 2011

Zakaj ni pametno upoštevati nasvetov iz fitnes revij…?

Sam sem včasih prepisoval trening programe in jedilnike iz fitnes revij, zato vam želim prihraniti tako čas kot tudi denar, s tem ko vam bom naštel, zakaj to ni najboljša ideja...

1.Večina omenjenih revij je v lasti podjetji, ki izdelujejo dodatke k prehrani, zato je 75% vsebine v revijah zapolnjenih z reklamami o novih »revolucionarnih« dodatkih s katerimi boste z lahkoto povečali mišično maso in izklesali trebušne mišice...

2.Rezultati s slikami prej in potem, ki jih lahko vidite poleg dodatkov, ki jih reklamirajo ali treninga, ki ga izvaja kakšen profesionalni bodybuilder, so dejansko…Poglejte v spodnjem videu...



3.Članke v revijah večinoma pišejo profesionalni pisci besedil, ki nimajo praktično nobenega znanja s področja za katerega objavljajo članke.Ali res želite nasvete o treningu in prehranjevanju od kakšnega suhca, ki se skriva za računalnikom in še nikoli ni stopil v telovadnico...?

4.Če bi vsi opevani dodatki in treningi, ki jih prikazujejo v revijah delovali, potem bi lastniki kar hitro ostali brez dobička.Govorimo pa o industriji vredni 25 milijard dolarjev!

5.Stalno izumljajo »toplo vodo« in s tem zavajajo ljudi, da bodo z novimi dodatki, ki so prišli na trg in z novim trening programom še hitreje dosegli rezultat.Poleg dodatkov in novega treninga za mišice pa prikazujejo genetsko nadarjene in s steroidi napolnjene profesionalne bodybuilderje, ki jim ni potrebno tako kot vam zjutraj vstati za službo in nimajo drugih obveznosti kot so trening, prehranjevanje in počitek...

Muscle&Fitness je v lasti Weiderja, Muscle Media v lasti EAS-a, itd.

In še moja izkušnja...S trening programi iz fitnes revij nisem pridobil dodatnih mišic, sem pa pretreniral svoje telo.Za različne dodatke k prehrani pa sem zapravil, kar veliko težko prigaranega denarja...

Za manj kot stane večina beljakovinskih napitkov in manj kot stane ura pri osebnem trenerju, vam je na voljo v praksi preizkušen program, s katerim boste napredovali iz tedna v teden in na koncu dosegli ultimativno preobrazbo!

Trenirajte pametno, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: dieta/hrana za rast mišic, fitnes hrana, beljakovinski napitki rast mišic, športna prehrana, anabolični steroidi bodybuilding, pridobivanje mišične mase, program za mišično maso, bodybuilding trening program, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, najboljši trening, testosteron fitnes, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

nedelja, 13. februar 2011

Ali prepogosto trenirate…?

Logično bi bilo, da če želite postati bolj mišičasti in hitreje doseči rezultat, da morate trenirati 5-6 x tedensko po dve uri.Tudi sam sem tako razmišljal, ampak s takšnim pristopom boste dosegli drugačen učinek, ki se mu reče pretreniranost

V običajnem svetu sicer velja takšen pristop, ampak ko govorimo o pridobivanju mišic, je manj dejansko več…!

Naj vam razložim zakaj…Ko pridete na trening, mora biti vaš cilj, da z intenzivno vadbo dvignete testosteron do »zgornje meje«.Pri intenzivnem treningu se to zgodi po približno 30-45 minutah, takrat morate po hitrem postopku zapustiti prostor z utežmi…

Če tega ne boste upoštevali in boste nadaljevali s treningom, se bo začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki zavira proces rasti mišičnega tkiva…

Druga napaka, ki jo lahko naredite, je da si po 6-8 tednih ne vzamete teden dni premora za regeneracijo mišic.S tem ko boste brez premora trenirali naslednjih 6-8 mesecev, ne boste nič bližje rezultatu, ampak vas bo zopet »zadela« pretreniranost, zaradi katere boste morali celoten postopek začeti od začetka…

Če pa si boste po 6-8 tednih vzeli teden dni premora, boste videli, da se boste na trening dejansko vrnili še močnejši!

Moj nasvet je, da pozorno poslušate svoje telo, mogoče si boste morali zaradi intenzivnosti vzeti tedenski premor že po štirih tednih, mogoče šele po osmih, vendar v vsakem primeru si vzemite teden dni za počitek!

Ko sem končno dojel, da je to res, se je tudi moj rezultat drastično izboljšal.Celoten postopek sem opisal in prikazal v programu Tvoj fitnes rezultat..Zagotovite si svojo kopijo programa in tudi vi drastično izboljšajte svoj rezultat!

Trenirajte pametno, pričakujte uspeh

=====================================================
Ključne besede: tedenski fitnes program, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, fitnes vaje za hrbet, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo,

petek, 11. februar 2011

Pozabljena vaja, ki dela rezultate...Dips

Če se boste, kdaj spraševali, katera je tista vaja, ki fantom, ki se ukvrajajo z gimnastiko, omogoča, da imajo lepo razvite roke ter prsa, potem je odgovor dip/s...

Čisto enostavna vaja, kjer lahko pri dvigu v stoječem položaju vplivate na prsne mišice, pri sedečem položaju pa na triceps...

Ko sem poslušal predavanje legendarnega Mike-a Mentzer-ja, je omenil, da če bi moral na treningu izvajati samo eno vajo, potem bi to bila ravno ta...

Dips je zelo popularna vaja tudi med bodybuilderji, me pa preseneča, da praktično nikoli ne vidim, da bi jo izvajali posamezniki v fitnes centrih.Skoraj vedno sem ravno jaz edini, ki jo izvajam...

Torej, če želite imeti lepo oblikovane prsne mišice, ter tricepse, potem treningu dodajte omenjeno vajo, ostale vaje pa si lahko ogledate na 52 tedenskem trening programu...

Trenirajte pametno, pričakujte rezultat

=====================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, pridobivanje mišične mase, mišična masa, kako povečati mišično moč, program za mišično maso, rast mišične mase, bodybuilding trening program, kako dobiti mišice, trening za moč, bodybuilding vaje, kako povečati mišično maso, kako pospešiti rast mišic, pravila pridobivanje mišične mase, fitnes trening program, najboljši trening, testosteron fitnes, bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, tedenski fitnes program

četrtek, 10. februar 2011

Poškodba rame…moja izkušnja

Vsak, ki že nekaj časa trenira, je imel že vsaj eno manjšo poškodbo, to je namreč sestavni del dejavnosti.Bolečina ali poškodba v predelu ramena je ena izmed najpogostejših, ki se lahko pojavi zaradi napornega ali nepravilnega treninga…

Sam sem si pred nekaj leti poškodoval ramo med treningom predvsem po lastni neumnosti in zaradi neizkušenosti.To je bilo obdobje, ko sem treniral po 5-6 x tedensko po približno dve uri na dan.Z lažjimi utežmi sem izvajal veliko število ponovitev in serij.Do poškodbe je prišlo, ko sem se po že skoraj dveh urah »pumpanja« mišic odločil, da bo zadnja vaja sedeči military press (to je vaje kjer v sedečem položaju dvigujete drog z utežmi za ali pred glavo), ki bi zaradi zahtevnosti morala biti prva vaja na treningu…

V tistem obdobju sem velikokrat treniral s trening partnerjem, vendar sem imel ravno pri vaji zaradi katere sem se poškodoval, toliko samozavesti, da sem jo izvajal sam.Rezultat omenjene neumnosti je bil izpah desne rame, pri čemer sem imel po besedah zdravnika veliko srečo, da si nisem potrgal ramenskih vezi…

Torej, kaj narediti če se pojavijo bolečine ali poškodba?

Če se pojavi bolečina, si vzemite teden dni premora, da se mišica dobro spočije, ter uporabljajte mazilo za hlajenje mišic vsak dan.Če se bo tudi potem, ko se boste vrnili na trening še vedno pojavljala bolečina, enostavno ne obremenjujte mišice od koder izvira bolečina in sicer toliko časa dokler bolečina ne izgine...

Če ste se poškodovali je prva stvar, ki jo morate narediti, da 100% okrevate.Ne glede nato, ali bo to trajalo nekaj tednov ali pa nekaj mesecev, dokler niste maksimalno zopet pripravljeni, da začnite ponovno trenirati!

Kako preprečiti nadaljnje bolečine in poškodbe?

Pomembno je da se pred vadbo dobro ogrejete, zelo pomemben dejavnik je tudi raztezanje (več o raztezanju si preberite tukaj).Kar se tiče treninga, vam lahko iz lastnih izkušenj zatrdim, da odkar izjavam trening za moč, so bolečine izginile.Pomembno je, da omenjeni trening pravilno izvajate, torej da ni vadba predolga, da čas v fitnesu namenjate učinkovitim kompleksnim gibanjem, ter da težo na utežeh povečujete postopoma in ne prehitro.Ne pozabite pa tudi na teden dni premora na vsakih 6-8 tednov, s tem boste namreč preprečili pretreniranost, zelo pa se bo zmanjšala tudi možnost, da se zopet poškodujete.

Če se želite naučiti, kako trenirati, da boste hitreje dosegli rezultat, ter ob tem preprečili morebitne poškodbe, potem kliknite na Tvoj fitnes rezultat .

Trenirajte učinkovito,

======================================================
Ključne besede: poškodba ramena, poškodbe, bolečina v nogah, bolečina v roki, trening, bodybuilding, fitnes, trening za moč in mišično maso, vadba za definicijo,